10 vanor som tappar energi från dig

När mental balans är störd, upplever en person apati, sorg och trötthet. Detta tillstånd kan orsakas av vanor som förbrukar energi. Försök att minimera dem – detta hjälper dig att hålla dig vaken under lång tid utan att känna en nedbrott under dagen.

Obalanserad meny

Alla kroppsdelar behöver näringsämnen: utan dem kan kroppen inte fungera normalt. Glukos är en universell energikälla. Socker med mat kommer in i magen, varifrån det transporteras genom blodomloppet till alla inre organ. Med en stillasittande livsstil och som är överviktig reduceras kroppens behov av glukos.

För att spara energi, konsumera cirka 2 000 kalorier per dag från hälsosamma livsmedel. Frukost och lunch borde vara näringsrik, det är bättre att tänka på middagen för att inte anstränga magen innan du lägger dig. Kom ihåg att det är skadligt att vägra frukost: du blir väldigt hungrig under dagen och som ett resultat äter du upp på natten.

Näringsprodukter som fyller på energireserver:

• magert kött;
• bladgröna grönsaker;
• mjölkprodukter med låg fetthalt;
• fullkornsbröd;
• nötter, soja.

Göra flera saker samtidigt

När du gör flera saker på en gång slösas mycket energi bort. Multitasking är en dålig vana. Det stör hjärnan: att kasta från problem till problem förhindrar fokus. Som ett resultat tar du på dig flera uppgifter, men slutför inte några. Försök att göra saker gradvis utan att hoppa från det ena till det andra..

klagomål

En person som uttrycker missnöje vid varje tillfälle tar energi från den andra personen. Klagomål väcker negativt tänkande – en sådan känslomässig anfall är energikrävande för alla deltagare i konversationen. Försök att undertrycka andras missnöje genom att rikta konversationen i en positiv riktning. Uttryck din endast när orsaken till problemet är känd och sätt att lösa det finns.

Uttorkning

Dehydrering är det som tar kroppens energi. En minskning av vattennivån med till och med 1,5% förhindrar hjärnan från att arbeta med full styrka. Den optimala dricksplanen är 8 glas vatten per dag. Om du är aktiv inom sport, drick mer. Ett enkelt sätt att kontrollera hydreringsnivåerna är att utvärdera färgen på urinen. Normalt är det lätt och genomskinligt, molnigt och gult betyder uttorkning..

Järnbrist

Den vanligaste orsaken till energiförlust. Brist på järn resulterar i en hemoglobinbrist. Detta protein är involverat i gasutbytet som är nödvändigt för att upprätthålla normal ämnesomsättning. Bristen avspeglas i arbetet i alla system och organ: immunitet minskar, trötthet ökar och irritabilitet visas. Järnbrist observeras ofta hos personer som inte konsumerar animaliska produkter..

Vegetarianer måste köpa specialtillskott som innehåller detta element. Den dagliga järnnormen för vuxna män är 10-12 mg, för kvinnor 20-30 mg. Barn 1-12 år behöver 22 mg av elementet per dag. Under graviditeten kan mamma behöva upp till 80 mg järn per dag..

Orörlighet

Du kan börja hantera din energi med fysisk träning: även övningar med låg intensitet ökar din energinivå med 20%. För att alltid vara vaken, rör dig mer. Om du inte har möjlighet att träna regelbundet, ta dagliga promenader, försök att gå mer, träna på morgonen, föredra trappar framför hissar.

Telefonskärmstrålning

Att ta reda på vad som tar all energi, en person lägger ofta inte vikt vid en bekant smartphone. Ljuset som släpps ut från skärmen strider mot biologiska rytmer. Detta orsakar sömnlöshet, vilket leder till en nedbrytning. Om du inte behöver ständigt titta på din telefon, använd den så lite som möjligt..

Dålig hållning

Normalt bör ryggraden vara rak – detta gör att vikten på över- och underkroppen kan fördelas jämnt. Om du är böjd expanderar kroppen snabbare energi för att hålla ryggen i en ovanlig position. Lär dig att sitta och gå rakt, föreställa dig att ryggraden är en rak linje. När ryggen blir jämn, kommer du att bli mer glad..

Perfektionism

Lusten att föra allt till idealet tar mycket energi. Perfektionister är oflexibla och dogmatiska: de accepterar inte misslyckanden, de känner behov av kontroll och utvärdering. Denna inställning till livet orsakas ofta av känslomässig utmattning eller kronisk stress, det är tråkigt och energikrävande..

Det första steget för att bli av med problemet är att erkänna den ohälsosamma önskan efter idealet. Sluta ställa alltför stora krav på dig själv och andra, försök att vara ofullkomlig. Koncentrera dig inte om resultatet utan på processen. För att bli av med negativa känslor, använd meditationstekniker, andningsövningar, visualisering.

Koffein

En kopp kaffe på morgonen stärker, stimulerar nervsystemet, ökar koncentrationen, förbättrar humöret. Tyvärr är effekten av koffein tillfällig, och redan vid middagen kan du känna dig trött. För att hålla sig vaken, ge upp starkt te och kaffe, börja få tillräckligt med sömn – detta är ett bra sätt att konstant upprätthålla en tillräcklig energi.