Vilka livsmedel innehåller jod

Brist på jod i kroppen leder inte bara till tillfälliga kränkningar av dess grundläggande funktioner, utan orsakar också ett brett spektrum av sjukdomar. Produkter som innehåller jod och att normerna för hälsosamt ätande följs hjälper till att rätta till situationen. De första tecknen på en störning i det normala tillståndet är kronisk huvudvärk, brist på aptit, ofta stickningar i lederna, en konstant känsla av trötthet och dåsighet, en tendens till förkylning och långvarig depression.

Livsmedel med högt jod

Jods huvudfunktion är normaliseringen av människokroppen. Detta ämne är nödvändigt för att sköldkörtelhormonerna ska fungera fullständigt och säkerställa att hjärt-, matsmältnings- och andra system fungerar stabilt. Genom sköldkörteln kommer komponenten in i blodet, blodkärlen, vävnaderna och benskelettet. Med brist på näringsämnen störs den vitala aktiviteten för hela organismen och ämnesomsättningen efter att ha ätit.

Rekordinnehavare för innehållet i användbara element är marina produkter. I det här fallet pratar vi inte bara om fisk och skaldjur utan också alger (kelp, havskål). Om sådana produkter sällan kompletterar din vanliga diet, kan du fylla på tillgången till vital vitamin för kroppen med regelbunden användning av fiskolja. Sådana formuleringar är kommersiellt tillgängliga och finns i flytande form såväl som i form av tabletter och kapslar..

Jodinnehållande grönsaker

De mest gynnsamma invånarna på djupet inkluderar:

  • musslor;
  • bläckfisk;
  • ostron
  • Räka
  • makrill;
  • lax;
  • lax;
  • sill;
  • flundra.

Bland grönsaker, frukt och bär finns det också frukter med mycket jod. Innan man använder dem eller utför förbehandling bör man inte glömma att värmeexponering eliminerar de flesta typer av vitaminer. Jod är i detta fall inget undantag. Färska frukter på kort tid kan kompensera för bristen på näringsämnen i en utmattad kropp.

Den maximala mängden jod innehåller frukt – grönsaker och frukt, bär:

  • kål;
  • peppar;
  • tomater
  • morot;
  • potatisar;
  • vitlök;
  • bananer
  • feijoa;
  • persimon;
  • jordgubbar;
  • plommon
  • tranbär;
  • druvor;
  • aronia;
  • citron-.

Jodinnehållande nötkött

Vissa baljväxter (ärtor, bönor) och spannmål (råg, vete, havre) kännetecknas av ett högt jodinnehåll. När du listar hälsosamma livsmedel är det omöjligt att inte nämna bovete. Denna mängd spannmål kombinerar en enorm mängd vitaminer och är en källa till gynnsamma element. Regelbunden konsumtion av den normaliserar funktionen i sköldkörteln, matsmältningsorganen och normaliserar kolesterol.

En mindre mängd av det gynnsamma ämnet innehåller mejeriprodukter och ägg. Dessa produkter rekommenderas också att äta oftare för att säkerställa en daglig mängd jod. Det perfekta alternativet är att diversifiera deras dagliga kost.

Lista över graviditetsprodukter som levererar mycket jod till kroppen

Under graviditeten behöver en kvinnas kropp mer vitaminer. Problemet med att fylla på jodreserver uppstår på grund av karakteristiska aptitförändringar. Vissa livsmedelsprodukter accepteras absolut inte av matsmältningssystemet i närvaro av individuella egenskaper eller toxicos. Beredningar med ett högt innehåll av jod och järn räddas. Kolla in High Iron Foods.

?Jodiserat salt för hälsan

Innan du besöker apotek måste du förstå huvudnyansen: det är bättre att använda droger bara i en nypa. Under graviditeten äter fostret de produkter som kommer in i en kvinnas kropp, eftersom barnets utveckling helt beror på moderns kost. Naturliga komponenter ger fler fördelar, och det kommer att vara möjligt att hitta de mest lämpliga alternativen bland en bred lista med jodinnehållande ingredienser under alla omständigheter:

  • havsfisk och torsklever;
  • havskål;
  • skaldjur;
  • mjölk, kefir, gräddfil;
  • färska grönsaker, frukt, bär;
  • nötter.

En separat kategori av produkter som innehåller jod representeras av ingredienserna som används för matlagning av vardagsrätter – kycklingbitar, salt, vissa sorter av kryddor eller kryddor. På förpackningen för sådana produkter gör tillverkare lämpliga märken för det ökade innehållet i enskilda komponenter.

Jodrika livsmedel under graviditeten

En separat produktionslinje dök upp i livsmedelsindustrin – ett brett utbud av bageriprodukter innehållande jod började dyka upp i hyllorna. Om du försöker fylla på tillgången på användbara ämnen i kroppen, försök inte att göra detta i en alltför snabbare takt. Att begränsa dieten endast till livsmedel som innehåller jod kommer att leda till nya problem. Tack vare en speciell tabell som visar mängden av den fördelaktiga komponenten i olika ingredienser blir det mycket lättare att kontrollera din diet.

Med tanke på några av nyanserna kan du ge kroppen en ungefärlig daglig hastighet av jodinnehållande komponenter.

Tabell över mat som innehåller jod

Produktnamn

Mängden mikrogram jod per 100 g

Torsk lever

370

feijoa

350

Bläckfisk

300

Strandkål

300

Kolja

245

Lax

200

Räka

190

Flundra

190

Pollock

150

Makrill

145

Havsbas

145

Torsk

130

Sill

70-90

ostron

60

Fältsallad

65

Tonfisk

femtio

Havre

tjugo

Champinjon

arton

Äggula

arton

Mjölkprodukter

16-20

bönor

12

Nötkött

12

Spenat

12

ärtor

elva

Smör

8-9

Morot

6-7

Kål

6-7

Potatisar

5-6

Bovete

3-4

frukt

2-6

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: