15 produkter för att sova och koppla av

En människas hälsa, hans produktivitet under timmar med aktivitet beror på en hel natts vila. Om du har svårt att sova minskar det livskvaliteten avsevärt. Välj dina perfekta produkter som hjälper dig att hantera problemet, koppla av på natten för bättre dagprestanda.

Mandel

mandlar

En handfull av dessa nötter, som äts på kvällen, stimulerar produktionen av melatonin (sömnhormon, ungdom) och sänker halten kortisol (stresshormon). Högt magnesiuminnehåll i mandlar förbättrar kvaliteten på nattens vila, hjälper till att hantera sömnlöshet.

pistaschnötter

Skål med pistascher

Pistascher innehåller en stor mängd vitamin B6. Detta ämne stimulerar produktionen av melatonin, serotonin (humörhormon). De bidrar till normalisering av cirkadiska rytmer, snabbt somnar. Dessa nötter kan konsumeras i ren form eller läggas till sallader och andra rätter..

torkade plommon

Tallrik med katrinplommon

En handfull av denna torkade frukt på natten lindrar inte bara rastlös sömn, utan normaliserar också matsmältningssystemet. En liten mängd katrinplommon hjälper tarmen att bearbeta matrester snabbare..

Jordnötssmör

Valnötolja

Denna högkaloriprodukt kommer att tillfredsställa din hunger, medan den inte överbelastar magen. Ett par jordnötssmörsmörgåsar lindrar rastlös sömn efter att inte ha ätit tillräckligt med kvällsmåltider.

Örtteer

Vattenkokare med örtte

En vuxen kan ta infusioner från lugnande nervstimuleringsväxter (citronmelisse, pepparmynta, kamomill) en halvtimme före sänggåendet. Ett glas örtte minskar ångest, hjälper till att snabbt ”koppla bort” från vardagens svårigheter.

Gröt

Gröt

Liksom andra höga glykemiska sömnprodukter höjer havregryn glukosnivån. Denna process bidrar till en hel natts vila. Dessutom stimulerar havremjöl produktionen av melatonin, så det är ett bra alternativ för en sen middag..

körsbär

körsbär

Körsbär och körsbär är välkända för att återställa kroppen efter nervös spänning. Dessa produkter stimulerar produktionen av melatonin. En handfull bär eller ett glas färskpressad juice hjälper dig att somna snabbt, vakna inte hela natten.

Mörk choklad

Svart choklad

Ett litet mellanmål för natten kan kompletteras med ett par skivor mörk choklad. Detta kommer att öka glukosnivån, minska aptiten. Serotoninfrisättning hjälper dig att koppla av snabbare.

bananer

Fruktbananer

En liten banan före sänggåendet är ett hjärtligt och hälsosamt mellanmål. Denna frukt innehåller magnesium, som hjälper till att slappna av, lugna ner, somna snabbt och inte vakna upp hela natten.

vitt ris

Skalat ris

Denna produkt innehåller en stor mängd kolhydrater. Den är praktiskt taget utan fiber, på grund av vilken den är smältbar. Fortfarande vitt ris har ett högt glykemiskt index. En liten del av en sådan skål på kvällen kommer att höja nivån av blodsocker, hjälpa till att sova bättre.

Kiwi

Mogna kiwifrukter

Frukt med låg kaloriinnehåll innehåller en stor mängd fiber, C-vitamin, K, folsyra. Brist på det senare provocerar utvecklingen av sömnlöshet. Att dricka kiwi för en andra middag hjälper till att lösa detta problem..

Kalkon

Turkiet filé

Köttet från denna fågel innehåller många proteiner, aminosyror, som stimulerar produktionen av melatonin, serotonin. En tillräcklig mängd av dessa hormoner hjälper till att upprätta en viloprogram, somna och vakna på samma gång, må bra under vakttimmar.

Fet fisk

Laxbiffar

Det höga innehållet av omega-3-fettsyror, vitamin D i lax, makrill och tonfisk gör dessa produkter värdefulla för en natts vila. Deras regelbundna inkludering i kvällsmenyn stimulerar produktionen av serotonin. Detta hormon förbättrar kvaliteten, ökar varaktigheten på natt vila.

Mjölkprodukter

Mjölkprodukter

Dessa proteinprodukter är de rikaste källorna till tryptofan, en hormonreglerare. En otillräcklig mängd melatonin, serotonin i kroppen är ofta den främsta orsaken till sömnlöshet. Att äta mejeriprodukter på kvällen hjälper till att hantera detta problem..

Sallad

Sallad

Prova detta recept: gryta 3-4 grönsallatblad i en kastrull med vatten i cirka 15 minuter. Ta sedan bort buljongen från värmen, tillsätt 2 kvistar mynta, svalna lätt och dricka. En sådan drink hjälper dig att slappna av och somna snabbare..

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy