Vilka livsmedel innehÄller magnesium

Magnesium hÀnvisar till de Àmnen utan vilka kroppens aktivitet Àr omöjlig: dess regelbundna intag sÀkerstÀller normal aktivitet i mÄnga system och organ. Det bevisas att magnesiumbrist bromsar ner och förvÀrrar mÄnga viktiga processer i kroppen. Magnesium, som pÄverkar proteinsyntes, deltar i 360 viktiga metaboliska processer. Vad Àr dess fördel, vad Àr det dagliga intaget av detta Àmne?

Vilka Àr fördelarna med magnesium??

Magnesiumbrist pÄverkar hjÀrtat, njurarna, det endokrina systemet och hjÀrnan. De metaboliska processerna hÀmmas, absorptionen av vitaminer förvÀrras. Som ett resultat försÀmras din hÀlsa och din prestanda minskar. Nervsystemet pÄverkas sÀrskilt och motstÄndet mot stress minskas. Magnesium Àr anvÀndbart för följande organ och system i kroppen:

  1. Muskler, leder. Magnesiumbrist kan orsaka muskelkramper. Brist pÄ magnesium Àr sÀrskilt farligt med ett överskott av kalcium: stenar börjar samlas i gallblÄsan och njurarna.
  2. HjĂ€rtan. Enligt forskare hade 80% av mĂ€nniskor med hjĂ€rta- och kĂ€rlsjukdomar magnesiumbrist. NĂ€r man fyller pĂ„ reservens substanser förbĂ€ttras hjĂ€rtat, arytmi elimineras – hjĂ€rtat fungerar mer rytmiskt och mer stabilt.
  3. Fartyg. HjÀrnkÀrlen innehÄller dubbelt sÄ mycket magnesium som kÀrlen i andra delar av kroppen. Avsaknaden av detta spÄrÀmne har negativa konsekvenser för hjÀrnkÀrlen: blodproppar börjar bildas i dem, vilket Àr fylld med risken att utveckla en stroke. Enligt vissa rapporter Àr magnesiumbrist orsaken till huvudvÀrk, migrÀn, högt blodtryck.
  4. Nervsystem. Brist pÄ magnesium Àr orsaken till onormal funktion av nervceller. Som ett resultat Àr nervceller stÀndigt i god form och gÄr inte i avkopplingslÀge..
  5. Bukspottkörteln. Magnesium förbÀttrar bukspottkörteln, vilket resulterar i en kraftig minskning av blodsockret.

Viktig magnesiumhastighet för mÀnniskor

Vad Àr normen för magnesium för mÀnniskor

Det uppskattas att mÀnniskokroppen innehÄller cirka 20 gram magnesium. Organismen Àr mÀttad med detta mikroelement inte bara frÄn livsmedelsprodukter utan ocksÄ frÄn vatten. Varje dag konsumerar mÀnniskokroppen 380-450 milligram av detta Àmne. Allvarlig fysisk och psykologisk stress ökar konsumtionen av magnesium, men om en person missbrukar alkohol ökar behovet.

LĂ€s mer  Zucchini paj: recept för matlagning

Vilka livsmedel innehÄller mest magnesium

Vilka livsmedel innehÄller mest magnesium?

Kronisk magnesiumbrist Àr ett vanligt fenomen. Orsakerna till detta Àr undernÀring, stress, alkohol och dÄlig ekologi. För att eliminera bristen rekommenderar nÀringslÀkare att konsumera mer mat rik pÄ magnesium. Dessa Àr huvudsakligen produkter av vÀxtursprung, Àven om djur ocksÄ innehÄller mycket av denna anvÀndbara substans. HÀr Àr nÄgra livsmedel som innehÄller magnesium i maximala mÀngder:

  1. vetekli)
  2. vete korn (grodd)
  3. kakao
  4. sojabönor
  5. kasju
  6. jordnöt
  7. opolerat ris
  8. mandel
  9. havregryn
  10. vita bönor

Produkter med hög magnesiumvÀxt

VĂ€xtprodukter

Magnesium innehĂ„ller de flesta vĂ€xtbaserade produkter, men det finns sĂ„dana dĂ€r det Ă€r sĂ€rskilt rikligt. Den maximala mĂ€ngden av detta spĂ„rĂ€mne finns i nötter, spannmĂ„l och baljvĂ€xter, nĂ„got mindre – i grönsaker, torkad frukt, örter. En sĂ„dan mĂ€ngd olika mat som Ă€r rik pĂ„ magnesium gör att du kan fylla pĂ„ reserven oavsett Ă„rstid.

Nötter

  • sesam
  • kottar
  • kasju
  • mandel
  • jordnöt
  • valnötter
  • solrosfrön)
  • hasselnöt
  • pistaschnötter

SpannmÄl, bönor

  • bovete
  • gröt
  • hirs
  • bönor
  • gröna Ă€rtor
  • linser
  • bönor

Gröna grönsaker

  • spenat
  • persilja
  • arugula
  • dill
  • vitlök
  • morot

Frukt, torkad frukt

  • datum
  • torkade plommon
  • persimon
  • banan
  • russin

Djurfoder med hög magnesium

Lista över animaliska produkter

Gör din diet sÄ att du varje dag Àter mat av bÄde vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Det Àr viktigt att inte glömma förbrukningen av animaliska produkter: vissa anvÀndbara Àmnen finns bara i dem. För att bibehÄlla den maximala mÀngden magnesium vid bearbetning av mÄltider rekommenderar nÀringslÀkare att laga mat snarare Àn att steka Àgg, kött och fisk. Mycket magnesium innehÄller:

  • Ă€ggen
  • hĂ„rda ostar
  • flĂ€sk
  • nötkött
  • havsfisk
  • mjölk

Tabell över livsmedel som innehÄller magnesium.

Produkter

MagnesiuminnehÄll
(mg per 100 g.)

Vetekli

586

Kakao

420

Vetekorn (grodd)

320

Sesam

320

Kasju

270

Sojabönor

260

Bovete

260

kottar

230

Mandel

230

pistaschnötter

200

Jordnöt

180

Hasselnöt

170

Ris opolerade lÀnge

160

Havregryn

140

Korn gryn

138

Havre gryn

137

Hirs gryn

132

bönor

130

Gröna Àrtor (fÀrska)

105

Vitt bröd med kli

92

Persilja

85

datum

85

linser

80

Spenat

79

Dill

70

RÄgbröd med kli

70

Polerat ris

64

HĂ„rd ost

40-60

Persimmon

56

FÀnkÄl

49

Ă€gg

47

arugula

47

torkade plommon

44

FĂ€rsk majs

43

Morot

38

Kycklingkött

37

Russin

31

Sill

31

Vitlök

trettio

Banan

27

FlÀsk

27

Nötkött

27

Broccoli

24

Mjölk

12

LĂ€s mer  Nötkött med katrinplommon: recept med foton
BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: