D-vitaminprodukter

Från tidig barndom är vissa människor bekanta med smaken av fiskolja, som i barndomen är vitamin D (kolecalciferol) mycket nödvändigt för den normala utvecklingen av kroppen. Avsaknaden av detta viktiga ämne påverkar skadan på ben, hud, tänder och människohår. Men inte bara fiskolja innehåller D3. Det finns andra livsmedel som är rika på kolecalciferol. Ta reda på vilka livsmedel och livsmedel som innehåller vitamin D som finns i din kost. Den här guiden hjälper dig att förstå..

Vilka livsmedel är rika på vitamin D

D-vitamin är särskilt fördelaktigt för människors hälsa i alla åldrar. Detta ämne påverkar metabolismen av kalcium och fosfor, deras normala absorption. Små barn födda på hösten och vintern föreskrivs dessutom konstgjord D3 för att stärka benvävnaden. Cholecalciferol har en gynnsam effekt på att stärka immuniteten, dess användning bidrar till att förhindra förkylning. Den dagliga dosen av D3 är från 2,5 mcg, som kroppen måste få från mat.

Den obestridda rekordhållaren för D-vitamin är fiskolja. Per 100 g av denna produkt står för mer än 0,20 mg vitamin, vilket överskrider den dagliga mänskliga normen nästan 20 gånger. Men inte bara med hjälp av fiskolja kan du fylla på tillgången på användbara ämnen. Så, marin fisk, särskilt hälleflundra, torsk, sill, anses vara källan till D3. Rätter från dem innehåller ungefär 3 μg D3 per 100 g.

Fermenterade mjölkprodukter som ost och keso hjälper till att göra bra kolecalciferolreserver. Det är användbart att använda smör och vegetabilisk olja, råa äggulor. Näringsläkare rekommenderar också att diversifiera dieten med fisklever, till exempel torsk, som innehåller en maximal koncentration av D3 per 100 g. Kroppen kommer att få kolecalciferol från mjölk, men i en minsta mängd, eftersom den färska produkten innehåller fosfor, vilket förhindrar dess normala absorption.

Havregryn, persilja, potatis, maskrosgrönsaker och hästsvans kan tillgodose kroppens behov av kolecalciferol. Men växtmat innehåller extremt lite vitamin D, så det finns ofta sjukdomstillfällen bland vegetarianer bland bristen på det. Så, barn med D3-brist lider av raket, vuxna utvecklar osteoporos. En otillräcklig mängd av detta ämne manifesteras av ökad trötthet, dåsighet och slöhet..

I människokroppen kan vitamin D produceras genom solbad. Ämnet syntetiseras i solen, så sommarvandringar i solen är bra för din hälsa. Men det viktigaste är en åtgärd. Ingen läkare kommer att råda dig att sola i flera timmar för att få en daglig dos av D3. Det rekommenderas att stanna i solen högst en kvarts timme och bara på morgonen och kvällen (fram till kl. 10 och efter kl. 17), när solen är mindre aggressiv och inte i den aktiva fasen.

Lista över kalcium- och vitamin D3-produkter

En gång i kroppen kommer vitamin D3 också att vara en reglerare för kalcium- och fosfornivåer, vilket hjälper deras absorption för att stärka benvävnaden. Det rekommenderas att inkludera rätter som innehåller både D3 och kalcium i menyn. Du kan använda för att förbereda dem:

• kefir;
• gräddfil;
• fettsorter av havsfisk;
• naturlig yoghurt;
• ägg
• keso;
• get- och fårmjölk;
• fläsk- och nötköttlever;
• kycklinglever;
• tonfisk;
• Smör;
• Makrill
• sill.

Förutom rätter som innehåller kalcium är ultravioletta strålar nödvändiga för att mätta kroppen D3. Solens måttliga exponering för människors hud har en gynnsam effekt på hälsan och välbefinnandet. Läkare har bevisat att minst 90% av den totala volymen D-vitamin i kroppen syntetiseras av huden under påverkan av ultraviolett strålning. När du väljer platser för solbad, föredra stränder med ren luft. Ultraviolett ljus passerar inte bra genom förorenad luft, så det kommer att vara liten nytta av att ta sådana solbad..

Om du bestämmer dig för att fylla bristen på D3 genom att ta syntetiserade produkter, se till att konsultera en läkare. Ibland orsakar intag av produkter och tabletter, konstgjort anrikat med kolecalciferol, avsättning av kalciumsalter. Därför utförs intaget av sådana läkemedel endast med medicinska indikationer. Om fördelarna med D-vitamin (i livsmedel och läkemedel) för barns hälsa, se en video med Dr. Komarovsky.

Mat D-vitamin tabell

Tack vare denna tabell kan du fylla din diet med nödvändiga produkter för att få tillräckligt med dagligt intag av vitamin D och inte möta problem som uppstår på grund av dess frånvaro i vår kropp.

Lär dig allt om Complivit D3-kalcium för barn och vuxna.