Planera regelbundna sociala aktiviteter

Hur man undviker utbrändhet

Om en person är trött, irriterad och redo att ge upp aktiviteter som brukade få honom lyckligt att vakna upp på morgonen, är han professionellt utbränd. Denna känsla tvingar att ”gömma sig” från arbetet, tvivla på dess värde och betydelse.

Använd dessa 11 sätt för att undvika utbrändhet, vara produktiv och fortsätta att njuta av livet.

1. Planera regelbundna sociala aktiviteter

undvik utbrändhet

Kommer du ihåg när du tillbringade tid med människor som du inte arbetar med och inte bor i samma hus? Vi tittade på filmer, ätade, spelade spel, gick promenader eller åkte på resor. Visst hade du kul.

En del av det känslomässiga nöjet som då erhållits kan återställas. Anslut med gamla vänner och schemalägg några möten. En vanlig lunch en gång i månaden med en god vän kommer att ha en stor effekt. Du kommer att ha något att diskutera, hur du kan överraska och behaga varandra.

Målet med denna övning är att bredda din sociala horisont och undertrycka känslan av att sitta fast i en stor Groundhog-dag..

2. Engagera sig i fysisk aktivitet

undvik utbrändhet

Genom att ge upp fysisk aktivitet ”absorberar” personen mer stress. För att undvika utbrändhet, övertyga dig själv om att regelbunden träning är avgörande. Sport förbättrar humöret, förbättrar kroppshälsan och frigör hormonet av glädje. Det förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Detta innebär att du kommer att bli mer produktiv med regelbunden träning..

3. Ta upp en hobby

undvik utbrändhet

Välj en hobby som inte överlappar din huvudaktivitet. En som kräver en helt annan uppsättning färdigheter ger själ och sinne möjlighet att bryta sig loss från det vardagliga dagliga schemat. Detta kommer att ha en positiv effekt på produktiviteten inom en snar framtid..
Du behöver förmodligen inte ens försöka hitta en hobby – den är redan där. Tänk på vad du lämnade mot dina önskemål när du fick ett jobb eller löser vardagliga problem. Fiskeutrustning, en gammal fotboll, ett par boxhandskar, en cykel, bordtennis – det finns verkligen något i huset som gör att du kan tillbringa din fritid med fördel och nöje..

4. Visa medkänsla

undvik utbrändhet

Ingenting lyser upp själen och värmer känslorna som vård och välgörenhet. Om du förstår att livet blir tortyr, hitta någon som är mindre lycklig och hjälpa honom..

Gå till din lokala välgörenhetsorganisation, djurskydd eller erbjuda att hjälpa någon du känner. Och det handlar inte om pengar – en enkel medverkan i någon annans öde botar mentala sår och gör det klart att livet inte är meningslöst och mållöst.

5. Sov mer

undvik utbrändhet

Sömnlöshet är ett av de viktigaste symtomen på utbrändhet. När du inte får tillräckligt med sömn fungerar inte din hjärna med full kapacitet. Brist på god sömn har allvarliga konsekvenser: en minskning av bedömningen, uppmärksamhet, utvecklingen av kroniska sjukdomar (diabetes, hypertoni, cancer, depression).

Sömn är avgörande för hälsa och lycka, så skimpa inte på den. Få dig mindre på de extra två timmarna. Detta är motiverat.

Vetenskapen har visat att en vuxen behöver 7-9 timmars sömn för ett fullständigt liv, och detta kan inte ersättas av något.

6. Skriv ett manifest

undvik utbrändhet

Ibland glömmer människor vad som gör dem lyckliga och rör sig genom livet. Avvikelse från personlig kurs ökar stressen och stör det framtida arbetet.

Ta en dag för att skriva ditt manifest – kom ihåg och ställ dina personliga mål. När vi utformar våra avsikter skriftligen, hjälper de oss att fokusera på uppgifterna..

7. Be om hjälp

undvik utbrändhet

Det är svårt för människor att be om hjälp. Men detta betyder inte att tvinga någon att lösa sina problem. I själva verket måste du söka hjälp för att förstå vad exakt fick dig att bränna ut. Hjälpen från en omtänksam person gör det lättare att komma ur en stressande situation.

Oavsett om dina problem är relaterade till familj, ekonomi eller tidshantering, kan du arbeta tillsammans hjälpa dig att hitta en lösning snabbare än att försöka ensam. Svälja din stolthet och självständighet om du vill undvika utbrändhet eller erövra den.

8. Lär dig att säga nej

undvik utbrändhet

Att ta på sig något projekt, gå till varje konferens och köra runt i staden i jakten på nya kunder är inte bra. Ja, det kan vara en karriärökning, en källa till hög inkomst. Men tro mig, i slutändan kommer du att vara redo att ge upp dessa fördelar när du känner att du är utbränd och du redan är knä djup i depression..

Det är lätt att säga ja, särskilt om det drivs av mentalitet och föräldraskap. Men det är viktigt att lära sig (ibland med kraft) säger ”nej” för att stanna fysiskt och psykiskt frisk.

Om du vill vara energisk och inspirera andra. Välj de aktiviteter som är viktigast för dig, som ger goda fördelar och ger glädje i processen.

9. Skratta och få andra att skratta

undvik utbrändhet

Humor hjälper en person även under kritiska omständigheter. Skratta är vetenskapligt bevisat för att minska stress. Det är mer effektivt att inte skratta själv, utan att få andra att skratta. Detta för att låta dig betrakta dig själv från en positiv synvinkel, hitta det ovanliga i det vanliga och umgås (detta diskuterades i artikeln första stycket).

Du behöver inte vara en genisk komiker för att roa vänner eller familj. När du kommunicerar är attityd viktigt. Genom att höja andras humör kommer du att rädda inte bara dig själv, utan också ett par andra människor från utbrändhet.

10. Skapa din morgonritual

undvik utbrändhet

När en person samlas i en hast och lämnar huset i sista stund, hjälper detta inte att lindra stress. Försök att sakta ner morgonen. Ställ in ditt larm några minuter tidigare än vanligt och spendera denna extra fritid när du sitter på en bekväm plats i köket eller sovrummet med en kopp kaffe eller en bok..

Lägg gradvis mer tid till din morgon så att det blir en separat del av dagen. Det hjälper eftersom det börjar dagen med att ta hand om dig själv, snarare än att hoppa ut under täcken som en bomb har träffat huset..

11. Sluta göra ursäkter

undvik utbrändhet

Problem uppstår inte på grund av din chef, partner, vän eller klient. Det är lätt att fastna i att kritisera andra. En person är benägen att byta ansvar, anklaga bekanta för att förstöra stämningen och i fel sak. Detta läge leder snabbt till utbrändhet..

Ta ansvar för eventuella fel och problem som uppstår. När du ger upp detta beteende ser du mer mening i dina handlingar, karriär och liv. Detta hjälper till att undvika utbrändhet..

Relaterade poster:
  1. Hur tidshantering hjälper dig att hantera tid
  2. De rikaste kvinnorna i Ryssland – Topp 10
Liknande artiklar
  • Hur man hanterar utbrändhet – 5 tips.

    Det är ganska lätt att distrahera den moderna personen. Han har smartphones, allestädes närvarande sociala medier, psykoaktiva droger och mer.,…

  • Vad framgångsrika människor inte säger – 10 fraser att ge upp

    Tänk på det – de flesta rika människor har tillräckligt med pengar, men de fortsätter att arbeta och bedriva sin verksamhet från år till år. Varför då? För dem…

  • Vad de rika gör och fattiga gör inte varje dag.

    Inte allt kan erhållas med hjälp av pengar, men vissa saker hjälper till att tjäna det. Och rika människor känner dem väl. De rikaste människorna har bevisats…

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy