Kostfrukter – dietmenyer och fasta dagar, fördelar för att gå ner i vikt och eliminera fett

Många är intresserade av en fruktmeny för viktminskning, men få människor vet hur man äter frukt när man bantar: till exempel är det bättre att äta frukt som är rik på fiber bättre att äta på natten – då blir man inte fet. Läs rekommendationerna från nutritionister om de befintliga reglerna för fruktdiet, ta reda på vilka frukter som påskyndar processen att gå ner i vikt, och som tvärtom provocerar deponering av överskott.

Vad är frukterna bra för?

Näringsläkare säger att en fruktdiet är en av de mest effektiva metoderna för att snabbt och ofarligt gå ner i vikt. De flesta söta frukter innehåller emellertid fruktos, vilket får kvinnor att vägra att använda dem. Detta kolhydrat ökar blodsockernivån, men absorberas långsammare av kroppen än sackaros. Med tanke på för- och nackdelarna måste du äta frukt när du bantar, justera den dagliga dosen. Att förlora vikt är kända de viktigaste fördelaktiga egenskaperna:

  • aktivera, ge styrka;
  • förse kroppen med mineraler och vitaminer;
  • bidra till mättnad, utan att orsaka en känsla av tyngd i magen;
  • öka vitaliteten;
  • återställa vikt, hjälpa till att bränna fett.

Vilka frukter hjälper till att gå ner i vikt

Ett stort urval presenteras i stormarknadshyllorna, men de som vill göra sin figur perfekt ska veta vilka frukter som kan ätas med en diet och vilka som ska tas bort från menyn. Att ha ett mellanmål och inte bli bättre hjälper dietfrukter – de som innehåller minsta mängd socker. Citrus, som aktivt bränner fett, har en speciell hedersplats i dieter.

Fettförbränning

Citrusfrukter är fettförbränningsmästare. Sådana frukter är rika på flavonoider som förhindrar lagring av fett. Dessutom hjälper de att normalisera metaboliska processer. Ofta konsumerar kvinnor frukt för viktminskning och fettborttagning, såsom mandariner, grapefrukt, apelsiner, kiwi. Det är dock värt att komma ihåg att den dagliga satsen för citrus inte bör överstiga 2 st./dag.

Apelsiner hela och halvor

Lågkalori

Människor som vill lägga till mer frukt i sin diet, tittar på deras vitaminsammansättning. Men när man går ner i vikt är denna faktor inte viktig, utan kaloriinnehållet i fostret. När du väljer kalorifattig frukt för viktminskning måste du föredra de som har kalorimärket inte överstiger 25-48 kcal per 100 gram. Förutom citrusfrukter innehåller listan över viktminskare:

  • äpplen
  • meloner
  • päron
  • persikor;
  • aprikoser.

Kaloriinnehåll

De flesta frukt av fruktträd har låg glykemisk belastning och ett lägre kolhydratinnehåll. Detta innebär att de har liten effekt på sockernivåerna. Vid bantning rekommenderas det att äta frukt med ett lågt glykemiskt index, för tillsammans med dem kommer fiber också in i kroppen, vilket bara bidrar till viktminskning, vilket bromsar matsmältningsprocesserna. Kaloritabellen och GI hjälper dig att förstå vilka som kan konsumeras och vilka som är bättre att ta bort från kosten.

Läs mer  Dietpannkakor - recept utan mjöl, på havregryn och på vatten med ett foto

Titel

Antalet kcal / 100 g

Glykemiskt index

Vattenmelon

27

70

Citron

34

tjugo

Melon

35

35

Grapefrukt

35

22

Mandarin

38

40

Orange

43

35

Nektarin

44

35

Aprikos

44

tjugo

Persika

45

35

Plommon

46

22

Kiwi

47

femtio

päron

47

33

Äpplena

52

trettio

En ananas

52

65

Mango

60

55

Granat

72

35

Druva

72

44

Banan

95

60

Persimmon

127

femtio

Avokado

160

10

Vilka frukter kan du äta med viktminskning

Frukt som går ner i vikt har en gynnsam effekt på kroppen; vissa av dem innehåller för många komplexa kolhydrater, vilket är mycket svårt för levern att bearbeta. Om du följer en diet bör du bekanta dig med vad du kan äta och, viktigast av allt, vid vilken tid måltiden är lämplig och inte skadar kroppen.

Är det möjligt att äta frukt på natten

Det är möjligt att ordna ett fruktsnack en timme före sänggåendet, men det är värt att välja frukt med ett minimum kaloriinnehåll. Så för att inte bli bättre kan du äta:

  • äpplen, men inte sura sorter;
  • citrusfrukter – de kommer att påskynda matsmältningsprocessen, men sådana frukter är emellertid extremt oönskade för personer med gastrit eller magsår;
  • mango – irriterar inte magslemhinnan;
  • färsk ananas – flera skivor kommer att starta processen att bränna fett och också rena kroppen;
  • fikon (färska) – hjälper till att minska aptiten och mätta snabbt.

Hela och skär mango

Frukt på kvällen för viktminskning

De som följer en diet vill särskilt äta på kvällen. Sluta valet är på osötad frukt. Till exempel kommer flera äta plommon att vara till stor fördel, särskilt för dem med avföringsproblem. Under middagen bör frukter inte kombineras med andra rätter, eftersom en sådan ”mix” kommer att bromsa matsmältningen, leda till uppblåsthet och provocera gasbildning. Personer med mag-tarmsjukdomar rekommenderas inte att äta päron på kvällen.

Vilka frukter ska inte ätas när man går ner i vikt

Alla som vill gå ner i vikt bör veta vilka frukter som väcker viktökning. Vid bantning bör du utesluta godis med högt glykemiskt index, till exempel:

  1. Druvor – en produkt som kännetecknas av högt kaloriinnehåll. Druvor börjar dessutom jäsa i tarmen, vilket kan göra att en person känner sig värre.
  2. Bananer – även om denna typ av frukt är välsmakande, men som druvor, är de inte de mest användbara för att gå ner i vikt..
  3. Vattenmeloner är frukter vars glykemiska index går utanför skalan. Överskott av vätska i vattenmeloner kan störa vatten-saltbalansen..
  4. Torkad frukt och konserverad frukt är inte heller den bästa maten under kosten, eftersom de har mycket socker och har för mycket kalorier..
Läs mer  Granskning av effektiva bantningsmassager

Fruktdiet

Näringsläkare säger att människor som regelbundet byter till en fruktdiet förbättrar avsevärt deras tillstånd: kroppen rensas för gifter, ämnesomsättningen normaliseras och hudfärg och tillstånd förbättras. En fruktdiet för viktminskning tolereras lätt, eftersom det i huvudprodukterna finns mycket fiber, som inte tillåter en person att svälta. Utforska de mest eftertraktade kalorifattiga och läckra dieterna..

I 7 dagar

Det finns en fruktdiet minus 10 kg per vecka – detta är ett enkelt sätt att hjälpa till att ordna din siffra på bara sju dagar. Metoden rekommenderas inte att använda för viktminskning mer än 1 gång på tre månader, det är också värt att tänka på att när du har gått sönder måste du börja om igen. Om du lätt tolererar en sådan diet kan du öka dietens varaktighet till 14 dagar, men inte mer. Alla produkter med diet måste konsumeras i tid:

  • Frukost – 1 grapefrukt och några valnötter. En alternativ lösning är 2 kiwier med 20 gram osötade kex. Du kan skapa en salladdressing i form av yoghurt med låg fetthalt.
  • Lunchen måste innehålla protein, du måste tillsätta kokt kyckling eller omelett utan olja.
  • Snack – vattenmelon eller melon, apelsin eller äpple. Tillåtet att göra en sallad.
  • Middag – en sallad med bär och en liten del mager fisk.

Tre skivor vattenmelon

I 3 dagar

I hopp om att tappa minst några extra kilo använder många ofta hårda metoder – hungerstrejker, men det finns mer trevliga och effektiva metoder för att gå ner i vikt. En av dessa är en 3-dagars fruktdiet. Menyn med en sådan diet ser ut så här:

1: a dagen:

  • frukost – citrus, juice;
  • lunch – fruktsallad, vatten;
  • middag – fruktplatta, vatten, juice.
Läs mer  Eyeliner Overhang

2: a dagen:

  • frukost – blandade frukter, ett glas stillevatten;
  • lunch – grönsakssallad, vatten;
  • middag – kokta grönsaker, vissa inte alltför högkalori frukt frukt.

3: e dagen:

  • frukost – en fruktplatta, ett glas färskt;
  • lunch – fruktsallad, vatten;
  • middag – grönsakssoppa utan att tillsätta fett.

Fasta dagen

När endast frukt av fruktträd får äta under en dag, lossas detta. För bättre mättnad kan du ändå lägga till kefir, keso eller yoghurt med fetthalt. Fasta dagar för viktminskning kan ordnas på äpplen, aprikoser, jordgubbar, vattenmeloner, persikor, men bananer och druvor för dessa ändamål är bättre att inte använda. Du kan få effekten du vill ha ur lossning genom att följa några enkla regler:

  • en dag före lossning, äta middag med kefir eller grönsaksallad;
  • efter en fasta dag, inte ”slå” på någon mat som fångar ögat, annars ser du inte effekten;
  • lossa 2-3 gånger i veckan – den bästa lösningen för att gå ner i vikt;
  • drick mycket vatten med en en-dags diet – cirka 2 liter;
  • förbereda för dagen frukt, vars totala energivärde kommer att vara 800-900 kcal;
  • dela upp mat i många små portioner.

Ett av de populära lossningsalternativen för kroppen är kefir-fruktdag. Äpplen kombineras bäst med denna fermenterade mjölkprodukt – tack vare dem kommer många pektiner, vitaminer och fiber in i kroppen. Menyn består av 1,5-2 kg av alla äpplen och 1,5 liter kefir 0% fett. Vid lossning kan äpplen ätas färskt eller bakas i ugnen.

Grönsaksallad i en platta

Hur man äter frukt när man går ner i vikt

Även frukter på diet måste konsumeras korrekt, annars hjälper de inte bara att gå ner i vikt utan också skada. Kom ihåg de grundläggande reglerna:

  1. Ät frukt istället för en eller flera måltider. Till exempel bör du inte lägga till dem till frukosten, i vilket fall är det bättre att föredra fruktsallad.
  2. Drick inte kaffe under ett fruktsnack. Om du föredrar fruktfrukost bör magen inte vara tom, det är bättre att dricka kaffe en halvtimme efter en måltid eller 2 timmar innan den.
  3. Ät hela frukter. Nypressad juice kommer inte att gynna människor som vill gå ner i vikt. Ät frukt med någon riven eller hackad diet, men värm den inte om möjligt.
Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: