En människas hälsa, hans produktivitet under timmar med aktivitet beror på en hel natts vila. Om du har svårt att sova minskar det livskvaliteten avsevärt. Välj dina perfekta produkter som hjälper dig att hantera problemet, koppla av på natten för bättre dagprestanda.
Mandel
En handfull av dessa nötter, som äts på kvällen, stimulerar produktionen av melatonin (sömnhormon, ungdom) och sänker halten kortisol (stresshormon). Högt magnesiuminnehåll i mandlar förbättrar kvaliteten på nattens vila, hjälper till att hantera sömnlöshet.
pistaschnötter
Pistascher innehåller en stor mängd vitamin B6. Detta ämne stimulerar produktionen av melatonin, serotonin (humörhormon). De bidrar till normalisering av cirkadiska rytmer, snabbt somnar. Dessa nötter kan konsumeras i ren form eller läggas till sallader och andra rätter..
torkade plommon
En handfull av denna torkade frukt på natten lindrar inte bara rastlös sömn, utan normaliserar också matsmältningssystemet. En liten mängd katrinplommon hjälper tarmen att bearbeta matrester snabbare..
Jordnötssmör
Denna högkaloriprodukt kommer att tillfredsställa din hunger, medan den inte överbelastar magen. Ett par jordnötssmörsmörgåsar lindrar rastlös sömn efter att inte ha ätit tillräckligt med kvällsmåltider.
Örtteer
En vuxen kan ta infusioner från lugnande nervstimuleringsväxter (citronmelisse, pepparmynta, kamomill) en halvtimme före sänggåendet. Ett glas örtte minskar ångest, hjälper till att snabbt ”koppla bort” från vardagens svårigheter.
Gröt
Liksom andra höga glykemiska sömnprodukter höjer havregryn glukosnivån. Denna process bidrar till en hel natts vila. Dessutom stimulerar havremjöl produktionen av melatonin, så det är ett bra alternativ för en sen middag..
körsbär
Körsbär och körsbär är välkända för att återställa kroppen efter nervös spänning. Dessa produkter stimulerar produktionen av melatonin. En handfull bär eller ett glas färskpressad juice hjälper dig att somna snabbt, vakna inte hela natten.
Mörk choklad
Ett litet mellanmål för natten kan kompletteras med ett par skivor mörk choklad. Detta kommer att öka glukosnivån, minska aptiten. Serotoninfrisättning hjälper dig att koppla av snabbare.
bananer
En liten banan före sänggåendet är ett hjärtligt och hälsosamt mellanmål. Denna frukt innehåller magnesium, som hjälper till att slappna av, lugna ner, somna snabbt och inte vakna upp hela natten.
vitt ris
Denna produkt innehåller en stor mängd kolhydrater. Den är praktiskt taget utan fiber, på grund av vilken den är smältbar. Fortfarande vitt ris har ett högt glykemiskt index. En liten del av en sådan skål på kvällen kommer att höja nivån av blodsocker, hjälpa till att sova bättre.
Kiwi
Frukt med låg kaloriinnehåll innehåller en stor mängd fiber, C-vitamin, K, folsyra. Brist på det senare provocerar utvecklingen av sömnlöshet. Att dricka kiwi för en andra middag hjälper till att lösa detta problem..
Kalkon
Köttet från denna fågel innehåller många proteiner, aminosyror, som stimulerar produktionen av melatonin, serotonin. En tillräcklig mängd av dessa hormoner hjälper till att upprätta en viloprogram, somna och vakna på samma gång, må bra under vakttimmar.
Fet fisk
Det höga innehållet av omega-3-fettsyror, vitamin D i lax, makrill och tonfisk gör dessa produkter värdefulla för en natts vila. Deras regelbundna inkludering i kvällsmenyn stimulerar produktionen av serotonin. Detta hormon förbättrar kvaliteten, ökar varaktigheten på natt vila.
Mjölkprodukter
Dessa proteinprodukter är de rikaste källorna till tryptofan, en hormonreglerare. En otillräcklig mängd melatonin, serotonin i kroppen är ofta den främsta orsaken till sömnlöshet. Att äta mejeriprodukter på kvällen hjälper till att hantera detta problem..
Sallad
Prova detta recept: gryta 3-4 grönsallatblad i en kastrull med vatten i cirka 15 minuter. Ta sedan bort buljongen från värmen, tillsätt 2 kvistar mynta, svalna lätt och dricka. En sådan drink hjälper dig att slappna av och somna snabbare..
Hej! Jag undrar om du kan rekommendera några av dessa 15 produkter för att sova och koppla av. Vilken produkt tycker du är mest effektiv och varför? Tack på förhand för din hjälp!
Vilka av de 15 produkterna för att sova och koppla av rekommenderar du? Är det någon produkt som du tycker är särskilt effektiv eller värd att investera i? Jag är nyfiken på att höra din åsikt och erfarenhet för att kunna göra en välgrundad köpbeslut.