10 sätt att hålla benen i form i alla åldrar

Corns på hälarna, ”apelsinskal” på höfterna, den hängande huden ger inte en kvinna attraktivitet. Du kan fixa problemet med fula ben om du följer 10 enkla regler. Regelbunden träning, rätt diet eller andra knep hjälper till att göra promenader lätt och locka till sig beundrande blickar från män..

Träning

Regelbunden träning hjälper dig att upprätthålla perfekt passform. Övningar för smala ben kan utvecklas oberoende eller ett komplex med en tränare. För att få muskulösa muskler, smala vrister och vackra ben är det viktigt att kombinera viktträning med konditionsträning..

Hjärtlast

Aeroba övningar påskyndar hjärtslaget, andas, hjälper till att minska fettet runt höfterna. Eftersom övervikt i underkroppen hos kvinnor bränner svårare än runt buken, bör kardiotraining ges från 45 till 60 minuter 3-5 gånger i veckan. För att hålla benen i god form, uppmärksamma övningar som cykling eller springa, hoppa, träna på elliptiska tränare..

Springa

En liten körning är idealisk för muskelton. Jogging är endast effektivt för professionella idrottare. Om ditt mål är att hålla benen i form eller gå ner i vikt, välj intervalljogging. Kör med en maximal hastighet på 30 sekunder och sakta sedan ner till en lugn takt i 1 minut för att koppla av. Efter att tiden har gått, fortsätt sprinten igen i 30 sekunder. Upprepa dessa steg 10-15 gånger.

En annan användbar övning för benen är att springa uppför trappan. Hitta en gratis stigning med 30 steg. Kör upp en flygning, gå sedan lugnt ner. Öka gradvis avståndet med 2-3 spann.

Det bör ta upp till 20 minuter att slutföra körningen..

Cykelåkning

Liksom de flesta andra fysiska aktiviteter hjälper en cykeltur inte bara att hålla benen i perfekt form utan också stärka hela kroppens hälsa. Denna övning utvecklar kalv- och höftmusklerna. Du kan välja en stationär motionscykel för att göra sport hemma eller åka utomhus.

En 30-minuters resa – 500 förbrända kalorier.

Användning av en cykel

Elliptisk tränare

Fitnessklasser i gymmet på speciella simulatorer för promenader stärker musklerna i höfterna, benen, armarna och ryggen. Börja med en lugn promenad, öka gradvis takten..

Rep hoppar

Denna övning tränar kalvar, gör dem smala och elastiska. Endast 400 hopp per dag hjälper till att hålla benen i perfekt form och kommer att lindra celluliter. Dessutom stimulerar sådan träning uthållighet..

Kraftträning

För att verkligen pumpa upp dina ben behöver du bara 15 minuter om dagen för att ägna dig åt förbättrad träning. För klasser är intensiva knäböj, sidolungor, svängande vikter samtidigt knäböj lämpliga. Endast 5 uppsättningar med 12 reps kommer att hålla dina ben i bra form. Efter styrketräning behöver musklerna vila. Gör dessa övningar bara 2-3 gånger i veckan.

En uppsättning övningar för ben med viktning

Stretching

Detta är en hel rad övningar, som syftar till att utveckla muskelflexibilitet, ledmobilitet. Stretching är lämplig för morgonövningar eller uppvärmningar innan konditionsträning. Om du vill ha smala ben, behärska dessa stretchövningar:

  • Ta en fot tillbaka. Placera handflatorna på väggen. Böj frambenet lite vid knäet, överför kroppsvikt till det. Håll dig i den positionen i 10-30 sekunder.
  • Sitt på knäna med strumporna mot baksidan. Sänk händerna bakom ryggen. Luta dig långsamt tillbaka och lyft knäna.
  • Stå upp rakt. Böj högerben vid knäet, vila tån på golvet så att vristen ser ner. Håll positionen i 10-30 sekunder.

Sträckningsövningar

solskydd

En garvad kropp ser vacker ut, men ultravioletta strålar påverkar hudens tillstånd negativt och kan provocera cancer. För att skydda dina fötter från solen, använd en solkräm med ett 30 SPF-filter innan du går ut på sommaren.

För en vacker solbränna rekommenderar experter att du använder en speciell kräm med en bronzer..

