Kaloriinnehåll i fallande ordning. Fördelarna med frukt och bär med ett kaloritabell

Den dagliga kosten bör innehålla färsk frukt som kan ersätta dessert. För att bestämma kaloriinnehållet i frukt bör dieters veta om de kommer att skada figuren, vilket kommer att påverka kroppen. Erfarna näringsläkare ger flera rekommendationer – melon bör inte blandas med andra frukter, päron och aprikos är förbjudna att ätas på tom mage, äpplen ska ätas på morgonen, eftersom de aktiverar aptiten. Vad mer du behöver veta om frukt?

Vad bestämmer kaloriinnehållet i färsk frukt

Frukt har en annan kalorihalt, vilket beror på innehållet i vätska och socker. Till skillnad från färsk, har torkad frukt ett högre antal kalorier. Under torkningsprocessen börjar de tappa fukt, så de förvandlas till en koncentrerad energikälla – russin (1/4 kopp) har samma mängd kalorier som druvor (1 kopp).

Kaloriinnehållet i konserverade och frysta livsmedel kommer också att vara annorlunda, vilket beror på om socker eller sirap tillsattes under tillagningen. Det maximala låga kaloriinnehållet finns i färsk frukt, ju mer vätska som ingår i frukten, desto mindre antal kalorier. Så hur många kalorier finns det i en banan, äpple, apelsin eller druva? Det är inte nödvändigt att använda en speciell tabell för att identifiera dietmat.

Hur många kalorier innehåller frukt?

Frukt med hög och kalorifattig frukt

Frukter som innehåller den minsta mängden kalorier inkluderar:

  • hallon – 100 g innehåller cirka 40 kcal. Dessa känsliga bär är inte bara läckra, utan också friska, de levererar kalium, magnesium, C-vitamin och folsyra till kroppen. De bidrar till att stärka blodkärlen, förbättra blodcirkulationen, rena blodet, påverka hudens färg positivt;
  • vattenmelon – 100 g innehåller 38 kcal. Denna frukt består av 80% vatten, därför släcker den törsten perfekt, hjälper till att rensa njurarna och levern, förbättrar könsstämningen. Innehåller folinsyra, lykopen, vilket bromsar åldringsprocessen;
  • grapefrukt – 100 g innehåller 35 kcal. Det tar bort överskottsvätska från kroppen, minskar aptiten, påskyndar nedbrytningen av fetter, aktiverar levern, rensar kroppen från gifter, förbättrar hudens elasticitet;
  • melon – 100 g innehåller 33 kcal. Inte bara smaken utan också de gynnsamma egenskaperna hos denna melonskörd gör den oundgänglig för hälsan – det påverkar matsmältningsprocessen positivt, bryts ned och tar bort gifter. Folinsyra, kisel har en positiv effekt på nervsystemet, hår, hud;
  • Tranbär – 100 g innehåller 26 kcal. Detta är ett naturligt förråd med kraftfulla antioxidanter, hjälper till med förkylningar, kronisk inflammation i könssystemet, anemi, förbättrar ämnesomsättningen, lindrar huvudvärk, tar bort tungmetaller från kroppen, ökar vaskulär plasticitet och förhindrar utveckling av cancer.

Högt kaloriinnehåll i avokado, fikon, druvor, bananer, i alla typer av torkad frukt. De bör undvikas av dem som försöker följa figuren. Torkad fruktkompott – en hälsosam drink för kroppen som innehåller färre kalorier och förhindrar plötslig viktökning.

Hög- och lågkalorifrukter

Hur många kalorier i torkad frukt?

Torkad frukt behåller alla kalorier, så det rekommenderas inte att konsumera dem i stora mängder. 100 g av produkten innehåller cirka 150-300 kcal, vilket är 5 gånger mer än i färsk frukt. Under kosten är torkade frukter fördelaktiga eftersom glukos ingår i kompositionen, men de bör konsumeras i små portioner. Därför är socker helt uteslutet från den dagliga kosten – torkade frukter är dess utmärkta ersättare.

En viss kategori näringsläkare hävdar att torkad frukt är nödvändig när man följer en diet, eftersom de innehåller ett otillräckligt antal kalorier för snabb viktökning, och de tillfredsställer känslan av hunger. Om du vet hur många kalorier som livsmedel innehåller kan du självständigt kontrollera deras mängd som konsumeras i maten.

Kalorier i torkade frukter

Kaloritabell med fallande färsk frukt

Titel

kcal

B

F

banan

89,0

1,5

0,1

21,0

ett äpple

37,0

0,2

0,3

8,0

mandarin

40,0

0,8

0,3

8,1

druva

65,0

0,6

0,2

15,0

orange

38,0

0,9

0,2

8,1

aprikoser

41,0

0,9

0,1

9,0

en ananas

49,0

0,4

0,2

11,8

mango

67,0

0,5

0,2

11,5

grapefrukt

38,0

1,0

0,2

11,0

vattenmelon

38,0

0,7

0,2

8,8

lingon

43,0

0,7

0,5

8,0

körsbär

52,0

0,8

0,5

10,3

blåbär

35,0

1,0

0,0

7,0

Granat

52,0

0,9

0,0

11,2

päron

42,0

0,4

0,3

9,5

melon

38,0

0,6

0,0

9,1

björnbär

31,0

2,0

0,0

4,4

Strawberry

34,0

0,8

0,4

6,3

fikon

49,0

0,7

0,2

11,2

kiwi

51,0

1,0

0,6

4,0

tranbär

26,0

0,5

0,0

3,8

krusbär

43,0

0,7

0,2

9,1

citron-

33,0

0,9

0,1

3,0

hallon

42,0

0,8

0,3

8,3

havtorn

52,0

0,9

2,5

5,0

persika

43,0

0,9

0,1

9,5

plommon

43,0

0,8

0,0

9,6

vinbär

38,0

0,6

0,2

7,5

persimon

53,0

0,5

0,0

13,2

körsbär

50,0

1,1

0,4

10,6

roship färsk

51,0

1,6

0,0

10,0

blåbär

44,0

1,1

0,6

8,0

papaya

41,0

0,6

0,1

 

Torkad fruktkaloritabell

Titel

kcal

B

F

Torkade dadlar

271,0

2,5

0,0

68,5

torkade bananer

245,0

4,5

0,6

54,0

russin

262,0

1,8

0,0

66,0

torkade aprikoser

234,0

5,2

0,0

55,0

torkade plommon

242,0

2,3

0,0

58,4

torkat roship

110,0

3,4

0,0

21,5

torkade äpplen

238,0

2,1

2,1

62,3

fikon

290,0

3,6

1,2

78,0

torkat körsbär

273,0

0,0

0,0

73,0

torkade jordgubbar

273,0

0,0

0,0

73,0

Konserverade frukter

Titel

kcal

B

F

blötade äpplen

56,0

?

?

?

ananasringar

64,0

0,0

0,0

16,0

ananasskivor i sirap

84,0

0,4

0,1

21,0

persikor i sirap

73,0

0,4

0,1

18,2

bakade äpplen

93,0

0,3

1,6

20,8

Frukter och bär i frysen

Titel

kcal

B

F

blandad frukt

40,0

0,9

0,3

12,4

fröfritt körsbär

47,0

0,9

0,4

10,9

Strawberry

28,0

0,7

0,4

7,2

hallon

29,0

1,3

0,3

12,0

frön plommon

45,0

0,6

0,2

11,7

svarta vinbär

36,0

1,3

0,2

14,9

blåbär

45,0

0,8

0,6

12,2

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: