Vad påverkar en persons sömn? – 17 saker som stjäl sömn

Utan sömn påverkas din hälsa – både psykisk och fysisk – och din förmåga att fokusera snabbt och länge hårt. Nyligen genomförda studier har funnit att när du sover mindre än åtta timmar per natt, är det mer troligt att du får ångest och frekvent depression. Uppenbarligen, utan tillräckligt med vila, kan ingen av oss njuta av livet till fullo..

Det finns flera beprövade sätt att få en bekväm och bekväm natts sömn. Undvik till exempel att konsumera koffein efter en viss timme eller förvara arbetsredskap i ditt sovrum. Men det finns också faktorer som förstör dina dyrbara timmar med sömn, även om du kanske inte förväntar dig det. Läs vidare för några av de mest hemliga sömnsabotörerna. Från månen till civilstånd och vad som påverkar en persons sömn?

1. Ålder

En genomgång av den vetenskapliga litteraturen från den medicinska tidskriften Neuron visade att forskare tror att när en person mognas försvinner de delar av hjärnan som arbetar för att reglera sömn långsamt. Detta orsakar en minskning av användbar långsam vågsömn. Du och dina nära och kära kan uppleva dessa förändringar i sömnen tidigare än du tror: bara fira 35 år.

2. Genetik

Om du har en tendens att somna sent, kan det bero på en mutation i dina gener. Forskare vid Rockefeller University i New York undersökte en gen som heter ”CRY1”. Det hjälper till att kontrollera våra dykande rytmer och avgör hur trött vi känner. Människor som är benägna att ändra CRY1 har en längre cirkadisk cykel än andra, så de håller sig på vakt under lång tid..

3. Kön 

Forskning från neurovetenskapsmannen Jim Horn visar att kvinnor måste stanna längre i Morpheusriket än män på grund av de mer komplexa processer som äger rum i deras hjärnor under sömnen. Kvinnor sover som regel 15-20 minuter mer än det starkare könet, särskilt när det gäller flickor under 45 år.

4. Yrke

Vad påverkar en persons sömn? – Naturligtvis ett yrke. Människor som arbetar i skift – läkare, brandmän, bartender – börjar sova enligt schema, annars blir de helt enkelt sparkade ut på grund av ett olämpligt schema. Men det finns yrken i vissa branscher som du inte skulle förvänta dig att få sömnproblem. En ny studie från CDC (Federal Agency of the US Department of Health) fann att kommunikations-, logistik- och järnvägsarbetare är den högsta riskgruppen för störd sömn..

5. Helger 

Efter en trött 5-6 dagar på jobbet försöker din kropp naturligtvis vila så mycket som möjligt. Men att sova på lördag och söndag utan begränsningar kan vara farligt: ​​det leder till sömnstörningar under resten av veckan på grund av kronisk jetlag.

6. Din hemstad 

En av de senaste studierna från det amerikanska hälsodepartementets federala hälsobyrå tittade på sömnvanor för människor från hela landet. Det visade sig att invånarna i South Dakota har den bästa vilan på natten. Men det svåraste att somna på Hawaii.

7. Civilstånd

CDC-studien tittade också på människor från olika samhällsskikt för att ta reda på hur väl respondenter med olika relationstatus sover. Observationen fann att personer i relationer sov bättre än ensamstående. 64 procent av gifta personer sov sju timmar eller mer, jämfört med 62% av människorna som aldrig var gifta och 56% av dem som var skilda, skilda eller änkor.

8. Utbildningsnivå

CDC fann också att ”långvarig sund sömn är mer sannolikt att observeras bland de undersökta med en högskola eller universitetsexamen.” Denna siffra är 71,5% högre. Så om du kastar och vänder dig på natten under lång tid, kan det vara värt att överväga möjligheten att fortsätta utbildning i kurser eller få en avancerad examen..

9.Ditt val av tandkräm eller kvällsdrycker

Pepparmynta är en av de viktigaste hjälparna för att upprätthålla uppmärksamhet och fokus. Om du redan tupplar men behöver uppfylla en tidsfrist är pepparmintte en användbar lösning som hjälper dig att drabbas av. Men om du vill ta en lugnande drink före sängen kan du prova andra recept. Undvik bara citrusnektarer, som har en pepparmintliknande effekt. Det är förnuftigt att också gå i badet för hygieniska kvällsprocesser tidigare än vanligt..

10. Fullmåne

Ja, det verkar otroligt, men jordens satellit påverkar också vårt välbefinnande. 2016 genomfördes en internationell och storskalig studie med deltagande av USA, Kanada, Kina, Brasilien och åtta andra länder. Studien av data om barns livsstil visade särskilt att ungdomars sömn (och det är 5 000 svarande) ofta störs av vissa månfaser. Redan tidigare, 2013, studerade Schweiz förhållandet mellan måncykler och sömn. Även där visade det sig att under fullmånen sover människor mindre och sämre, och det är ännu svårare för dem att somna och uppnå REM-sömn..

