Quinoa – vad är det, användbara egenskaper, recept för att laga maträtter med foton

Hälsosam kost, ekologiska produkter, en balanserad diet får popularitet bland befolkningen, som nya prylar och modetrender. Globaliseringen har gjort det möjligt att prova kök från världens folk som tidigare var otillgängliga. Quinoa är en spannmålskörd, en årlig växt av Amaranth-familjen, som kom till oss från Sydamerika. Korn är av forntida ursprung, känt för mänskligheten i mer än 6000 år. Bland indierna var det huvudtypen av mat, och inka kallade växten ”Golden Grain” och ansåg den vara helig.

Krupa quinoa

Ris quinoa, d.v.s. quinoa – spannmålsprodukter i spannmål relaterade till resistenta pseudokorns växter, eftersom Den vanliga spannmålstillväxtzonen är terrasser och dalar i bergssluttningar, vars höjd är mer än 4000 meter över havet. Växten når två meter, på en lång stjälk av ljusgrön färg finns det ovala gjutgods och frukt, som kluster. Kornfrön liknar bovete. Spannmålens färg beror på färgen på själva växten, det kan vara beige, svart, rödbrun.

Gynnsamma funktioner

När det gäller näringsvärde och påverkan på människokroppen kan guldkorn inte jämföras med någon spannmålskörd. Kaloriinnehållet i quinoa är 367 kcal per 100 g. Quinoa är en källa till värdefullt lätt smältbart vegetabiliskt protein, vars innehåll beror på sorten och kan nå 20%. Detta ämne förser kroppen med alla essentiella aminosyror. Detta gör växten till en rekommenderad mat för barn, gravida kvinnor, idrottare, vegetarianer, äldre.

Ris quinoa innehåller vitamin A, grupper B, C, E, kolin, aminosyror, antioxidanter, spårämnen – järn, fosfor, zink, magnesium, kalium, samt fiber, fettsyror (omega-3), kolhydrater. Tack vare lysin, som är en del av kornet, när det konsumeras absorberas kalcium väl i kroppen, vilket bidrar till en sund bildning och förstärkning av benvävnader. Regelbunden användning av spannmål i kosten är förebyggande av artros, artrit och andra sjukdomar i muskuloskeletalsystemet..

Quinoa främjar snabb läkning av sår, förhindrar utveckling av anemi, håravfall, förhindrar uppträdande av slöhet, irritabilitet, distraktion. På grund av närvaron av fiber är spannmål användbart för patienter med diabetes, personer som lider av högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och övervikt. Det hjälper till att ta bort gifter, allergener från kroppen, normaliserar blodsockernivåerna. Spannmålen består av en stor mängd fytinsyra, som förhindrar utvecklingen av malig neoplasmer, sänker kolesterolet.

Quinoa växer i högländerna i Peru och Chile, där lagen förbjuder användning av växter för genmodifiering. Kornens sammansättning inkluderar inte gluten, d.v.s. gluten, vilket kan provocera utvecklingen av allergiska reaktioner. Fördelarna med quinoa manifesteras i anti-allergiska, antiinflammatoriska, immunstimulerande effekter. Lätt smältbart spannmål har ett lågt glykemiskt index, därför är det indicerat för att förebygga cancer, diabetes.

Quinoakorn

Skada och kontraindikationer

En maträtt tillverkad av quinoafrön kommer inte att leda till definitiv skada, men saponinerna som utgör spannmål påverkar människokroppen tvetydigt. När de kommer in i blodet genom en ven har de en giftig effekt, men med mat är de ofarliga och till och med användbara. Hos vuxna bidrar saponiner till normaliseringen av kolesterolmetabolismen och förbättrar pancreasfunktionen. Huvuddelen av det skadliga ämnet avlägsnas när frönen rengörs från skalet, resten – vid tvättning, blötläggning.

Spannmålen innehåller ett högt innehåll av oxalater – salter, oxalsyraestrar, vars överskott kan leda till störning av njurarna, upp till stenbildning. För att undvika problem rekommenderas personer med gastrit, pankreatit, kolecystit, gikt innan de använder ovanliga spannmål att konsultera en läkare och införa den i kosten gradvis. En liknande situation utvecklas för unga mödrar under amning, under denna period rekommenderas att avstå från att äta exotiska korn.

Mamma ammar sitt barn

Hur man gör quinoa

Ris quinoa har en neutral smak med en nötaktig finish och örtarom. Hur lagar jag quinoa på rätt sätt? För att koka spannmål läckert måste du blöta spannmålen i flera timmar i kallt vatten. Skölj sedan väl, häll vätska i ett förhållande mellan en och två. Låt koka i 15-20 minuter från kokpunkten. Under tillagningen ökar mängden quinoa fyra gånger, så det rekommenderas att använda lämplig kapacitet för matlagning. Med frön från denna växt är perfekt kombinerad: basilika, vitlök, kummin, timjan, rosmarin, chili och lime.

Smaken på quinoa-bönor uttalas inte, från detta spannmål kan du laga både kryddig och söt rätter. Det läggs till varma, kalla aptitretare, sallader, sidorätter, grytor och soppor och används som ett alternativ till kött under fasta eller för vegetarisk mat. Quinoa frön kan läggas till kakor eller strö med bakverk. I den här formen ger de skålen en unik, rik smak och arom.