Det är inte lika skadligt för huden som ultraviolett ljus, men det hjälper till att bibehålla hudfärgen..

Solskydd

Fukta huden

För att modellens ben ser perfekt ut på en modevisning eller fotografering, smutsas de med kokosolja. Det ger inte bara en frestande glans, utan ger också näring åt huden. Kokosolja kan användas hemma. För att upprätthålla mjukheten, fuktar huden, efter badet, se till att använda kroppslotion med glycerol.

Applicera kräm på alla ben inklusive fötter.

Lotioner hjälper till att göra hälarna mjuka, förhindra sprickor..

För att öka effekten av fuktighetskräm, lägg bomullssockor på fötterna innan du lägger dig. För att undvika svampinfektioner, applicera inte ett tjockt krämlager mellan dina fingrar.Kokosolja, lotion och grädde

Använd en skrubba

Människokroppen avvisar ständigt döda hudceller. Fötter är inget undantag. För att återställa huden, använd en hårt tvättduk i duschen eller en speciell skrubba och var särskilt uppmärksam på huden på knän och klackar. Exfoliering minskar sannolikheten för inåtväxta hårstrån, ökar effekten av fuktgivande lotioner eller kroppsoljor. Rengör huden minst 3 dagar i veckan.

Gör regelbundet hårborttagning

Skönhetsidealet hos kvinnor är släta hårfria ben. Du kan använda en rakkniv som en epilator. Detta är det billigaste, men effektiva sättet att hantera överskottsvegetation på benen. Dess enda nackdel är möjligheten att få en hudskada och en stor chans för inåtväxta hårstrån. Perfekta ben kan också erhållas med laser eller vaxavlägsnande..

Laser

Detta är en långvarig procedur som hjälper till att bli av med benhår i månader eller till och med för evigt. Laserhårborttagning är helt smärtfritt och passar alla hudtyper. Det finns ingen torrhet, irritation eller överkänslighet efter proceduren. Hårborttagning utförs under kurser på 6-8 sessioner.

Nackdelarna med denna metod för depilering är få:

  • Kontra. Förfarandet utförs inte för smittsamma hudsjukdomar, diabetes mellitus eller svår solbränna..
  • Laser är inte lämplig för alla hårtyper.. Metoden kommer att vara ineffektiv om du har för tunna, ljusa eller grå hårstrån på kroppen.
  • Rehabiliteringsperiod. Efter depilering är det förbjudet att sola sig i 2-3 veckor, du måste ha stängda kläder i flera dagar, undvika att besöka bastun.
  • Värme förbränningsrisk. En föråldrad enhet eller låg kvalifikation hos en kosmetolog kan leda till hudskada eller hyperpigmentering (utseendet på mörka fläckar på benen).

Vax

Proceduren är idealisk för dig som har en hög smärttröskel eller vill behålla skönheten i benen under lång tid – från 1 till 2 månader. Förfarandet är mycket snabbt. En kosmetolog tar helt bort överskottsvegetation på 20-30 minuter. Vaxning minskar mängden återväxt hår, hjälper till att bli av med död hud.

Nackdelarna med förfarandet:

  • Möjlighet till irritation. Vissa kvinnor har mycket känslig hud på benen eller är allergiska mot vax..
  • Dålig depilering kan utlösa uppträdandet av inåtväxt hår. Välj noggrant en salong för proceduren för att vara helt säker på resultatet.

Laser och vaxning

Pedikyr för vackra ben

Alltid övervaka naglarnas skick. Elegant pedikyr, snyggt klippta naglar och nagellack hjälper till att hålla benen i perfekt form. Du kan göra behandlingen hemma, om det finns en uppsättning av högkvalitativa verktyg, eller kontakta befälhavaren.

På vintern måste du utföra en pedikyr en gång i månaden, och på sommaren, när benen alltid är i sikte, – en gång varannan vecka.

Baths

Under pedikuren är det viktigt att hantera inte bara naglarna utan också klackarna. Ånga huden i varmt vatten för att göra fötterna jämna, gå på dem med en speciell fil eller en pimpsten. Lätt väl av trötthetsbad med avkok av kamomill, salvia, pepparmynta. För att öka vaskulär ton, använd kontrastbad – alternerande varmt och kallt vatten 5-7 gånger.