11. Tillstånd i miljön

Ett Harvard University-projekt hjälpte nyligen att upptäcka förhållandet mellan klimatuppvärmning och sömnproblem. Nya observationer har visat att luftföroreningar som kvävedioxid försämrar vår förmåga att sova sundt hela natten..

Invånare i stora städer, till exempel, är i detta avseende hotade maximalt, utöver andra påfrestningar som ligger i bullriga storstadscentra. Luftföroreningar har ökat med 8% över hela världen sedan 2011, enligt data från Världshälsoorganisationen som släpptes förra året..

12. Husdjur

En studie vid Mayo Clinic fann att när du låter din hund sova i ditt sovrum, fördelarna med att sova bara när djuret har sin egen säng. Inte överraskande hade många av deltagarna i studien allvarliga sömnstörningar när deras hund hoppade på madrassen med dem och förhindrade dem från att vila och koppla av..

13. Stängda dörrar och fönster

Du kanske tror att en stängd dörr förhindrar brus från utsidan från att komma in i sovrummet och förhindrar att din sömn störs. Men det visar sig faktiskt att det är öppningen av fönster och dörrar som verkligen kan hjälpa oss..

En studie 2018 publicerad i InDoor Air i slutet av april undersökte 17 frivilliga. Det visade sig att öppning av fönster och dörrar i sovrummet innan du lägger sig till sängs kan minska halten koldioxid i rummet, vilket negativt påverkar sömnens kvalitet. Forskare har hittat en koppling mellan ditt sovrumsklimat och ett optimalt djup av effektiv sömn, samt färre vaknar under natten.

14. Din kudde

Om du ligger med huvudet på en kudde som inte stöder dig tillräckligt kan det leda till smärta i nacke, rygg och axlar. Detta ökar i slutändan andningssvårigheter, snarkning och påverkar hållning under en studsdag..

Om du vill veta hur länge din kudde kommer att pågå, se hur den ändrar form när du piskar eller pressas mot din vikt. Om kudden inte accepterar dess ursprungliga skick är det dags att köpa en ersättning.

15. Din kropp

En ny undersökning av tidningen Women’s Health, American Sleep Association och Thrive Global fann följande. Så många som 99% av de tillfrågade sa att problem med kroppen, allt från allergier till muskelsmärta, från halsbränna till lågt blodsocker, från hunger till ofta på toaletten, stör dem även på natten. Men det finns alltid alternativ för att förbättra situationen. För att hjälpa dig att sova mer sundt kan du göra saker som:

• byt ut madrassen för att lindra ryggsmärtor;

• använd en speciell fäktare för att lyfta magen och minska återflödet;

• ät en matsked honung en halvtimme före sängen för att undertrycka hunger.

16. Ditt anställningsförhållande

När du kommer hem kan det vara svårt att helt koppla från arbetet, men det handlar inte om saker som resterande uppgifter och missade tidsfrister. En ny studie vid Iowa State University, som undersökte 600 anställda i USA och Kina, fann följande.

När människor kände sig dåliga på kontoret – de var arga, de kände sig skyldiga om något skulle gå fel, de skvallrade om någon bakom ryggen – de kunde inte sova hemma eftersom de fortsatte att tänka på stressmarkörer och dagens problem och inte gav vila ditt sinne.

17. Neuroner i din hjärna

Detta är inte längre en enkel ångest som kretsar i huvudet och som inte låter dig sova på natten. Det visar sig att hjärnans verkliga fysiska inre funktioner kan avbryta din sömn. I genomsnitt kan människor vakna upp cirka 100 gånger om natten i 15 sekunder, var femte minut eller så. Fysikprofessor Ronnie Barcha hävdar att neuroner är ansvariga för dessa nattliga nedbrytningar efter att ha genomfört forskning..

Liknande artiklar

• Rika vanor – 20 vanor som hjälper dig att bli rik.

  Miljonärer är inte födda utan blir. En studie om Fidelity Investments fann att 80% av människor med ett nettovärde på över 1 miljon dollar uppnådde denna siffra…

• Hur man lär sig att säga nej och förbli en bra person

  För att inte svika andra, samtycker en person till det han inte vill göra. Går till dachan för att plantera potatis med sina föräldrar, köper…

• Hur en ekonomiskt framgångsrik person tänker

  Att samla välstånd genom arbete och investeringar är bara en liten pusselbit när det gäller att analysera tankesättet för många framgångsrika ekonomiskt…