Kragezonmassage – hur man gör hemma. Krage massage teknik, video

När en person tillbringar mycket tid framför en dator eller sitter vid ett bord lider ofta livmoderhalsen. Priset på denna livsstil är osteokondros, ofta huvudvärk. Massage i rygg- och krageområdet kan rädda dig från sådana obehagliga känslor..

Fördelarna med livmoderhalsarmassage

På grund av felaktig hållning, obekväm avföring, blir kroppen dum, musklerna blir inflammerade. I halsen kan sådana symtom leda till en minskning av blodflödet till hjärnan, dåsighet, sveda i musklerna, smärta. Förfarandet för massage av krageområdet är viktigt inte bara för terapeutiskt, utan också för förebyggande syften för att förhindra utvecklingen av sjukdomen. Regelbunden massage av nacken och övre bröstet har så gynnsamma effekter:

• lindrar puffiness;
• ökar muskeltonen;
• lindrar muskelkramper;
• minskar tjockleken på fettlagret;
• leder till normal rörlighet i livmoderhalsen;
• normaliserar andning;
• förbättrar blodflödet till hjärnan;
• korrigerar hållning;
• eliminerar hypertonicitet;
• ökar mental, fysisk prestanda.

indikationer

Man bör komma ihåg att massage i krageområdet är nödvändigt för barn inte mindre än för vuxna. En lång vistelse vid skrivbordet, inte alltid rätt hållning, leder till svullnad i musklerna i nacken, huvudvärk. Proceduren bör utföras i förebyggande syfte i slutet av arbetsdagen (efter lektioner). Läkare rekommenderar att genomföra sessioner med osteokondros och skolios, det kommer att hjälpa till vid behandling av plexit, neuralgi, neurit. Användbar massage av livmoderhalszonen med:

• ARVI;
• håravfall
• cerebral ateroskleros;
• kolit;
• skleroderm;
• emfysem;
• menopausala störningar;
• mag-tarmsjukdomar.

Kontra

Varje massage kan ha negativa konsekvenser med felaktig teknik, om inte reglerna i proceduren följs. Det är förbjudet att massera halsen med:

• blodsjukdomar;
• dekompensation av hjärta, njurar, lever;
• kronisk dermatos;
• högt blodtryck;
• trombos;
• akuta infektionssjukdomar;
• onkologiska patologier;
• infektiösa hudskador.

Hur man masserar nacken och kragezonen hemma

Det är nödvändigt att massera livmoderhalszonen med samma rörelser som används för andra delar av kroppen. Proceduren inkluderar följande typer av tekniker:

• strök;
• slipning;
• knådning
• i frånvaro av ryggradsförskjutning – vibration (tappning).

Rörelsens intensitet, djup, amplitud och hastighet kommer att variera beroende på målen. Det finns tre huvudtyper av denna massage: terapeutisk, avkopplande, klassisk. För att utföra proceduren är det nödvändigt att personen antingen ligger på ryggen eller sitter på en stol med huvudet och händerna på bordet. Detta ger den nödvändiga avkopplingen och gör att massageterapeuten kan utföra rörelser enklare..

Massagetiden för krageområdet bör inte överstiga 30 minuter, om detta är ett alternativ för barn – 15 minuter. Det rekommenderas att genomföra sessioner på minst 3 kurser med 10-15 procedurer. Vanligtvis används en sittposition för massage. Systemets session för olika typer av samma, bara intensiteten och amplituden på effekten. Massage utförs enligt denna princip:

1. Strök. Denna teknik öppnar alltid proceduren. Mjuka rörelser görs i riktningarna från nacken till axelbladen. I detta skede pågår förberedelser av huden för en mer intensiv effekt. Förbättrar blodflödet, vävnadsnäring.
2. Gnuggning. Mer intensiva rörelser från topp till botten, som utförs med handflator, nävar, falanger av böjda fingrar. Det har en värmande effekt på vävnader, övre lager av muskler, förbättrar blodcirkulationen i dem.
3. Knådning. Trapeziusmusklerna är böjda med tummen, pekfingret och långfingret. Svullnad av denna del av nacken orsakar ofta huvudvärk. Tummarna räknar ut långa muskler i nacken, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan (därför är exponering kontraindicerad i högt blodtryck).
4. I avsaknad av smärta kan du utföra knackning med fingertopparna. Detta hjälper till att bryta ner fettstagnation. Sådana rörelser ökar tonen i nervsystemet, lindrar spänningen.
5. Klämma. Rörelse från ett terapeutiskt alternativ för sportmassage. Ett annat namn för denna teknik är tryck. Den produceras på en separat del av kroppen, sedan går handflatorna ner från nacken till axelbladen, återgår upp till axlarna längs deltoidmusklerna. En helt thailändsk massage bygger på samma tryckprincip..
6. Glida. Enkel rörelse för att slutföra proceduren. Handflatorna rör vid huden lite, godtyckliga slag av det masserade området utförs. Det utförs för att lugna huden, trevliga känslor.

Med hjälp av en krage massager

När det inte finns någon som kan göra en nackmassage, och det inte finns någon önskan att regelbundet gå till procedurerna, kommer krage massagerare att vara lösningen. Det finns flera typer, men de mest framgångsrika är de elektriska versionerna av enheterna. Det finns tre huvudtyper:

1. Handmassagerare. De har en ergonomisk design som ofta körs på batteri, vilket är bekvämt om du bär enheten med dig. Massagen utför vibrationer och infraröd exponering, detta gör att du kan agera på de övre och djupa lagren av musklerna.
2. Kap på stolen. En ersättningsbar sak för kontorsarbetare, bilister. Det är en enhet som bärs ovanpå en stol / stol, ansluten till elnätet. Du kan fortsätta köra eller arbeta medan du får en avkopplande massage. Det finns modeller endast för kragezonen och för hela ryggen.
3. Massager i form av en satchel. Den är placerad på ryggen, har 4 vibromotorer som utför proceduren.

Oberoende av

Självmassage av huvud- och krageområdet är en svår uppgift, men genomförbar. En person bestämmer oberoende graden av intensitet av rörelser som är optimala för kroppen. Med självmassage är det viktigt att tydligt följa handlingen. Endast halsen kommer att kunna träna bra, trapeziusmusklerna, deltorna, området nära axelbladen kommer att förbli otillgängliga. Du kan utföra åtgärder med två eller en hand. Självmassage-schemat är följande:

1. Strykning av rörelser i området med ödem, inflammation eller obehag 2 minuter.
2. Handflata eller fingertoppar – rörelse med tryck.
3. Gnugga i huden. Riktning – mot ryggraden från sidorna.
4. Knåda muskler med grepp. Intensiteten är högre än i tidigare rörelser, men det bör inte vara smärta.
5. Upprepning av den första rörelsen.

Det är nödvändigt att utföra 5-7 rörelser för varje artikel. Detta tar som regel 20-30 sekunder för varje. Förfarandet är bra för muskelavslappning, förbättrat blodflöde, men med osteokondros är det extremt svårt att utföra det kvalitativt. Om en sådan diagnos ställs är det bättre att ta till hjälp av en specialist, eftersom sjukdomen kan leda till obehagliga konsekvenser utan korrekt behandling.