Zazen

Grundläggande meditationstekniker

Meditation är en populär metod för avkoppling, återhämtning och stresslindring. Hon löser inte frågor själv, men hjälper till att upprätthålla självkontroll, tänka rationellt och rationellt..

Många framgångsrika människor mediterar för att hålla sinnet i god form:

• Ray Dalio – affärsman, investerare, grundare av världens största hedgefond Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – författare, investerare, affärsängel.
• Oprah Winfrey – mediemogul, den första någonsin svarta kvinnomilliardären.

Du behöver inte ha speciell kunskap eller färdigheter för att börja meditera regelbundet. Det räcker att sträva efter harmoni och lyssna på dig själv. Här är några metoder för nybörjare att tänka på.

1. Zazen

Det huvudsakliga syftet med denna teknik är att lugna kropp och själ. Zazen översätts från japanska som ”sittande meditation” – under den ska man sitta på en kudde eller matta med korsade ben (lotusställning) och halvöppna ögon. Europeiska gemenskapen utövar ofta denna teknik när man sitter på en stol..

Den huvudsakliga är den raka ryggraden, som justerar öronen och axlarna i en linje. Hakan dras in, membranet sänks. Den vänstra handflatan är uppe på höger sida, med tummarna vadderar. Armarna bildar en oval. Abdominal andning används. Zazen används av konstmästare i Japan för att lugna ner innan kreativiteten.
Denna art har ett stort samhälle i världen, så det är inte svårt att hitta en grupp att besöka om du bor i en stor stad. Det är riktigt inte nödvändigt – individuell körning är effektivare.

2. Vipassana

Detta ord översätts som ”tydlig vision” eller ”insikt”. Ett rationellt sätt att rensa sinnet, som hjälper till att se saker som de är. Vipassana är en välkänd praxis från buddhismen, där stor tonvikt läggs på koncentration.

Sitt bekvämt och andas normalt. Fokusera sedan på att flytta buken medan du andas – det är allt., Vad är i uppmärksamhet. Inget annat borde hända. Tankar fokuserar endast på magen. Om sinnet är distraherat, ange distraktionens objekt – ”ljud”, ”minne”, ”planer”.

Tekniskt är att genomföra Vipassana kompatibel med andra aktiviteter – morgonövningar, läsa en bok, frukost. Att fokusera på vad som händer med själen och kroppen, exakt separering och förståelse av sensationer är viktigt. Det finns ingen negativ eller positiv konnotation. Städning är bara rengöring och inte irriterande hushållssysslor. Kärnan i tekniken är i full medvetenhet om nuet och vad du gör.

3. Transcendental meditation

Denna teknik är en av Mantra-meditationerna (en uppsättning talade ljud). Det dök upp runt mitten av 1900-talet och fick stor popularitet på 1960- och 70-talet eftersom dess grundare, Maharishi Mahesh, var den andliga läraren för många kändisar..

Transcendental praxis utförs två gånger om dagen i 15-20 minuter. För henne måste du anställa en av de licensierade instruktörerna för att individuellt välja rätt mantra. Till att börja med kan du använda det universella mantraet ”OM”.

Gå in i ett bekvämt läge och andas lugnt. Börja recitera mantraet, som slutar med full utandning. Håll andan i 2 sekunder och koncentrera dig på din solar plexus. Efter det, flytta din uppmärksamhet till lungorna, halsen och kronan. Ta en andetag och upprepa mantraet.

Trots mycket kritik på grund av dess kommersiella inriktning har TM många fans runt om i världen..

På 2000-talet dök metoden ”naturlig stressavlastning” upp. Detta är en förenklad TM, från vilken några av de mystiska komponenterna är uteslutna, till exempel yogaflygningar och puja-initiering.

4. Yogiska meditationer

Yogakultur har många meditationsmetoder som utförs både separat och gemensamt:

• Asanas (tar ställning).
• Pranayama (andningsövningar).
• Pratyahara (separering av sinnena från de föremål till vilka de är fästa).
• Dharana (koncentration på objektet).
• Dhyana (kontemplation).
• Samadha (innerkomponering).

