Hur man kommer ut ur depression

Processen att övervinna det depressiva tillståndet är långt och svårt, men du kan själv rädda. Det finns flera effektiva metoder för att bli av med depression och apati utan att ta antidepressiva medel. Ju mer du gör, desto mer konkret blir resultatet..

Ta små steg

En deprimerad person är likgiltig med vardagens oro. Istället för att gömma sig och inte göra någonting måste du vara aktiv. Experter rekommenderar att du identifierar flera mål för dig själv och riktar alla ansträngningar för att uppnå dem..

För att göra det lättare att hantera uppgiften, dela upp den i mellansteg. Om du behöver hantera e-post börjar du med att sortera korrespondens till konton och reklam. Kasta ut reklambladet i det första steget, betala sedan en räkning och så vidare. Om du kastar dig in i processen att utföra ett specifikt steg, kommer du snabbt att glömma det förtryckta tillståndet, och detta kommer att hjälpa till att lindra depression.

Förnya intresse

Om du på grund av psykologiska problem har minskat din vänkrets är det dags att utöka den. Välj några personer som skulle vara trevliga att prata med, ring var och en och boka en tid. Vid konversationen vidrör inte dina problem: samtalspersonalen ska inte spela rollen som en psykoterapeut. Det bästa alternativet är att dricka en kopp kaffe och prata om ämnen som är intressanta för båda. Du kan planera ett trevligt joint venture – en resa till teatern, bio, gym, etc..

Kom ihåg vilken aktivitet du haft innan. Om en konstnär inte har arbetat med en målning på länge kan han få en duk och måla, skissa några skisser. Processen kommer inte att försvinna omedelbart, men det måste uppfattas som ett läkemedel som måste tas vid sjukdom, även om du inte vill.

Börja flytta

Djup depression orsakar likgiltighet mot dagliga hushållssysslor: även en tidig ökning, för att inte tala om effektivt arbete, kan bli ett problem. Aktivitet är ett av de kraftfulla verktygen för att återgå till det normala. Studier visar att regelbunden träning är lika bra som medicinering: det hjälper till att återhämta sig, övervinna långvarig stress och minskar risken för att den orsakslösa mjälten återkommer..

Rytmiska övningar – promenader, styrketräning, simning, kampsport – är fördelaktiga. För att öka effekten av dina aktiviteter, fokusera på sensationerna under rörelse. Känn dina fötter vidrör marken, vinden blåser din hud, inandning rytmiskt ersätter utandning. Ett bra alternativ – gruppträning med likasinnade personer (aerobics, fotboll, dans).

Följ en diet

Minska användningen av livsmedel som negativt påverkar hjärnan – kaffe, alkohol, stekt mat, konserver, socker. Ge upp snabba kolhydrater – vitt bröd, pasta, potatis. De mättas omedelbart, men leder därefter till en humörfall och en minskning av energi.

Ät lite, men ofta – var tredje timme. När du väljer en diet bör du vara uppmärksam på produkter som innehåller B-vitaminer (citrusfrukter, bladgrönsaker, baljväxter, etc.) och omega-3-fettsyror (linolja). Avsaknaden av dessa ämnen förvärrar välbefinnandet, orsakar depression, förlust av styrka.

Undvik inte solen

En deprimerad stämning behandlas med promenader på dagen: solljus bidrar till produktionen av serotonin – lyckans hormon. På sommaren kan du besöka stranden så ofta som möjligt, använd en speciell kräm för att skydda huden. Om du inte har möjlighet att gå länge, gå utanför för en lunchpaus, ha picknick i frisk luft, spendera tid i trädgården.

Lägg till ljus i rummet genom att öppna gardinerna helt. Försök att spendera mer tid nära fönstret: du kan placera skrivbordet där. Invånare i de norra regionerna för att övervinna säsongens depression kommer att hjälpa solariet.

Tänk positivt

Vid tidpunkten för en humörnedgång är allt dystert, men det är i din makt att ändra situationen och komma ur detta tillstånd. Öva positivt tänkande, fokusera på pågående framgångar, se misslyckanden som tillväxtmöjligheter.

Tänkande mönster som bidrar till depressiva symtom:

• Uppskattningarnas radikalitet. En person tror att i världen finns det bara bra eller bara dåligt: ​​”Jag har inte fått den högsta poängen, så jag är medelmåttighet”.
• Överdriven generalisering. Ett enda faktum ges en global karaktär: ”Det fungerade inte idag, så det kommer aldrig att fungera”.
• Minskning i positiv. Detta inkluderar avsiktlig ignorering av positiva händelser: ”Ja, jag gratulerade till min födelsedag, men de gjorde det motvilligt”.
• Gå till Resultat. Det verkar i frånvaro av en logisk koppling mellan orsak och verkan: ”Min kollega tittade på mig ovänlig, troligtvis anser hon mig som amatör”.

Ett effektivt sätt att bli av med negativa attityder är att kritiskt undersöka nya påståenden. Om du anser dig själv som ett misslyckande bör du överväga om dina bästa vänner, kollegor eller familjemedlemmar skulle komma överens. När du har hittat ett motargument kan du neutralisera negativa tankar. Detta hjälper dig att bli av med det deprimerade tillståndet och komma ur depression på egen hand..