Kaliumprodukter

Människokroppen behöver många ämnen och spårelement. Avsaknad av ämnen som är nödvändiga för normal funktion är försenade med kränkningar, fel i organens och systemens aktiviteter. Inte bara de fysiologiska komponenterna hos en person lider, utan också hans psyke: avsaknaden av vissa spårämnen är orsaken till depression, nervnedbrott. Eliminera underskottet på näringsämnen kan produkter som innehåller kalium.

Varför kroppen behöver mat med kalium

Kalium, som många andra ämnen, är av stor betydelse för den stabila aktiviteten i många system och organ. Om ett mikroelement kommer in i kroppen oregelbundet, ibland, orsakar dess brist olika störningar. Det mänskliga nervsystemet lider: en brist på vitaminer och mineraler är en av de främsta orsakerna till depression, nervnedbrott. För att fylla på kaliumreserver rekommenderar näringsläkare att de reviderar sin diet så att den innehåller livsmedel som innehåller en stor mängd av detta ämne. Kalium utför följande funktioner:

• Reglerar hjärtans arbete.
• Främjar enzymproduktion.
• Förbättrar vätskeborttagning från vävnader och muskler.
• Skyddar vävnader och blodkärl från bildandet av plack, avlagringar.
• Främjar mättnad av hjärnvävnad med syre, vilket garanterar hjärnans, nervsystemets normala funktion.
• Påskyndar ämnesomsättningen.

Kaliumproduktlista

Många livsmedel är rika på kalium: det finns gott om både kända spannmål och frukt med olika kalorier. Sådana produkter är konventionellt indelade i två kategorier: vegetabiliskt och animaliskt ursprung. För att undvika att halten kalium och andra användbara mikroelement i livsmedel minskar, äter du grönsaker och frukt i rå form, så kan du laga mat för ett par eller laga dem. Kalium förlorar sina egenskaper efter långvarig exponering för luft, så det är bättre att äta bara färska, nyligen klippta frukter, grönsaker.

Växtprodukter

Listan med vegetabiliska livsmedel som innehåller kalium är imponerande. Det är villkorat uppdelat i fyra kategorier: frukt och grönsaker, nötter, spannmål, torkad frukt. Varje produktgrupp har sina egna egenskaper. Frukt och grönsaker som växer i vårt område äts bäst när de mognar och torkade frukter på vintern. Spannmål och spannmål konsumerar året runt.

Frukt grönsaker:

• potatisar;
• tomater
• gurkor
• kål;
• pumpa;
• vinbär;
• bananer
• meloner
• vattenmeloner;
• apelsiner
• morot;

Torkade frukter:

• russin;
• torkade aprikoser;
• fikon;
• torkade plommon

Nötter:

• mandel;
• jordnöt;
• kottar;
• kasju;
• valnötter;

Spannmål:

• havregryn;
• Rågbröd;
• Vetemjöl;
• vetekli;
• bovete gryn;

Djurprodukter

Animaliska produkter är en viktig källa till kalium som finns i olika typer av kött. För att snabbt eliminera bristen på detta spårelement, ät dietvarianter av kött och fisk som innehåller en liten mängd fett. För bättre kaliumabsorption, inkludera både animaliska och vegetabiliska livsmedel i din kost. Kaliumrikt på sådana produkter:

• helmjölk;
• lax;
• hälleflundra;
• torsk;
• tonfisk;
• ägg
• sardiner;
• flundra;
• yoghurt;
• kaninkött;
• nötkött;

Där kalium är högt

Det maximala av detta ämne finns i produkter av övervägande växtuppkomst. Vissa näringsläkare hävdar att svart te är extremt rikt på kalium, men andra forskare har förnekat detta. Därför rekommenderar vi att du fyller på detta nödvändiga spårelement från andra källor. Den maximala mängden kalium ingår i:

1. te;
2. torkade aprikoser;
3. kakao;
4. kaffe;
5. vetekli;
6. russin;
7. mandlar;
8. jordnötter
9. persilja;

Tabell över livsmedel som innehåller fördelaktiga spårelement

Frågan om mättnad av kroppen med vitaminer och mineraler måste hanteras på ett ansvarsfullt sätt: en överflöd av vissa mikroelement är inte mindre skadligt än deras brist. Dessutom är det viktigt att observera deras förhållande. Så kalium-natriumbalans är av stor vikt. Kalium och natrium bör intas i ett till två-förhållande. Kroppens funktion beror också på intaget av ett sådant element som magnesium. Här är en tabell över innehållet i dessa ämnen i livsmedel:

Variation och näringsrik kost garanterar mättnad av kroppen med användbara ämnen, vilket bidrar till att organ, system fungerar normalt. Försök att äta varierande året runt, inte bara på sommaren. En korrekt och balanserad kost ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar, psykologiska störningar.