Fat Burning Sports Diet

För varje enskild person får det abstrakta begreppet en sportdiet en individuell mening. Idrottaren väljer de livsmedel som absorberas väl av kroppen och skapar en tydlig näringsplan med sitt deltagande. En väl utvecklad sportdiet för att förbränna fett hjälper till att stärka muskelvävnaden och hålla kroppen i god form..

Funktioner och regler för bantning

När du utarbetar ett näringsschema, bör du förstå att en förutsättning för varje sportdiet för viktminskning är kroppens mättnad med användbara komponenter. Dessa inkluderar naturliga ämnen som är nödvändiga för att stärka muskler och upprätthålla ton. Skriv själv upp de viktigaste punkterna som en sportdiet inte kan vara komplett:

1. Olika dieter. De nödvändiga komponenterna kan erhållas från olika livsmedel. Gör en detaljerad lista över hälsosamma livsmedel och ät dem en åt gången, i kombination med varandra.
2. Rätt matlagning. Se till att fettinnehållet i maten du äter inte överskrider normen. Dessutom, inom rimliga gränser bör innehållet i andra komponenter: proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler.
3. Fraktionell näring. Dela upp den dagliga mängden mat i 6-7 små portioner. Ät dem med intervaller på 1,5-2 timmar.
4. Ingen mat vid sänggåendet. Sista måltid – senast kl 19:00.
5. Endast färskt och naturligt. Hälsosam sportnäring för fettförbränning eliminerar bearbetade livsmedel, snabbmat och andra skadliga livsmedel.

Kost för viktminskning och muskelökning

Om du ska på gymmet eller bara planerar att anmäla dig till ett träningspass, tänk på rätt sportnäring för att gå ner i vikt och stärka dina muskler. När du sammanställer en diet för varje dag, inkludera i dietprodukterna som innehåller de komponenter som är nödvändiga för kroppens utveckling:

1. Kolhydrater för att ge extra energi. Den normala dagliga volymen beräknas utifrån ett förhållande av 5-10 gram per kilo idrottsman vikt.
2. Ekorrar. För att upprätthålla muskelmassa behöver kroppen proteiner, det vill säga proteiner. Denna komponent ökar effektiviteten hos sportaktiviteter och hjälper också till att återställa skadade vävnader. När det gäller energi kommer lite från sina proteiner – cirka 13-14%. Den normala dagliga volymen proteiner med genomsnittliga idrottsbelastningar är 1 gram per 1 kg idrottsman kroppsvikt. Om du är engagerad i intensivt läge bör mängden protein som konsumeras vara minst dubbelt så mycket. När du gör en diet, var extremt försiktig, eftersom proteinmissbruk kan leda till fettavsättning och uttorkning..
3. Fetter. Denna komponent är den viktigaste energikällan. Ändå är det inte värt att luta sig mot honom. Den högsta tillåtna mängden fett för en sportdiet är 30% av den totala kalorin. Överdriven konsumtion kommer oundvikligen att leda till en nedgång i matsmältningsprocesserna, vilket kommer att medföra en märkbar försämring i allmänt tillstånd.
4. Vatten. Under en timmes intensiv sportträning förlorar kroppen från 1 200 till 2 700 ml vätska. Dessutom kommer en stor mängd vatten ut med urin. Kompensera för dessa volymer med mycket drickande.
5. Vitaminer / mineraler. Dessa komponenter är nödvändiga för att människans inre system och organ ska fungera fullständigt. Om du är engagerad i ett intensivt program för sportträning, räcker inte vitaminer och mineraler som erhålls från vanlig mat. För att säkerställa effektiviteten hos klasserna, tillsammans med den vanliga maten, måste du ta speciella vitamin-mineralblandningar. Tack vare sportkomplex kan du mätta kroppen med nödvändiga ämnen utan att få extra kalorier.

Lista över tillåtna produkter

Varje idrottare väljer produkter för att bränna fett och öka muskelmassan individuellt, med hänsyn till hans kön, vikt, ålder och träningsintensitet. Dieten ger den önskade effekten endast om kalorierna, näringsämnets innehåll och portionerna är korrekt beräknade. Som regel rekommenderas följande produkter för idrottare för att minska vikten:

• kefir;
• fettfri mjölk;
• grönsaker;
• frukter;
• keso;
• magert kött / fisk;
• kyckling / vaktelägg;
• honung;
• nötter

Exempel på dietmeny för veckan

Tränaren i gymmet kommer att berätta i detalj om hur du bränner fett och stärker musklerna. När det gäller dieten måste du göra det själv. Följande är ett exempel på ett ordentligt sportnäringsschema som är lämpligt för måttlig träning. För att komma igång, ta den i drift. Därefter kan du justera några punkter i denna diet individuellt för dig själv..

1: a dagen för diet:

• Frukost – en banan.
• Lunch – grönsaksgrönsaker, kokt nötkött.
• Snack – ett par äpplen.
• Middag – potatispynt med grönsaksallad.

2: a dagen för diet:

• Frukost – en del havregryn.
• Lunch – grönsaksgryta, kyckling, torkade aprikoser, brunt bröd, te / kaffe.
• Snack – apelsiner, dietyoghurt.
• Middag – bakad kyckling, broccoli, grönsaksallad.

3: e dagen för diet:

• Frukost – ekorrar av fyra kycklingägg, en tallrik havregryn på vattnet.
• Lunch – mager borsch, ångad fisk, sallad med kål och olivolja.
• Snack – ett par äpplen, en banan.
• Middag – Hercules gröt på vattnet, kokt kyckling, grönsaksallad.

4: e dagen för diet:

• Frukost – två glas kefir.
• Lunch – grönsaksgryta, kokt nötkött, torkade aprikoser, te.
• Snack – grapefrukt, päron.
• Middag – bovete, bakat nötkött, grönsaker.

Dietens femte dag:

• Frukost – Osötsade äpplen.
• Lunch – kokt brunt ris, bakat kycklingbröst, havskål, kaffe utan socker.
• Snack – två apelsiner, en banan.
• Middag – risgröt med lamm, sallad med kål, te med citron, bröd

6: e dagen för kosten:

• Frukost – kefir 2,5% fett.
• Lunch – morot- och kålsallad, potatismos, vitt bröd, kompott.
• Snack – fruktjuice, äpple, dietyoghurt.
• Middag – havregryn på vattnet, grönsakssallad.

7: e dagen av kosten:

• Frukost – omelett med tre kycklingägg, ett glas färsk apelsin.
• Lunch – soppa eller borsch utan kött, sallad med peppar och kål, torkade aprikoser, osötat kaffe.
• Snack – skum yoghurt, grapefrukt.
• Middag – ångat kött / fisk, kompott, grönsaksallad.

Kolla in de bästa fettförbrännarna för kvinnor..

Informationen du lär dig från filmerna nedan hjälper dig att förstå hur en sportdiet bör vara att torka för varje dag. Videoklippet innehåller rekommendationer från erfarna proffs om effektiva metoder för att påskynda muskeltillväxt och snabb viktminskning. En strikt diet hjälper verkligen att bli av med överflödiga kalorier och sätta din siffra i ordning! Just nu kommer du att lära dig att utveckla ett näringsschema för dig själv, med hänsyn till alla individuella faktorer.

För män

För flickor och kvinnor

Sportnäring för att bränna kroppsfett och torka din kropp

Granskningar om resultaten av viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.