Exponeringsglas med korn och vatten

Quinoa-recept

Rice quinoa är ett mångsidigt spannmål som du kan laga olika läckra rätter – från enkel spannmål med nötter och torkad frukt till frukost till läckra exotiska sallader för ett speciellt tillfälle eller ovanliga söta efterrätter för barn. I vegetarisk näring används quinoafrön som ett alternativ till kött – de förbereder sandwichpastor, sallader, grytor och andra rätter. Lär dig att laga varm sallad, quinoa soppa och gröt för att diversifiera din diet.

Ris quinoa

Quinoa sallad

  • Tid: 60 minuter.
  • Portioner per behållare: 3-4 personer.
  • Kaloriinnehåll: 102 kcal per 100 g.
  • Syfte: till lunch, eftermiddagste.
  • Kök: Amerikanskt, europeiskt.
  • Svårighet: medium.

Näringsläkare anser indianernas ovanliga spannmål som nödvändigt, välsmakande och extremt hälsosamt. Quinoa innehåller flera gånger mer fiber, folsyra, komplexa kolhydrater, riboflavin och alfa-tokoferol än vete och ris. Enkel smältbarhet och värdefull proteinsammansättning gör att du kan jämföra spannmål med bröstmjölk. I många kök i världen används Inca-guldkorn i kombination med grönsaker. Till exempel är en varm sallad med denna spannmål perfekt för människor som är på diet eller fasta eller vegetarian..

Ingredienser:

  • quinoa – 150 g;
  • vatten – 250 g;
  • purjolök – 1-2 st .;
  • vitlök – 1-2 tänder .;
  • chilipeppar – 0,5-1 st .;
  • morötter – 1-2 st .;
  • tomater – 2 st .;
  • grön lök – 25 g;
  • balsamic vinäger – 2 msk. l .;
  • olivolja – 3 msk. l .;
  • ingefära efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Tvätta, skala och hacka morötter med fina sugrör.
  2. Skär tomaterna i skivor och den vita delen av purjolök i ringar.
  3. Slip vitlök och chili.
  4. Stek de förberedda grönsakerna i vegetabilisk olja i 3-5 minuter, tillsätt sedan balsamicoäger. Fortsätt att sjuda grönsakerna på medelhög värme tills all vätska har förångats..
  5. Skölj quinoa väl med kallt vatten, tillsätt grönsaker och tillsätt vatten. Täck behållaren och sjuda i 15-17 minuter över låg värme..
  6. Låt salladen svalna i 20-30 minuter, dekorera sedan med hackade örter.

Quinoa sallad

Gröt

  • Tid: 30 minuter.
  • Portioner per behållare: 3 personer.
  • Kaloriinnehåll: 135 kcal per 100 g.
  • Syfte: till lunch, till frukost.
  • Kök: Amerikanskt, europeiskt.
  • Svårighet: Lätt.

Quinoa-gröt är ett värdigt alternativ till nästan alla spannmål. Det kan ersättas med havre, ris, bovete, vete i vilket recept som helst, skålen kommer inte att förstöra av detta, men kommer att glitra med nya smakämnen. Ris quinoa-gröt, ätad till frukost, kommer att ge styrka och ge en energiladdning under hela dagen. Innan du lagar mat rekommenderas att man skalar frön från skalet och sköljer dem med vatten, eftersom de smakar bittert. I stora stormarknader säljs spannmål redan i skalad form, men de måste också tvättas och blötläggas. För att hitta quinoa till salu, se bilden nedan, hur det ser ut.

Ingredienser:

  • quinoa – 250 g;
  • vatten – 500 ml;
  • salt att smaka;
  • smör – efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Spannmål måste blötläggas i 2-3 timmar i kallt vatten. Tappa sedan av det och häll quinoa i pannan.
  2. Häll gröt med vatten och salt efter smak.
  3. Kock spannmål i 15-20 minuter på låg värme.
  4. Tillsätt smör.

Klar gröt

Soppa

  • Tid: 90 minuter.
  • Portioner per behållare: 4 personer.
  • Kaloriinnehåll: 55 kcal per 100 g.
  • Syfte: för lunch.
  • Kök: Amerikanskt, europeiskt, ryska.
  • Svårighet: medium.

En lätt, läcker quinoa-kompletterad diet soppa är särskilt fördelaktigt för personer med mag-tarmproblem. Du kan laga den enligt grundreceptet. Om du lägger till eller byter ut några produkter, kommer maträttens smak och näring att förändras. Vegetarianer istället för köttbuljong använder grönsaker eller svamp. Du kan lägga till dina favoritgrönsaker och kryddor i skålens klassiska recept för att ge den en rik smak och original aroma..

Ingredienser:

  • vatten – 2,5 l;
  • quinoa – 120 g;
  • kycklingfilé – 0,5 kg;
  • potatis – 3-4 st .;
  • lök – 1 st .;
  • morötter – 1-2 st .;
  • vegetabilisk olja – 3-4 msk. l .;
  • salt, peppar, lagerblad – efter smak;
  • persilja – 25 g;
  • dill – 25 g.

Tillagningsmetod:

  1. Tvätta kycklingfiléen, tillsätt vatten, tillsätt lagerblad, salt och peppar efter smak, sätt kok på medelhög värme.
  2. Hacka löken, raspa morötter på ett grovt rivjärn, stek i vegetabilisk olja i 5 minuter tills de är gyllene.
  3. Lägg stora tärade potatisar till soppan..
  4. Sovna för tvättad quinoa, koka i 10 minuter.
  5. Ta bort kycklingfilén, skär i små bitar, återgå till soppan.
  6. Tillsätt stekt lök och morötter, koka tills de är mjuka..
  7. Strö den beredda soppan med hackad persilja och dill..

Quinoa soppa

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: