En kraftfull överkropp med präglade muskler är en modern standard för manlig skönhet, medan en kvinna inte är en figur av en fanatisk kroppsbyggare. Det är inte ett berg av muskler som är beundransvärd, utan harmoni och passform. Tänk om de extra punden inte vill lämna sidorna, prästerna, höfterna, låren? Hur går man ner i vikt i benen, utan att pumpa upp musklerna överallt, medan man förblir graciös? Ta reda på vilka övningar du behöver göra, vilka effektiva dieter du ska följa..
Hur man tränar i gymmet för att gå ner i vikt i benen
Vill du gå ner i vikt snabbt, men inte veta något om fitnessprogram eller inte klara din egen lata? Din väg ligger i gymmet. Instruktörer vet: en korrekt utvald uppsättning övningar bör kombinera hjärtbelastningar (tack vare dem växer pulsen och kroppen tappar överskott av vätska) med styrka (med deras hjälp är det möjligt att pumpa upp muskler, öka sin ton).
Den huvudsakliga konditionstränaren är ett löpband. Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att pumpa upp kraftfulla muskler under jogging, men det är verkligt att gå ner i vikt och minska volymerna på benen. Var uppmärksam på steppare och motionscyklar. När du tar tag i kraften ska du inte försumma inställningarna som de böjer på, lås upp benen, utför bänkpressar medan du sitter och ligger. Hjälp till att gå ner i vikt utan att pumpa upp musklerna överallt, lunges på Smiths simulator.
Benträning hemma
Ibland finns det inte tillräckligt med tid att besöka gymmet och gymmet. Men du kan lika bra gå ner i vikt hemma. Benövningar för flickor inkluderar nödvändigtvis semi-squats, lunges, swing, hissar. Utför varje element 15-20 gånger i 4-5 uppsättningar, byt sedan arbetsbenet. Om en månad eller två kan du gå ner i vikt och njuta av muskelstyrka.
Benbantningsövningar
Följande enkla övningar hjälper dig gå ner i vikt på kalvar, lår, skinkor, höfter och stärka musklerna.
- Från ett stående läge, haka dig tills låret och vaden bildar en rät vinkel. Lås dig själv i 15-20 sekunder. Känn muskelspänning.
- Stå med en fot framför kroppen och den andra bakom den. Sänk ner dig tills frambenet och lårbenet har en vinkel på 90 ° och höj dig sedan till de raka benen.
- Stå på jämna ben och håll fast vid väggen. Höj en lem för att bilda en rät vinkel, som i tidigare övningar, tryck det böjda benet upp. Arbeta dina muskler.
- Vila på golvet med underarmen, knä ner. Lyft alternativt det böjda höger benet åt sidan, i sidled och uppåt.
Hur man springer för att gå ner i vikt i benen och höfterna
Sport i fyra väggar gillar inte? Ta en körning – och frågan om hur man går ner i vikt, gå ner i vikt i höfterna försvinner av sig själv. Att köra på en hemmaplan är effektiv, men utomhusaktiviteter är perfekta. Ett par månader som ägnas åt träning, i kombination med rätt näring, kommer att ge starka muskler och minus 10-15 kg. Är det frestande? Hur man går ner i vikt i benen, utan att pumpa upp musklerna med hjälp av träningsmaskiner, utan att uttömma sig själv med övningar och bara göra löpning?
- Träna varje dag.
- Börja från 10-15 minuter, ta med tiden för spring till 1-1,5 timmar.
- För att gå ner i vikt sunt, kör med optimal hastighet för dig, inte lika med andra.
- Professionella sportskor, kläder är inte nödvändiga för en nybörjare, men jogging i bekväma sneakers och en kostym är mycket bekvämare.
- Börja träna på våren, så att när den kalla säsongen har tid att härda.
