Bantande ben utan muskeluppbyggnad

En kraftfull överkropp med präglade muskler är en modern standard för manlig skönhet, medan en kvinna inte är en figur av en fanatisk kroppsbyggare. Det är inte ett berg av muskler som är beundransvärd, utan harmoni och passform. Tänk om de extra punden inte vill lämna sidorna, prästerna, höfterna, låren? Hur går man ner i vikt i benen, utan att pumpa upp musklerna överallt, medan man förblir graciös? Ta reda på vilka övningar du behöver göra, vilka effektiva dieter du ska följa..

Hur man tränar i gymmet för att gå ner i vikt i benen

Vill du gå ner i vikt snabbt, men inte veta något om fitnessprogram eller inte klara din egen lata? Din väg ligger i gymmet. Instruktörer vet: en korrekt utvald uppsättning övningar bör kombinera hjärtbelastningar (tack vare dem växer pulsen och kroppen tappar överskott av vätska) med styrka (med deras hjälp är det möjligt att pumpa upp muskler, öka sin ton).

Den huvudsakliga konditionstränaren är ett löpband. Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att pumpa upp kraftfulla muskler under jogging, men det är verkligt att gå ner i vikt och minska volymerna på benen. Var uppmärksam på steppare och motionscyklar. När du tar tag i kraften ska du inte försumma inställningarna som de böjer på, lås upp benen, utför bänkpressar medan du sitter och ligger. Hjälp till att gå ner i vikt utan att pumpa upp musklerna överallt, lunges på Smiths simulator.

Benträning hemma

Benträning hemma

Ibland finns det inte tillräckligt med tid att besöka gymmet och gymmet. Men du kan lika bra gå ner i vikt hemma. Benövningar för flickor inkluderar nödvändigtvis semi-squats, lunges, swing, hissar. Utför varje element 15-20 gånger i 4-5 uppsättningar, byt sedan arbetsbenet. Om en månad eller två kan du gå ner i vikt och njuta av muskelstyrka.

Benbantningsövningar

Följande enkla övningar hjälper dig gå ner i vikt på kalvar, lår, skinkor, höfter och stärka musklerna.

  1. Från ett stående läge, haka dig tills låret och vaden bildar en rät vinkel. Lås dig själv i 15-20 sekunder. Känn muskelspänning.
  2. Stå med en fot framför kroppen och den andra bakom den. Sänk ner dig tills frambenet och lårbenet har en vinkel på 90 ° och höj dig sedan till de raka benen.
  3. Stå på jämna ben och håll fast vid väggen. Höj en lem för att bilda en rät vinkel, som i tidigare övningar, tryck det böjda benet upp. Arbeta dina muskler.
  4. Vila på golvet med underarmen, knä ner. Lyft alternativt det böjda höger benet åt sidan, i sidled och uppåt.

Flickan springer för att gå ner i vikt i benen

Hur man springer för att gå ner i vikt i benen och höfterna

Sport i fyra väggar gillar inte? Ta en körning – och frågan om hur man går ner i vikt, gå ner i vikt i höfterna försvinner av sig själv. Att köra på en hemmaplan är effektiv, men utomhusaktiviteter är perfekta. Ett par månader som ägnas åt träning, i kombination med rätt näring, kommer att ge starka muskler och minus 10-15 kg. Är det frestande? Hur man går ner i vikt i benen, utan att pumpa upp musklerna med hjälp av träningsmaskiner, utan att uttömma sig själv med övningar och bara göra löpning?

  • Träna varje dag.
  • Börja från 10-15 minuter, ta med tiden för spring till 1-1,5 timmar.
  • För att gå ner i vikt sunt, kör med optimal hastighet för dig, inte lika med andra.
  • Professionella sportskor, kläder är inte nödvändiga för en nybörjare, men jogging i bekväma sneakers och en kostym är mycket bekvämare.
  • Börja träna på våren, så att när den kalla säsongen har tid att härda.

Kvinnan mäter höfter

Hur man gör benen smala med kosten

Att gå ner i vikt på bara ett område fungerar inte: vikten förloras proportionellt. Att korrigera siffran med fokus på problemområden är dock ganska realistiskt. När det gäller ben (särskilt höfter) rekommenderar experter att gå ner i vikt på en diet med ett minimum av fett. Överskottsvolymen i denna zon läggs också till av celluliter, till vilka kvinnor är disponerade av naturen.

Bra näringsprinciper för viktminskning

Fast besluten att gå ner i vikt? Följ följande regler när du skriver en meny under en vecka:

  • utesluta produkter som innehåller koffein, socker, alkohol – de bidrar alla till uppkomsten av celluliter;
  • vägrar halvfabrikat, rökt kött, konserver, ostar – du kan inte gå ner i vikt på dem, och innehållet av skadligt fett går utanför skalan;
  • föredra skummjölk, färsk frukt, örter;
  • minst 2,5 liter vatten per dag – ett nödvändigt skick för att gå ner i vikt!

Ben bantning bantning

Ben bantning bantning

Om du behöver bygga snabbt, använd expressdiet, upprättad i 7 dagar. Te är tillåtet, vatten krävs. Menyer för varje dag är vissa produkter. Måndag – fisk, tisdag – grönsaker, onsdag – kyckling, torsdag – spannmål, fredag ​​- surmjölk, lördag – frukt. Söndagen är en fasta dag. Koka, gryta, baka eller ät färsk mat. Salt, socker, vegetabilisk olja – förbjudet.

Videohandledning: en uppsättning fettförbränningsövningar för benen

Ett enkelt och mycket användbart komplex utformat specifikt för viktminskning presenteras i videon nedan. Det är svårt att tro att bara fyra övningar, alternerande med att springa på plats, är tillräckligt för att permanent bli av med överskott på höfterna och låren. Coachens magnifika figur fungerar som en tydlig bekräftelse av detta. Vilka övningar pratar du om, du lär dig av videon.

Granskningar om resultaten av viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy