Buks- och midjemuskelsporter

En tunn aspens midja drömmas av alla, utan undantag, men inte alla natur har fått en magnifik figur. Vissa kvinnor har fett där det inte borde vara – på sidor, höfter, mage. En diet hjälper inte alltid att få dessa delar av kroppen i ordning. Mycket effektivare kommer att vara simulatorer för viktminskning av buken och sidorna. När du studerar med dem i gymmet eller hemma kommer du snabbt i form och se det önskade resultatet på vågen.

Vilka simulatorer rengör magen och sidorna

Tillverkarna erbjuder ett stort antal alternativ. För att välja den bästa simulatorn för buken och midjan bör du noggrant studera utbudet, jämföra det med din budget. Vissa modeller har inte råd med allt medan andra är tillgängliga för ett stort antal konsumenter. Välj rätt – och tanken på hur man går ner i vikt i magen upphör att vara relevant för dig.

Granskning av effektiva viktminskningssimulatorer

Inte all utrustning som erbjuds i gymmet hjälper till att lösa just detta problem. Det kommer att vara möjligt att ta bort fett i magen och sidorna med hjälp av en power- eller cardio-simulator:

• Det första alternativet används för att utveckla och stärka musklerna i det område där belastningen är.
• Hjärtträning hjälper snabb viktminskning, stärker hjärtat. Detta händer genom att skapa en belastning på varje muskelgrupp..

Den bästa kardiovaskulära utrustningen

Från denna grupp är det värt att lyfta fram följande modeller:

1. stepper. Klasser på en sådan enhet är imitationer av trappor, tack vare detta många muskler fungerar. I kampen mot övervikt är steget otroligt effektivt såväl som mot celluliter. Denna träningsmaskin hjälper dig gå ner i vikt. Optimal aerob träning hjälper till att bränna fett. På 30 minuters lektioner förlorar du cirka 270 kcal. Modellen är liten och inte så dyr som andra.
2. Träningscykel. Ger tryck på pressen, höfter, skinkor. På grund av att klasserna sitter i sittande läge kan du träna under lång tid, medan det inte kommer att bli onödig belastning på knäna. Gör de första sessionerna en halvtimme, öka gradvis lektionens varaktighet till en timme. Om du vill uppnå maximal viktminskning, gå ur sätet och arbeta medan du står.
3. Roddmaskin. Billig, kompakt armatur. Från namnet är det tydligt att övningarna på den liknar rodd. Det anstränger alla muskelgrupper, därför är det möjligt att bränna upp till 550 kcal i en timme med en genomsnittlig intensitetsträning. Börja med korta klasser på 5 minuter, öka tiden gradvis. Buksimulatorer och sidorörsimulatorer – ett utmärkt alternativ för dig som vill få en vacker kropp.
4. Elliptisk tränare. En bra modell för ett omfattande träningspass. Simulerar atletik eller skidåkning, som alla muskler är involverade i. Klasser på en ellipsoid ger inte bara viktminskning utan hjälper också till att behandla lederna. I en träning är det möjligt att bli av med 750 kcal. Fett från sidorna med regelbunden träning försvinner mycket snabbt.
5. löpband. Simulatorn som du kommer att träffa på vilket gym som helst. Inte alla kan köpa det hemma, eftersom det moderna löpbandet är för stort. Lasten regleras på två sätt: genom att ändra lutningsgraden, det rörliga elementets hastighet.

På kardiovaskulära maskiner kan du inte göra mer än en timme. Börja med ett gångsteg på banan för att gradvis sträcka musklerna och förbereda kroppen för ytterligare ansträngning. För att se resultatet, se till att träna tre gånger i veckan. Under klasserna bör du övervaka din hjärtslagsfrekvens: subtrahera din ålder från antalet 220 och få den övre pulsgränsen. Under träningen bör din hjärtfrekvens vara 60-70% av denna indikator.

Styrketräning för mag- och sidomuskler

För att göra midjan tunn hjälper sådana enheter:

1. Hula Hup. För att bli av med fett på sidorna och magen kan du inte hitta ett bättre alternativ. Det är bekvämt att vrida bågen hemma, även när du tittar på din favoritfilm, och du kan ta en hopfällbar hula-båge med på en resa. Till salu finns det modeller med bollar, magneter, de första fungerar enligt samma schema som träningsbältet för bukpressen. Hula-hoop masserar problemområdet, hjälper till att förstöra fett, hjälper till att bekämpa celluliter. Träna regelbundet med en båge för att hålla dig i form.
2. Fitball. En enorm boll för aerob styrketräning för alla muskelgrupper. Med sin hjälp kommer det att visa pressen för att pumpa, armhävningar, hålla en lätt stretch. En ytterligare fördel är att klasserna är ovanligt roliga. Det går att gå ner i vikt på grund av att avskrivningar under hoppning skapar en belastning på pressen.
3. Skiva ”Grace”. Enheten, som är bekant för alla sedan sovjetiden, är en roterande cirkel, på vilken du bara behöver stå på dina fötter och vända i olika riktningar. Musklerna dras åt när kroppen vrids. Om du verkligen inte förstår hur du går ner i vikt i midjan, använd bara Grace dagligen i 15-20 minuter. Välj en modell utrustad med expander för styrkaövningar. Klasser på det bidrar till utvecklingen av musklerna i pressen, axelbandet.

• Pressbänk. Sådana träningsmaskiner är användbara för att gå ner i vikt i buken och sidorna. De är en plan yta med en fotfäste. Det finns en sofistikerad modell för övningar där kroppen vrider sig. De maximerar effekten på musklerna i ryggen, buken. Regelbunden träning gör din midja tunn. Bättre att börja med enkla övningar och först sedan gå vidare till svårare. Ta reda på fler sätt att gå ner i vikt i magen..

1. Blocksimulator. Metallkonstruktion för viktlyftövningar, justerbar svårighetsgrad. För händer finns det ett rep eller ett speciellt handtag. Det används för att träna musklerna i buken, ryggen. Träning hjälper till att bli av med sidorna. Gör övningar på flera sätt med pauser på 5 minuter.
2. AB Circle Pro Trainer. Övningar består av att vrida kroppen i olika riktningar, stå på knäna. Mycket enkelt men otroligt effektivt för sidorna och buken.
3. Ryttare. Ger en utmärkt belastning. Övningarna som utförs på en sådan simulator är benpress och dra armarna till bröstet.
4. Tryck på rullen. En original och användbar anordning för buken och sidorna. Simulatorn rekommenderas att hålla med två händer och rulla på golvet, stående i baren.

I följande material kan du se effektiva komplex av fysiska övningar. Efter att ha sett filmerna kommer du att förstå vilka övningar i gymmet för viktminskning som kommer att vara användbara för dig. Dessutom kan du bekanta dig med träningsalternativ hemma. Du kommer att se till att fettet på buken, sidorna faktiskt kan bli av med. Gör det rätt – och midjan blir riktigt tunn, och figuren är helt enkelt fantastisk.

En uppsättning övningar i gymmet

Viktminskningsträning