Hem Fitness Fitness Lektioner

Det finns inga flickor som vägrar att ha en vacker kropp, en frisk kropp. För idrottsfolk i gymmet har många helt enkelt inte tillräckligt med tid och det går inte att gå ner i vikt utan träning. Det är dags att testa fitness hemma för viktminskning, vilket inte bara gör att du kan tilldela exakt så mycket tid som du behöver för träning, utan kommer också att vara gratis. Det viktigaste är att stämma in ordentligt, inte ge dig själv överseende och välja rätt program för träning.

Hur man gör viktminskningskondition hemma

För att uppnå ett resultat i att gå ner i vikt måste du samtidigt arbeta i två riktningar – träna och äta rätt. Separat ger dessa faktorer inte det önskade resultatet. Effektiviteten av konditionsträning hemma för viktminskning beror på din viljestyrka, ett korrekt utvalt träningsprogram, tekniker för att genomföra dem, frekvens av klasser.

Vissa kvinnor tror felaktigt att det är möjligt att träna vissa problemområden, till exempel höfter eller skinkor. Detta är en felaktig åsikt, människokroppen kan inte gå ner i vikt på en viss plats, det fettlagret bränns överallt samtidigt. Någon på grund av anatomiska funktioner, vissa delar av kroppen går ner i vikt snabbare. Förbered dig på att om du vill få en sportmage, kommer bröstet också att gå ner i vikt.

Att välja ett viktminskningsprogram

När du definitivt har beslutat att träna hemma, måste du välja en uppsättning övningar för viktminskning som passar dina behov. På grund av egenskaperna hos varje person, finns det många alternativ för att kombinera övningar, men det finns vissa axiomer i träningsmetoder som är lika sant för alla. Det viktigaste i något viktminskningsprogram är att upprätthålla en hög hjärtfrekvens. För detta bör träningsintensiteten vara medelhög eller hög, men inte låg..

Det finns flera träningsalternativ: separata, supersets, cirkulära. De två sista passar för att bibehålla din hjärtfrekvens. Supersets – utföra två eller flera tillvägagångssätt med olika övningar utan paus, till exempel push-ups och omedelbart vridning till pressen. Cirkulär träning – utför i rad utan paus från alla övningar. I sådana program, som regel, är alla kroppsdelar involverade, till exempel gör du pull-ups, sedan push-ups, omvänd omedelbart push-ups för triceps, knäböj, vridning på pressen.

Glöm inte att träning hemma är lika viktigt som i gymmet, eftersom musklerna måste värmas upp innan du tränar. Utan uppvärmning finns det stor sannolikhet för att sträcka, riva upp en muskel, och detta kommer inte bara att göra ont, utan också få dig att ge upp klasser ett tag, och den senare är regelbunden mycket viktig. Träning hemma bör vara minst fyra i veckan, eftersom du arbetar utan vikt och dina muskler kommer snabbt att återhämta sig. Här är programalternativen med olika metoder.

• Ett exempel på ett program i en cirkulär metod (3-5 varv)

1. Vrid på golvet mot pressen.
2. Bounce Squats.
3. Armhävningar.
4. Sidoutfall.
5. Höga steg (soffa, säng).
6. Höftförlängning som ligger på golvet.

• Exempel Superset-program

1. Hopprep 5 minuter.
2. Bounce Squats.
3. Hopprep 5 minuter.
4. utfall.
5. Hopprep 5 minuter.
6. Armhävningar.
7. Hopprep 5 minuter.
8. Liggande bäcken (gluteal bridge).
9. Hopprep 5 minuter.

Vilka övningar att göra

Om du har svårt att välja det optimala träningsprogrammet kan du hitta en onlinetjänst som hjälper dig med detta, baserat på din livsstil, ålder och önskade resultat. En viktig punkt bör vara tekniken, eftersom även de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt om de utförs fel kan vara maktlösa. Här är exempel på effektiva, enkla övningar för att gå ner i vikt hemma:

1. Armhävningar. Det laddar pectoral muskler, axlar, biceps och triceps, i mindre grad nedre delen av ryggen, abs, underarmarna. Lägg dina händer på golvets axelbredd från varandra, håll kroppen jämn, ryggen ska inte böjas eller bågas, sänka dig långsamt när du andas in, medan du andas ut, höj dig till din ursprungliga position.
2. Vrid på pressen. Tränar rektus abdominis muskler, det är nödvändigt att utföra med en liten amplitud. Ligg på ryggen, händerna bakom huvudet, tryck ner korsryggen mot golvet, böj benen vid knäna. Under träningen är det viktigt att inte lyfta upp kroppen utan att sträcka bröstet till höfterna. Rörelse uppåt på inspiration, vid utandning återgår vi till utgångspositionen.
3. Knäböj med ett hopp. Träning för att träna ben och skinkor. Det skiljer sig från vanliga knäböj genom att du behöver hoppa ut vid den högsta punkten. Lägg fötterna i axelbredden, armarna bakom huvudet eller sträck ut framför dig när du sitter på huk, se till att knäna inte sträcker sig över strumporna. Knäböj medan du andas in, medan du andas ut, hoppa upp.

Fitnessnäring

Träning utan lämplig diet ger inte maximal effekt. Näring för fitness hemma för viktminskning innebär att vissa produkter avvisas, men absolut inte svält. Du måste helt överge alla typer av snabbmat, alla matalternativ med ”dåliga kolhydrater”. Följande typer av produkter rekommenderas för användning: havregryn och bovete gröt, färska grönsaker, mineralvatten utan gas. Du kan och bör äta kött, men koka det i ugnen eller ångat.

Hemträning har många fördelar, men det var inte utan nackdelar, du känner till exempel inte detaljerna i träningstekniken eller det är svårt att tvinga dig att träna efter en arbetsdag. Utgång för dig kan vara en träning från kända tränare i videon. De undersöker i detalj de olika alternativen för program, träningstekniker, kost och demonstrerar allt med sina egna exempel. Nedan kan du titta på en video av sådana lektioner.

För nybörjare

Morgonträning

Aerobics

Morning Fitness för snabb viktminskning

Fitnessdans