Den sekventiella exekveringen av teknikerna kallas samyama. Etiska standarder är också en viktig del av praxis: ingen skada, vägran att ljuga, icke tilldelning av någon annans, självkontroll och brist på girighet..

Den enklaste yogaställningarna:

• Barnens ställning (Balasana).
• Kattpose (Bidalasana).
• Cow Pose (Bitilasana).
• Nedåtriktade hundposer (Adho Mukha Svanasana).
• Traction Pose (Uttanasana).
• Triangel Pose (Trikonasana).

5. Taoistiska meditationer

Taoismens rötter går tillbaka till Tao Te Chings lärdomar, är en del av den kinesiska religionen och filosofin. Ett av målen för meditation i taoism är skapandet, omvandlingen och cirkulationen av vital energi. Det hjälper till att förena sinne, vilja och kropp, föra dem till ett stabilt effektivt tillstånd, hitta fred..

Övningarna är baserade på praxis att överväga inre tystnad, andningskoncentration och inre observation. Taoistiska meditationer hjälper perfekt till att hantera stress, och, viktigast av allt, för att förhindra det, att komma till balanserade beslut. Det är ett smart val för människor som ägnar stor uppmärksamhet åt harmoni mellan kropp och själ med naturen..

En av de mest populära teknikerna baserade på taoistisk alkemi är qigong. Det inkluderar inte bara meditation utan också fysisk träning. Grunden för tekniken är fokuserad andning, inre komposition och släta kroppsrörelser.

Det finns många Qigong-övningar. Separata uppsättningar av handlingar används för att läka, återställa harmoni, stärka kroppen och andlig utveckling. Qigong är ett användbart komplex som passar de som inte klarar av att sitta meditation med stilla sittande men också vill lära sig att kontrollera energi.

6. Guidade meditationer

Teknikerna som ingår i denna grupp är resultatet av förenkling av andliga och mentala metoder till filistinsk nivå. De är baserade på buddhistiska, taoistiska, konfucianska traditioner, men har en mer utilitaristisk karaktär, anpassad till den moderna dynamiska livsstilen.

Guidade meditationer görs vanligtvis i video- eller ljudformat:

• Ljudguider baserade på traditionell praxis.
• Guidade fantasisessioner.
• Bekräftelser.
• Binaural beats.

Dessa tekniker är lämpliga för dem som inte förstår hur man ska närma sig de klassiska meditationsteknikerna eller inte är redo att knyta sig till sin religiösa komponent. De hjälper till att bli av med överbelastning, arbeta genom psykologiska trauma, höja självkänsla och sprida sinnet för kreativt tänkande..

Slutsats

Det finns inga korrekta eller mest effektiva sätt att arbeta med den inre världen. Respektera din egen personlighet och förvandla inte processen till ett test om en viss teknik ”inte fungerar”. Bland de många metoderna hittar du säkert din egen, som kommer att lugna, motivera och släppa loss din potential..

Användningsområden:

• Headspace: Guidad meditation (för IOS och för android).
• Meditation and Sounds by Verv (For IOS och för android).

Relaterade poster:

1. Så här sorterar du papperskorgen och gör din hemstad renare

Liknande artiklar

• Sänk temperaturen

  Hur man kan förbättra sömnen Dålig sömn har en negativ inverkan på lärande, arbete, minnesfunktion, humör och känslor. Vad man ska göra i sådant…

• Vakna upp tidigare än vanligt

  En persons prestationer under dagen beror på hur de vaknar. Du kan börja med att stänga av larmet i sista stund och skynda dig…

• Ät mindre socker

  Hur man förbättrar minnet Alla möter glömska, särskilt om deras arbetsschema är hektiskt. Det är naturligt att inte komma ihåg en del av informationen, men,…