Är det möjligt att äta bröd med viktminskning – fördelarna, skadorna och kalorierna

Varje år växer populariteten för god näring och en hälsosam livsstil snabbare. Fler och fler människor är intresserade av om det under kosten är möjligt att äta bröd när man går ner i vikt, eftersom dessa produkter är tillverkade av mjöl, vilket innebär att de har ett högt kaloriinnehåll. Näringsläkare säger att inte alla dessa livsmedel är bra för kroppen. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med bröd måste du ta reda på vad de är, hur de skiljer sig åt.

Vad är bröd

Traditionellt tror folk att bröd är bra näring. Men inte alla är användbara för figuren och för hälsan i allmänhet. Brödrullar är produkter som liknar sammansättningen som bröd som ersätter det på ett dietbord. Eftersom denna produkt är ny finns det många falska bedömningar om hur man använder dem korrekt. I vanlig mening, bröd med låg kaloriinnehåll. Men det här är en myt, eftersom de har nästan 300 kcal / 100 gram. Limpa i dietetik uppskattas för deras sammansättning..

Strukturera

I torrt mellanmål finns det många kostfiber, fiber, kolhydrater, fleromättade och mättade fetter, utbytbara och ersättningsbara aminosyror. Av spårelementen finns fosfor, magnesium, natrium, kalcium, kalium, järn. Brödets grundläggande sammansättning beror på tillverkaren och typen. De kan tillverkas av mjöl, kli, orraffinerade säd, majs, bovete eller pärlemorfärg. Vissa produkter inkluderar margarin, malt, stärkelse, jäst, färgämnen, smakförstärkare och andra komponenter som inte är särskilt användbara för viktminskning och hälsa..

Är bantningskakor bra för dig?

Endast en heltäckande strategi för problemet kan garantera stabila resultat av viktminskning: korrekt näring, träning, full sömn, känslomässig stabilitet. Användningen av dietprodukter minskar inte bara det totala kaloriintaget, utan har också en positiv effekt på alla organ och system i människokroppen. Vad är användbara bröd med viktminskning och hälsa:

• förbättrad ämnesomsättning;
• normalisering av blodtrycket;
• gynnsamma effekter på det centrala nervsystemet;
• minskad risk för trombos;
• minskning av dåligt kolesterol;
• förbättring av cirkulationssystemets funktioner;
• normalisering av socker;
• förebyggande av sjukdomar i köns- och matsmältningssystemet

Vilka bröd är bättre för viktminskning

Innan du undrar om det är möjligt att äta bröd med viktminskning måste du studera deras sammansättning. I butikens hyllor kan du hitta många liknande bageriprodukter, där det finns vete mjöl, russin, torkade aprikoser, socker, havrekomponenter. Det är svårt att gå ner i vikt med sådana produkter. Vilken typ av bröd är användbara för viktminskning? Välj produkter med ett högt fiberinnehåll med ett kaloriinnehåll på högst 300 Kcal / 100 gram.

råg

Denna produkt består av fullkorn, en blandning av råg, bovete och / eller vetemjöl. Rågbröd är de vanligaste bantningsprodukterna som köps som en ersättning för bröd. De innehåller 50% färre kalorier, men fyra gånger mer fiber. Oftare tillverkas rågssnacks med vetekli. Sådan bakning innehåller opolerade grova korn, som tar bort gifter från kroppen, gifter. Rågbröd med kli normaliserar matsmältningskanalen, minskar aptiten, med måttlig konsumtionshjälp med viktminskning.

Fullkornsbröd

Forskare har bevisat att de som regelbundet konsumerar fullkornsprodukter inte har hjärt-kärlsjukdomar, inte är disponerade för diabetes, inte är benägna att feta. Fullkornsbröd gjorda av spannmål med ett bevarat skal. En sådan produkt är rik på B-vitaminer, spårelement, fiber. Snacks med fullkorn är fyllda med grova fibrer, vilket hjälper till att rensa tarmarna från skadliga ämnen, förbättrar peristaltik. Sådan mat är inte bara användbar för viktminskning, den föryngrar, tonar, stärker kroppen..

Ris

Fördelarna med ris har varit kända under lång tid, därför använder asiaterna riskakor istället för bröd. Du kan se att befolkningen i Asien inte är överviktiga och människor med övervikt är mycket sällsynta. Risbröd kan helt ersätta bageriprodukter utan att skada hälsan. Förutom att förhindra att de blir bättre är torra risplattor indicerade för personer som lider av nervsystemssjukdomar eller sömnlöshet..

För att hjälpa dig att gå ner i vikt bör risnacks tillverkas av opolerat ris. Denna produkt innehåller fiber från hela korn, vilket saktar ner fettabsorptionen. Tack vare risbröd förbättras ämnesomsättningen, immuniteten förbättras och snabb mättnad inträffar. Det komplex av vitaminer som finns i opolerade risprodukter påverkar positivt hårets, nagelplattornas och hudens tillstånd.

Bovete bröd

Om du väljer bovete bröd istället för bröd när du går ner i vikt, kan du vara säker på att högkvalitativt förhindrande av magsår, njursjukdomar, leverpatologier, åderförkalkning och sköldkörteln finns. De biologiskt aktiva ämnena som finns i dem hjälper till att smälta mat, påverka kolesterolnivån. Torra snacks av bovete består uteslutande av långsamma kolhydrater, som ger en känsla av mättnad under lång tid. För god hälsa och snabb viktminskning räcker 4-5 stycken om dagen.

Majs

Krispiga majs snacks är gjorda av en blandning av majs, ris, vete mjöl. De innehåller mycket vitamin A, E, PP, folsyra, järn och magnesium. Om du regelbundet äter majsbröd kan du få en hög laddning av energi, vilket är nödvändigt för ett normalt liv under moderna förhållanden. De föreskrivs för terapeutisk och förebyggande näring, liksom för personer som är benägna att feta. Oavsett ålder rekommenderas majsnacks för daglig användning med 3-5 stycken per dag.

Vetebröd

Om du bestämmer dig för att välja vete bröd för viktminskning, välja produkter som tillverkas genom strängsprutning. Endast sådana produkter har den mest användbara sammansättningen: lite mjöl, fullkorn av vete och ägg. Extrusion är en metod som ungefär som att göra popcorn: en blandning av spannmål blöts först, sedan försöks det under tryck och värmebehandling. Utåt liknar sådana mellanmål de runda kakorna. Med hjälp av extruderade veteprodukter under viktminskning kan du lösa andra problem:

• ta bort gifter, cancerframkallande ämnen;
• förhindra utveckling av tjocktarmscancer;
• bli av med förstoppning;
• främja reproduktionen i matsmältningskanalen för fördelaktiga mikroorganismer.

Malt bröd

Förutom vete- och rågmjöl innehåller denna produkt även malt. Användningen av maltbröd ligger i den unika kemiska sammansättningen, eftersom de groddade frönen av spannmål innehåller selen, fosfor, kalcium och B-vitaminer, som är oumbärliga för kroppen. På grund av den balanserade sammansättningen ger malt med frön och sesamfrön eller med kumminfrö, nötter och koriander påtagliga hälsofördelar. Dessutom har torra snacks med malt en kryddig arom och utmärkt smak..

Kli bröd

De gynnsamma egenskaperna för kli är kända – skalen med korn återställer tarmens mikroflora, normaliserar socker och hjälper till med viktminskning. Knäckebröd med kli har ett lågt kaloriinnehåll (endast 150 kcal / 100 g), innehåller mycket användbar fiber. Näringsläkare tror att detta är en idealisk ersättning för bröd när man går ner i vikt. Sammansättningen av kli snacks innehåller inte socker utan polysackarider, så produkten används under många medicinska dieter (behandlingstabeller).

Med ett lägre kaloriinnehåll orsakar kli kli en stadig mättnad, bromsar matens rörelse genom mag-tarmkanalen (i de nedre avsnitten), minskar absorptionshastigheten för kolhydratinnehållande produkter, vilket positivt påverkar minskningen av insulinutsöndring. Produkten används allmänt under Ducan-dieten. Använd det för viktminskning, glöm inte moderation, för med kli kan du också öka övervikt.

Diet på bröd och kefir

Det finns ett stort antal dietdieter där mottagningen av bröd indikeras. När man går ner i vikt är det bättre att välja kalorifattiga livsmedel: havre, bovete, ris, kli. Den mest effektiva bland att gå ner i vikt anses vara en diet på bröd och kefir. Detta är den perfekta kombinationen av produkter där en stor lista över näringsämnen. Kefir, som du vet, simulerar försiktigt tarmarna, har en laxerande effekt och grov fiber rengör sina väggar. Den klassiska versionen av denna diet är inte styv, men består i att följa ett par rekommendationer:

• socker och mjöl är undantagna från kosten.
• du måste äta på samma gång 5 gånger / dag;
• 30 minuter innan du äter måste du äta 2 snacks och dricka ett glas kefir;
• på kvällen ska delen halveras.

Lossar dagen på bröd

Till och med en dag i lossningsveckan hjälper dig att uppnå fantastiska resultat över tid. En lossningsdag på bröd och kefir är en av de mest effektiva. Menyn innehåller 2 förpackningar med torra snacks (cirka 200 g) och 1 liter fettfri kefir. Den angivna volymen av produkter är indelad i 5 mottagningar. Se till att lägga till dricksvatten – minst 1,5 liter. Genom att ordna en sådan lossning är det lätt att tappa 1-1,5 kg per dag.

Hur många bröd kan du äta per dag

Eftersom dessa dietprodukter innehåller komplexa kolhydrater som människokroppen behöver för ett slags bränsle, får näringsläkare ersätta alla mjölprodukter med dem. Men även kli snacks är högkolhydratprodukter, så det rekommenderas att använda dem för viktminskning upp till 16 timmar. Den genomsnittliga brödnormen per dag är 4-5 stycken, vilket beror på typen av produkt. Denna mängd räcker för att få den nödvändiga fibern..

Skadan av att bantas

En okontrollerad konsumtion av även kostprodukter kan påverka matsmältningens hälsa negativt. Vissa tillverkare lägger till konserveringsmedel och andra kemikalier för att öka attraktiviteten och höga försäljningar. Av denna anledning måste du definitivt läsa vilka ingredienser produkten innehåller innan du köper. Om det finns ett misstänkt eller okänt ämne är det bättre att vägra att köpa produkten. Kontraindikationer för bröd – detta är den postoperativa perioden och liten barndom. Inga fler produktförbud.