Rätt frukost

Läkarna säger att frukost är en viktig måltid som inte bör hoppas över. Om du missar en morgonmåltid, har kroppen inte tillräckligt med styrka och energi för att fungera fullt ut under dagen. Rätt frukost är nyckeln till välbefinnande. När vi vaknar på morgonen beror vårt humör på hela dagen på vad vi äter. Börja morgonen med en hälsosam och balanserad frukost tillagad med rätt recept..

Rekommendationer för näringsnäring

Rätt näring är iakttagande av särskilda principer och kostråd rekommendationer om mat. För att börja äta ordentligt måste du:

  • Ät på samma gång. Frukost, lunch och middag bör börja på samma tid varje dag utan undantag. Näring enligt ett tydligt schema bidrar till korrekt absorption av mat, normalisering av matsmältningssystemet.
  • Ät långsamt, tugga mat noggrant, detta hjälper den att smälta bättre.
  • Ta inte vätska före eller omedelbart efter en måltid. Det rekommenderas att dricka vatten, te och andra drycker en timme efter frukost, lunch eller annan måltid.
  • Varje måltid börjar med att äta råa grönsaker och frukter..
  • Designa din dagliga meny så att den innehåller 40% protein, 30% kolhydrat och 30% fett, detta är särskilt viktigt för idrottare.
  • Vägrar från mat och snabbmat till förmån för rätt hälsosamma rätter.

Vad du ska äta på morgonen

Vad är bra att äta på morgonen?

Många föredrar att äta på morgonen det som snabbast tillagas: krutonger, äggröra med korv eller korv. Att äta dessa måltider på morgonen bryter mot principerna för rätt näring. Morgonmenyn bör utgöra en tredjedel av den dagliga kosten. Till frukost måste du välja rätt näringsrika rätter som hjälper till att mätta kroppen. Det är önskvärt att morgonmenyn består av en uppsättning olika produkter. För att följa principerna för korrekt näring, ät till frukost:

  • Mjölk och mejeriprodukter. Keso med låg kaloriindustri kommer att tillfredsställa kroppens behov av proteinmat, mätta den med användbara vitaminer, spårämnen och kommer inte heller att skada figuren.
  • Spannmål. Fullkornsbröd och spannmål är den perfekta starten på dagen. Havregryn och kli bröd, smurt med ett tunt lager av smör kommer att bli energikällor för arbetsdagen, både för vuxna och ungdomar.
  • Frukt och grönsaker. Varje måltid bör innehålla en del färska grönsaker, frukt och frukost är inget undantag. Torkad frukt är också användbar; lägg dem i små portioner till frukostflingor.
  • Kött, fjäderfä. Proteinmat är bra hela dagen. Ägg är inte den enda proteinkällan. Äggulor innehåller mycket kolesterol som är ohälsosamt. Därför rekommenderar näringsläkare istället för de vanliga äggröra för att laga till en frukost om tre proteiner och en äggula till frukost. En smörgås med en bit kokt kyckling skadar inte kosten, men kommer att bli en hälsosam, rätt morgondisk..

Ett exempel på rätt frukostartiklar

Meny för frukost, lunch och middag för viktminskning

Tack vare en korrekt vald diet under frukosten får kroppen näringsämnen som stöder den och tillfredsställer känslan av hunger före lunch. Forskare har funnit att en person som hoppar över en morgonmåltid saktar ner metabolismen med 7-8%, och detta leder till viktökning. Vid frukosten rekommenderas att äta minst 25% av de dagliga menykalorierna. För att gå ner i vikt väljer du rätt morgondisk:

  • gröt;
  • protein omelett med grönsaker;
  • keso med örter.

Glöm inte den andra frukosten, den måste planeras i din dagliga rutin. Till lunch är det lämpligt:

  • kycklingfilésmörgås;
  • grönsakssallad;
  • kefir med en handfull torkad frukt;
  • naturlig yoghurt utan sötningsmedel.

Hur man gör frukosten hälsosam

Lunch är en stor måltid som består av flera rätter. Enligt principerna för rätt näring är det vid lunchen nödvändigt att äta cirka 40% av kalorierna i den totala dagliga kosten. Läkarna rekommenderar, för att förhindra mag-tarmsjukdomar, gastrit och även för viktminskning, att inkludera en varm maträtt i lunchmenyn. Rätt diet för viktminskning är:

  • färsk grönsakssallad, som bör börja måltiden. En grönsaksrätt hjälper till att börja matsmältningen, mättar kroppen med hälsosam fiber.
  • grönsakssoppa, mager borsch, kålsoppa eller örat – det rekommenderas att använda en varm maträtt dagligen.
  • en bit kokt kyckling, kalkon, fisk med låg fetthalt. Portionen ska vara liten, köttet ska kokas utan olja och salt.

För nyfångna dieter börjar många vägra att äta middag. Gör inte detta någonsin! En rätt kaloririk middag hjälper dig att vakna på morgonen i gott humör utan huvudvärk. Om du hoppar över en kvällsmåltid kan du få problem med mag-tarmkanalen, upp till magsår. För att gå ner i vikt rekommenderas det att äta till middag:

  • kokta eller kokta grönsaker, gryta.
  • fiskmåltider. Det är bättre att ånga fisken eller baka den i ugnen.
  • mejeriprodukter. Både lågfettsorter av hård ost och låg fetthalt keso, kefir, yoghurt är användbara.

Rätt meny för viktminskning

Recept av läckra och hälsosamma frukosträtter med foton

Bakade äpplen med keso – ett hälsosamt frukostalternativ

Ingredienser:

  • stora äpplen – 5 st .;
  • keso med låg fetthalt – 200 g;
  • russin – några matskedar;
  • kanderad frukt – efter smak;
  • pulveriserat socker – 1 msk. l .;
  • naturlig honung – 1 msk. l .;
  • kanel.

