13 sätt att minska smarttelefonens användningstid

Telefoner och otaliga applikationer i dem underlättar livet för människor, förenklar lösa problem. Men mobiltelefoner är inte bara användbara hjälpare, utan också hemliga skadedjur. Människor bildar nomofobi – rädslan för att bli kvar utan smartphone. De är oroliga om de inte kan kontrollera sociala nätverk eller maila. Att sitta på en smartphone stör sömn, påverkar humöret, tar tid och till och med förstör förhållanden med nära och kära. Om du förstår att problemet också har påverkat dig är det dags att ta reda på hur du slutar sitta i telefonen.

Se din skärmtid

Forskare säger att människor i genomsnitt sitter på smartphones i minst tre timmar om dagen. Om denna siffra verkar otrolig är det vettigt att kontrollera: du kan bli förvånad. På iPhones finns det ett alternativ ”Skärmtid”. Gå till enhetens inställningar och se hur mycket tid du spenderar i telefonen, skriva meddelanden, sitta på sociala nätverk, lyssna på musik. Efter att ha kommit fram till vad som tar mer tid är det lättare att minska användningen av.

Stäng av notifikationer

SMS-meddelanden, påminnelser om kalendrar och dagböcker, meddelanden från banker – användbara alternativ. Vissa av dem, särskilt från sociala nätverk, är det dock önskvärt att koppla bort. De påverkar produktiviteten, distraherar från bildandet av relationer i verkliga livet..

Studier bekräftar att aviseringar leder till en kort frisättning av dopamin, så att människor blir så anslutna till enheter. Forskare rekommenderar att inte förvandlas till Pavlovs hund, reagera på varje signal på en smartphone.

Ställ in din telefon på svartvitt

Smarttelefoner är utformade för att locka och glädja ögat med färgglada nyanser på skärmen. Det noteras att om du sätter gadgeten i svartvitt läge minskar dragkraften. Skärmen ser mindre lockande ut, och bäraren är mindre fascinerad av vad den ser på den..

Omorganisera applikationer

Ett annat sätt att minska frestelsen att ta en smartphone är att minska antalet applikationer på telefonens skrivbord. De mest attraktiva applikationerna tas bäst bort i mappar på den andra sidan. Även om du fortfarande kommer till dem kommer några extra steg att skapa ett psykologiskt avstånd. Gradvis kommer du bara kunna logga in i applikationen om du verkligen behöver det..

En mer radikal åtgärd för att övervinna beroendet av prylar är att ta bort intressanta, men värdelösa applikationer. Begränsa listan endast till de som behövs i vardagen, inte för underhållning.

Använd inte vibrationer

Vibration är produktivens mördare. Vissa användare tycker att det är klokt att stänga av ljudaviseringar, lämna vibrationer och lägga telefonen bredvid skärmen. Men vad händer när det vibrerar, och det är så klart. Du kan minska frestelsen att kontrollera gadgeten genom att bara sätta vibrationer på viktiga meddelanden, och det är bättre att stänga av resten.

Håll din smartphone borta

Människor under ett möte – affärsmässigt eller romantiskt – lägger ofta sina telefoner med ansiktet nedåt, som ett tecken på respekt för samtalaren. I verkligheten betyder detta tvärtom. Faktum är att de är inhägnad av enheter. Studier visar: om smarttelefonen är i sikte, även med skärmen nere, försämrar den produktiviteten för mental aktivitet, påverkar kvaliteten på konversationen och kommunikationen mellan människor.

Så om du vill ha ett närmande med samtalaren eller är upptagen med arbete är det bättre att ta bort smarttelefonen helt från syn- och hörselfältet. Lägg den i din väska och kontrollera inte förrän mötet är slut eller arbetet är klart. Om du fortfarande kolla in det, låt det likna att besöka en toalett eller en rökavbrott..

Köp en väckarklocka

De flesta står upp på smarttelefonens väckarklocka, men dess närvaro i sängen förbättrar önskan att kontrollera den, vilket innebär att den förhindrar att du somnar snabbt. Vi rekommenderar att du inte använder enheten i två timmar innan du lägger dig. Annars kränks kroppens djurrytmer: det är svårare att somna och vakna. Strålning från skärmen hämmar produktionen av melatonin – sömnhormonet. Vakna på morgonen är det bättre att spendera lite tid utan en smartphone..

Införa begränsningar gradvis

Minska ”kommunikationen” med smarttelefonen lite. Ju mer uppnåeliga målet verkar, desto bättre blir resultatet. Till exempel spendera två och en halv timme på sociala nätverk i stället för tre. Gör en lista över prioriteringar: samtal, post, sociala nätverk, musik etc. Först skära ner mindre betydelsefulla aktiviteter. Det är viktigt att du inte känner att du begränsar dig själv. Plötsliga förändringar skapar stress och motsatt effekt..

Hitta hjälpare

Du kan vinna beroende på telefonen med någon. Engagera dina nära och kära för att hålla reda på din minskade smartphone-användning. Du kan också förhandla med vänner så att du inte använder telefonen medan du tillbringar tid tillsammans..

Lämna multitasking

Det kan tyckas att du kan kontrollera smarttelefonen och samtidigt övervaka konversationen eller lyssna på podcasten. Det är inte sant. Det finns inget sådant som multitasking. Den mänskliga hjärnan kan fokusera på bara en ström av information. Ju tidigare du förstår detta, desto snabbare lägger du enheten åt sidan och fokuserar på samtalaren.

Ställ in ”fasta dagar”

Ställ in tiden för dig när du inte tar upp din smartphone alls. Naturligtvis är detta inte hela dagen. Ta en paus på 10-15 minuter varje timme – en och en halv. Gör något lugnande mot hjärnan: gå ut i frisk luft, göra övningar, chatta med någon live.

Fokusera på andra aktiviteter

Folk tar ofta en smartphone när de inte har något att göra. Hobbyer och hobbyer kommer att distrahera från vanan, kommer att hjälpa till att följa klassens schema. Istället för att bläddra igenom ett nyhetsflöde, spendera mer tid utomhus, läsa, chatta eller starta en ny hobby: göra sport, lära dig ett musikinstrument.

Erkänna att telefonen är en frestelse

Smarttelefoner är specifikt utformade för att leda dig in i frestelse och bygga beroende. Det finns studier om hur man får människor att spendera mer tid på prylar till förmån för andra. Att förstå denna sanning är ett steg mot att bli av med beroende..