Om du har grova fötter använder du det här receptet:

  1. Häll 4–5 liter vatten (38–43 ° С) i bassängen.
  2. Tillsätt juice av en halv citron, 2-3 tsk. kanelpulver, 2 msk. l olivolja, ? Konst. mjölk.
  3. Doppa fötterna i vatten vid vristarna.
  4. Håll i 10-15 minuter.
  5. Behandla hälen med pimpsten och mild tvål.
  6. Torka med en badhandduk innan du applicerar fotkremen..

Anti-celluliter massage och behandlingar

Tidningen för European Academy of Dermatology and Venereology publicerade resultaten från en ny studie. Enligt dem lider 80–90% av kvinnorna av cellulit på skinkorna eller höfterna. Kosmetologer har utvecklat specialprodukter och terapeutiska metoder för att bekämpa celluliter.

Hemma och skönhetssalonger används följande procedurer:

  • Korrigering av benens form genom kryolipolys. Detta är en metod för behandling av hårdvara där fettavlagringar jämnas ut. För att bilda eleganta lår och elastiska skinkor appliceras ett vakuummunstycke på problemområdet. Hon suger huden och behandlar den med förkylning. För att se resultatet, behöver du 8-10 procedurer.
  • kavitation. Fettavlagringar sprids med ultraljud. Läkaren hanterar problemcirklar med ett speciellt munstycke, vilket gör huden mjukare. För ett långsiktigt resultat krävs 5-10 förfaranden.
  • Hemvård, massage. Speciella krämer och omslag hjälper också till att dra åt huden, upprätthålla den perfekta formen på höfterna. Välj mat som innehåller kaffebönor, paprika och retinol. Slutför proceduren med en manuell massage. Det hjälper inte bara att bryta ner kroppsfett utan förbättrar också blodcirkulationen..

Princip för kavitationsförfarandet

Justera dieten

Om du har varit engagerad i fitness länge och känner att dina ben har pumpats väl, men dina nudlar inte visar sig bra, är det dags att ändra din diet. Balansera din diet för protein, kolhydrater, fetter. Deras korrespondens är 60–30–10%.

Det är viktigt att följa drickregimen (1,5–2 liter vatten per dag, inte räkna med den vätska som matas med) och kaloriintaget – upp till 1800 kcal / dag.

Om du vill gå ner i vikt, inte bara benen, utan också resten av kroppen, utesluter sådana produkter från menyn:

  • alkohol;
  • fettkött, fisk;
  • helmjölk, gräddfil, smör;
  • snabbmat;
  • smörbakning;
  • potatisar;
  • socker och salt.

Rätt kost

Ta hand om åderbråck

De inkommande venerna på benen eller spindelåren är inte bara fula, utan kan också orsaka smärtsamt obehag. Det finns många teorier om utseendet på åderbråck – undernäring, ärftlighet, långvarig bärning av klackar. Konvexa vener i benen är inte en mening. Det finns flera alternativ för att avhjälpa situationen:

  • Fysiska övningar. Träna regelbundet för att förbättra bencirkulationen.
  • Bär kompressionsunderkläder. Du kan köpa specialstrumpor eller strumpbyxor som kommer att stödja venerna på plats.
  • Medicinska procedurer. Med flebektomi avlägsnas konvexa kärl genom små snitt. Vid laser- eller radiofrekvensablering sätter läkaren in en kateter genom vilken en laser eller ström appliceras för att täta venväggen. Dessa förfaranden har nackdelar: höga kostnader och kontraindikationer (trombos, inflammation i det drabbade området).

Förebyggande av åderbråck

Välj rätt kläder

Du kan betona vackra ben genom att välja rätt garderob.

Breda eller smala höfter kan enkelt maskeras i fallande kjolar av lätta tyger. Om du föredrar att bära byxor, välj blossad till botten och till dem – högklackade skor.

En sådan bild kommer visuellt att sträcka dina ben, hjälpa till att dölja ofullständiga proportioner av figuren.

Långa och graciösa kvinnliga ben betonar alla klänningar eller miniskjortor. För att minska tillväxten med kläder, använd en enkel teknik – välj tyger med horisontella ränder eller stora mönster. Minska avståndet mellan torso och fötter visuellt kommer att hjälpa färgkontrasten mellan de övre och nedre delarna av klänningen eller dräkten.

Kläder visuellt förlängande ben

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy