Yogalektioner hemma för nybörjare

Gå ner i vikt, få flexibilitet, lättnad, bygga muskler – allt detta är möjligt med yoga. De flesta av oss har dessa mål, men inte alla kan gå till gymmet. Yoga hemma för nybörjare består av en uppsättning övningar med vilka du kan bemästra detta forntida system för omvandling av inte bara kroppen utan också andan. Efter att ha studerat informationen om denna kultur kan du välja rätt riktning i yoga för dig själv, hitta fred och harmoni.

Vad yoga är bra för

Vissa uppfattar yoga som orientalisk gymnastik, andra som indisk filosofi, andra som en exotisk form av fitness. I den moderna förklaringen är det en kombination av aeroba övningar och vissa andliga metoder. Fördelarna är obestridliga och bevisade över tusentals års erfarenhet. Vi listar de positiva effekterna av att göra yoga:

1. På grund av intensiv andning under yoga, aktiv ventilation i lungorna och hjärtträning.
2. Genom att fokusera på kroppens balans och utföra komplexa övningar, ökar uthålligheten för hela organismen.
3. Kvinnokroppens reproduktiva funktion och styrka hos män återställs.
4. Yoga, även hemma för nybörjare, kan återställa den motoriska funktionen i ryggraden, lindra osteokondros, saltavlagringar.
5. På grund av det aktiva arbetet i magmusklerna rengörs tarmarna perfekt, vilket lindrar yoga för förstoppning.

De grundläggande reglerna för yoga

Många mästare råder att genomföra de första klasserna med en individuell instruktör för att fördjupa mekanismen för övningar. Om du följer de grundläggande reglerna och rekommendationerna, är yoga effektivt hemma för nybörjare. Hur du gör det själv:

1. Yoga för nybörjare innebär inte mycket ansträngning. Du behöver inte anstränga hårt så att kroppen inte skakar, andetaget inte kommer på vilse.
2. Det är nödvändigt att andas smidigt, lugnt, tyst, tyst. Pausandning, krampande andetag och utandningar är förbjudna.
3. Skuldrorna ska sänkas så att hjärtat och lungorna är avslappnade. Det finns bara ett fåtal asanas under vilka de växer upp..
4. Vid utförande av yogaövningar med förlängning av armbågarna är det nödvändigt att se till att denna del av kroppen inte anstränger, det finns ingen känsla av spänning, obehag.
5. Knän ska inte anstränga sig, böja sig tillbaka, patella slappna av och röra sig fritt.
6. Sträckning av alla muskler och senor – en förutsättning för yoga, en garanti för ett hälsosamt liv.
7. Två i utbildning är alltid bättre än en. Engagera dina släktingar eller vänner i klassen.

Var man börjar träna hemma

Hemträning kräver mer självdisciplin och motivation än klasser i gymmet eller gruppen. Innan du börjar göra yoga hemma är det tillrådligt att få minst ett par klasser med en erfaren tränare, om möjligt. Guiden hjälper dig att välja det optimala läget för klasser, arbetsbelastningar, berätta hur du ska hantera ordentligt. Efter en sådan träning kommer din hemmagoga att vara en logisk fortsättning på vägen att förbättra kropp och ande..

Så att träning från början inte förvandlas till outhärdliga prövningar för dig, bör du följa flera viktiga principer för oberoende läxor:

1. När du väljer en uppsättning övningar på Internet, lita på lärarens upplevelse, på hans figur och till och med kvaliteten på videomaterialet som han erbjuder i form av en utbildningshandbok. Om en bok väljs som en manual, bör den innehålla foton och bilder med en detaljerad beskrivning av exekveringssekvensen.
2. Utför aldrig någon övning utan att först värma upp muskler, senor och leder..
3. Börja med dessa övningar, vars implementering inte orsakar obehag eller obehag. Varje kropp har sina egna individuella egenskaper och sträckningsnivå..
4. Lär dig att lyssna på din kropp, muskler, din egen smärta. Rikta alla sensationer till studien av dessa känslor. Du måste lära dig att höra signaler från kroppen..
5. Kontrollera kontinuerligt din andning – det är grunden för yoga. Till en början verkar detta omöjligt, men med tiden kommer skickligheten att komma. Varje utandning måste göras medvetet. Andningskontroll distraherar väl från det obehag som ibland uppstår när man gör övningar.

En uppsättning enkla övningar för nybörjare

Nybörjare kommer till yoga med olika mål, kroppens tillstånd, den ursprungliga nivån för sportträning. Med erfarenhet kommer du att förstå hur du gör det ordentligt för att koppla av eller ladda batterierna. Till att börja med rekommenderas det att behärska några grundläggande yogaposer för nybörjare, så att de genom deras behärska lär dig att känna din kropp och gå vidare till svårare övningar.

1. ”Hands up” eller hastasana – från namnet på asana är det tydligt att du måste lyfta upp händerna när du står på golvet. Efter det, anslut dem med handflatorna ovanför huvudet. Titta på tummen.
2. ”Cobra” – en obligatorisk hållning i alla uppsättningar av övningar. Ligg på magen, lyft upp axlarna, titta på taket. Böj ryggen så att naveln inte rör vid golvet. Håll 10-12 andetag.
3. ”Dog face down” – sträcker musklerna i benen, armarna och ryggen. För att utföra poseringen, hålla benen bredare, placera handflatorna på golvet på ett sådant avstånd att kroppen tillsammans med golvet bildar en triangel. Observera att dina ben inte ska böjas, och dina armar med ryggen utsträckta i en rak linje. Titta på fötterna, tryck hakan mot bröstet. Håll en pose på 8-10 andetag.

Yogatutorials för nybörjare

Kvalitetsvideor från mästarna om var du ska börja dina klasser. Videon är användbar för dig som är i början av vägen och letar efter yogalektioner för nybörjare att göra allt rätt och inte skada sin egen kropp. Från valet av videor bestämmer du det bästa träningsalternativet för dig själv, och professionella tränare berättar vilka misstag som bör undvikas först för en vuxen och ett barn..

Asanas för nybörjare

Hatha Yoga Slimming Poses

Morgonövningar för en vacker och smal kropp

Full yoga-videokurs online gratis