Hur man gör benen smala med kosten
Att gå ner i vikt på bara ett område fungerar inte: vikten förloras proportionellt. Att korrigera siffran med fokus på problemområden är dock ganska realistiskt. När det gäller ben (särskilt höfter) rekommenderar experter att gå ner i vikt på en diet med ett minimum av fett. Överskottsvolymen i denna zon läggs också till av celluliter, till vilka kvinnor är disponerade av naturen.
Bra näringsprinciper för viktminskning
Fast besluten att gå ner i vikt? Följ följande regler när du skriver en meny under en vecka:
- utesluta produkter som innehåller koffein, socker, alkohol – de bidrar alla till uppkomsten av celluliter;
- vägrar halvfabrikat, rökt kött, konserver, ostar – du kan inte gå ner i vikt på dem, och innehållet av skadligt fett går utanför skalan;
- föredra skummjölk, färsk frukt, örter;
- minst 2,5 liter vatten per dag – ett nödvändigt skick för att gå ner i vikt!
Ben bantning bantning
Om du behöver bygga snabbt, använd expressdiet, upprättad i 7 dagar. Te är tillåtet, vatten krävs. Menyer för varje dag är vissa produkter. Måndag – fisk, tisdag – grönsaker, onsdag – kyckling, torsdag – spannmål, fredag - surmjölk, lördag – frukt. Söndagen är en fasta dag. Koka, gryta, baka eller ät färsk mat. Salt, socker, vegetabilisk olja – förbjudet.
Videohandledning: en uppsättning fettförbränningsövningar för benen
Ett enkelt och mycket användbart komplex utformat specifikt för viktminskning presenteras i videon nedan. Det är svårt att tro att bara fyra övningar, alternerande med att springa på plats, är tillräckligt för att permanent bli av med överskott på höfterna och låren. Coachens magnifika figur fungerar som en tydlig bekräftelse av detta. Vilka övningar pratar du om, du lär dig av videon.
Granskningar om resultaten av viktminskning
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Jag undrar om det är möjligt att bygga upp muskler utan att gå upp i vikt? Vilka övningar rekommenderar du för att få starkare ben utan att öka muskelmassan för mycket? Har du några tips på hur man balanserar att banta benen samtidigt som man håller musklerna starka och friska? Tack på förhand för din hjälp!
Ja, det är absolut möjligt att bygga upp muskler utan att nödvändigtvis gå upp i vikt. En bra strategi för att få starkare ben utan att öka muskelmassan för mycket är att fokusera på övningar som främst tränar musklernas styrka och uthållighet istället för att bara öka muskelstorleken. Exempel på sådana övningar kan vara utfallssteg, benpress på maskin, och att köra högintensiva intervallträning för benen.
För att balansera att banta benen samtidigt som man håller musklerna starka och friska är det viktigt att äta en balanserad kost som ger tillräckligt med energi och näringsämnen för att täcka musklernas behov. Det kan också vara bra att inkludera stretching och foam rolling i träningsrutinen för att hålla musklerna smidiga och förebygga skador. Kom ihåg att lyssna på din kropp och ge den tillräckligt med vila och återhämtning för att optimera resultaten. Lycka till!
Vad skulle kunna vara anledningen till att dina ben blir bantade utan att du får någon muskeluppbyggnad?
En möjlig anledning till att benen blir bantade utan muskeluppbyggnad kan vara att individen inte utför tillräckligt tunga styrketräningsövningar som främjar muskelutveckling. Om träningen fokuserar mer på kondition eller annan aktivitet som inte specifikt riktar sig mot musklerna i benen kan det leda till att benen förblir slanka utan att musklerna utvecklas. Det kan också vara en faktor att personen inte får i sig tillräckligt med protein och andra näringsämnen som är nödvändiga för muskeluppbyggnad.
Hej, jag undrar om det är möjligt att tona och forma benen utan att bygga muskler samtidigt? Vilka specifika övningar rekommenderar du för att gå ner i vikt och samtidigt få smalare ben? Finns det några kosttips för att uppnå detta mål? Tack så mycket för din hjälp!