Matlagningssekvens:

  1. Vi tvättar äpplen under rinnande vatten, torka. Skär försiktigt ”hatten” av äpplen, med en tesked, ta bort kärnan.
  2. Pisk ostmassa med mixer tills den är fantastisk.
  3. Rosiner, kanderad frukt häll kokande vatten och dränera sedan vattnet.
  4. Blanda keso med russin och kanderad frukt, tillsätt pulveriserat socker.
  5. Ostmassa vikt fyllda förberedda äpplen.
  6. Täck de fyllda äpplen med skurna lock, linda in varje frukt i folie.
  7. Stek fatet vid 180 grader i ugnen i en kvarts timme.
  8. Servera skålen, lite strö med kanel och strö med naturlig honung.

Rätt hälsosam frukost: bakade äpplen

Omelett med grönsaker i ugnen – en hälsosam och näringsrik frukost

Ingredienser:

  • kycklingägg – 5 st .;
  • fettkräm – 50 ml;
  • ung zucchini eller zucchini – 1 st .;
  • små morötter – 1 st .;
  • en paprika av vilken färg som helst;
  • stor tomat – 1 st .;
  • en massa persilja och grön lök;
  • hårdost valfritt – ett par matskedar;
  • krydda.

Matlagningssekvens:

  1. Skär tomaten i cirklar.
  2. I zucchini eller zucchini, ta bort huden, skär den i kuber.
  3. Slipa paprika utan frön..
  4. Skär de skalade morötter i tunna remsor.
  5. Finhacka greenerna.
  6. I en djup stekpanna värmer vi flera matskedar solrosolja, skickar morötter till den. Stuv det tills det är mjukt (cirka 7 minuter).
  7. Tillsätt alla andra beredda grönsaker i morötter och låt sjuda under ett stängt lock i 5 minuter.
  8. I en separat djup skål, slå ägg med grädde tills de är fantastiska i flera minuter. Lägg riven ost i skålen.
  9. Kombinera äggmassan med kylda kokta grönsaker.
  10. Häll blandningen i en värmebeständig skål och baka i en ugn vid 180 grader i ungefär en kvarts timme. Frukosten är klar!

Omelett med grönsaker till frukosten

Hälsosam havregryngröt – rätt frukost med ett minimum av kalorier

Ingredienser:

  • havremjöl – 1 kopp;
  • två glas skummjölk;
  • att smaka socker, salt;
  • en liten bit smör;
  • en handfull russin;
  • ett litet äpple.

Matlagningssekvens:

  1. Häll havregryn i kokande mjölk. Omrörning, kok gröt över låg värme tills den är kokt (3-5 minuter). Tillsätt salt, socker och smör efter smak..
  2. Vi skär av äpplets hud och tar bort frön. Skär frukten i små kuber, lägg till gröt.
  3. Torkade rosiner med kokande vatten. Skicka till en tallrik med havregryn. Skålen är klar!

Rätt kost: havremjöl på morgonen

Keso med örter – en hälsosam och näringsrik maträtt

Ingredienser:

  • keso med 0% fettinnehåll – 200 g;
  • ett gäng gröna (dill, persilja, koriander, grön lök);
  • vitlök – 2-3 kryddnejlikor
  • salt;
  • tomater – 2 st.

Matlagningssekvens:

  1. Finhacka greenerna.
  2. Vitlök passerar genom pressen.
  3. Blanda keso med örter och vitlök, tillsätt salt efter smak.
  4. Skär tomater.
  5. Lägg en matsked keso för varje tomatcirkel.
  6. Garnera maträtten med en kvist persilja.

Keso med örter: frukostmaträtt

En hälsosam smörgås är rätt start på dagen

Ingredienser:

  • dietbröd
  • getost – 100 g;
  • soltorkade tomater – 50 g;
  • grodd vete;
  • sallad eller ruccola.

Matlagningssekvens:

  1. Torka brödrullarna i en brödrost eller grill utan att tillsätta olja.
  2. Lägg en lummig ”kudde” på brödet med grodd vete, sallad eller rucola.
  3. Skivor av getost och soltorkade tomater läggs ut på bladen..
  4. Börja med lite grönska, täck smörgåsen med ett andra bröd. Frukosten är klar!

Kolla in våra dagliga menyalternativ för barn.

Diet Frukost Sandwich

En perfekt och balanserad start på dagen från Herbalife

Om du absolut inte har tid att laga rätt frukost på morgonen, rekommenderar vi att du är uppmärksam på Herbalifes produkter. Fördelen med Herbalife-frukosten är att du inte behöver beräkna kvoten av proteiner, fetter och kolhydrater för att göra skålen hälsosam för kroppen. Du behöver bara dricka färdiga cocktails med rätt kaloriinnehåll.

Herbalifes perfekta frukost är en måltid som är färdig att äta. Enligt schemat som anges i instruktionerna, tillsätt torrblandningar till mjölk med låg fetthalt, slå en cocktail i en mixer och dricka den på morgonen till frukost. Cocktailformeln väljs för att mätta kroppen med alla näringsämnen och vitaminer. Om du vill veta mer om en hälsosam och hälsosam frukost, se videon nedan..

Med hjälp av våra rekommendationer och steg-för-steg-recept kan du förbereda dig rätt hälsosam frukost. Använd din fantasi medan du lagar mat, lägg till nya produkter, experimentera med ingredienserna, så får du en läcker skål. Om du vill veta ännu fler recept på rätt frukosträtter och kommer att inspireras till matlagning, rekommenderar vi att du tittar på videoworkshopen nedan. När du har sett videon kommer du att lära dig att laga ännu fler rätter som helt följer principerna för korrekt och separat näring.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy