Vad är förhalning och hur man kan övervinna det

Många vet vad det betyder att skriva en avhandling på en månad eller till och med en vecka. Ämnet var känt länge, förberedelsetiden var en vagn, men eleven missade fortfarande chansen att slutföra uppgiften i tid. Detta är ett vanligt exempel på förhalning..

Det finns många orsaker till detta beteende, men alla kan bekämpas. Det huvudsakliga målet: att göra uppgifterna intressanta, verka genomförbara och misstag är inte för dyra.

Vad är förhalning?

en vuxen flyger ett pappersflygplan

Detta är en tendens att ständigt skjuta upp saker för senare, på grund av vilka problem uppstår i arbete, studier, personliga liv. Dess periodiska manifestationer betraktas som normen. Men när förhalning blir ett system måste det korrigeras..

Hur förhalning skiljer sig från lathet?

mannen ligger på sängen och tittar på smarttelefonen

Både det utskjutande och det lata buktar efter mekanismerna för omedelbar tillfredsställelse – de tittar på filmer, bläddrar igenom matningen på sociala nätverk, går ut med vänner. Men den första är orolig och skäms, och när tidsfristen närmar sig utvecklas ångest till panik. Samtidigt känner han stress från att inte vilja arbeta och att han inte fullgör sina uppgifter. Energi återhämtar sig inte som vid planerad vila.

Procrastination research

en man håller en föreläsning

Den amerikanska psykologen Hal Hershfield tror att en person inte är orolig för det framtida jaget, eftersom han uppfattar honom som en annan person. Principen ”gör det nu så att du har mer pengar / vila / frihet i framtiden” fungerar sällan och dåligt. Vi empati med oss ​​själva och vill distrahera oss från obehag för att njuta.
Hershfields forskning stöder teorin. Han gjorde fMRI av hjärnorna hos människor när de tänkte på tre personligheter: deras nuvarande, sig själva på 10 år och kändisar. Bilderna visade att när man tänker på sig själv, framtiden eller en kändis är samma områden i hjärnan aktiva. Och när man tänker på nuet fungerar andra områden. Det vill säga, det framtida ”jag” är en annan person. Hans problem är mindre viktiga än ”mina” närvarande.

Skäl till förhalning

kvinna sitter i telefonen på jobbet

Det finns flera teorier om varför människor skjuta upp, men ingen är allmänt accepterade. Troligtvis finns det många skäl och var och en av dem påverkar i olika utsträckning..


• Defensiv reaktion


Professor Timothy Pickle från Carleton University anser att förhalning är ett naturligt svar på stress och obehag. Vi är borta från saker och ting för att må bra. Men det händer inte, eftersom ansvaret krossar: en video med katter på YouTube värmer själen, men det finns mindre tid för en kvartalsrapport.


• Perfektionism


Här är en person inte distraherad från huvuduppgiften utan uppmärksammar för mycket på små detaljer. Vissa delar av projektet är perfekta, medan resten antingen är snabbt gjort eller inte slutfört alls.


• Självbehärskning


Denna version säger att en person medvetet inte tillåter sig att göra allt i tid. Han är rädd för att sticka ut från massorna, för att uppnå framgång, att visa att han är bättre än andra..


• Osäkerhet


Ett tillstånd där en person inte försöker göra förändringar i livet, eftersom han är rädd för negativa konsekvenser. Han är inte besatt av bagateller, som en perfektionist, men han är säker på att ingenting kommer att fungera. Och så han skjuter upp allt till det sista.


• Leda


Ett av de vanligaste orsakerna: en person vill inte göra arbete som är tråkigt eller hatligt för honom.


• Överskottet ansvar


När uppgifter verkar för svåra är det svårt att tro att du alls kan hantera dem. Det är inte klart var du ska börja, så att du senare inte behöver göra om det. På grund av ångest finner personen ett sätt att bli distraherad. Och projektet är i en återvändsgränd.


• Nöjet med feber


Det finns människor som gillar action och frenetisk aktivitet. De arbetar mer effektivt under stressande förhållanden och uppmanar medvetet att tvinga sig in i trånga ramar. Här kan du inte prata om verklig förhalning, för en sådan person känner inte ångest och skam för att ha skjutit upp saker..

Tillfällig motivationsteori

datatekniker tänker

Detta är en av de mest grundade vetenskapliga idéerna om mekanismen för förhalning. Teorin säger att en persons önskan att handla beror på hur användbar och verklig han betraktar uppgiften. Detta påverkas av fyra faktorer:

  • Uppskattad belöning.
  • Termin.
  • Förtroende för framgång.
  • Fördröjningskänslighet.

Det vill säga att en person inte vill skjuta upp ett ärende om han tror att han kan hantera det, uppfylla tidsfristen och få en bra belöning. Tidsfristen bör inte vara lång – annars uppfattas uppgiften som mindre användbar eller för kort tidsbegränsningar kommer att orsaka stress och uppmuntrar dig att göra ingenting.

Hur man hanterar förhalning

man tittar ut genom fönstret på jobbet

Huvudfärdigheterna för att effektivt bekämpa förhalning är arbetsplanering och prioritering. Om mål följer varandra, och var och en uppfattas som värdefull, är det svårt att skjuta upp..


1. Dela uppgifter


Det är lättare att ta några små steg än ett stort hopp. Om du inte når målet kommer en del av uppgiften fortfarande att slutföras, och fortsätta är enklare än att börja från början..


2. Börja med en liten uppgift


Att arbeta med ett stort projekt kräver ansträngning. Men det händer att det inte finns en enda bra idé i mitt huvud. Detta kan motstås.

Börja litet. Till exempel har du att göra med texter. Skapa en mening och redigera den. Du kanske vill komplettera den med andra och sedan slutföra tanken i stycket. Den nästa kommer logiskt att visas efter det.


3. Ange ditt mål


Ansvaret för miljön är ett starkt incitament. Skriv om vad du vill göra på din sida i det sociala nätverket. Det är svårt att glömma ett offentligt löfte.


4. Skapa flera tidsfrister


När du måste skicka in en rapport om två veckor ska du sätta ett delmål för dig själv – att ha ett utkast om en vecka. Halvvägs genom har du en plan och en struktur redo. Det kommer bara att behöva ”kamma” texten. Om en sådan plan inte gillar den kommer det att finnas tid att slutföra den.


5. Gör uppgifterna intressanta


Gör inte ditt yrke till en rutin. Försök att diversifiera det arbete som verkar tråkigt för dig. Gå om möjligt till din chef och berätta uppriktigt sagt att du vill göra mer intressanta uppgifter. Fråga om det finns ett sätt att flytta till en annan avdelning. Till exempel, istället för ”kall samtal”, börja göra kontextuell reklam. Ta reda på vilka förhållanden det kommer att vara verkligt.


6. Dela dina ansträngningar


Framgångsrika idrottare vet hur de ska fördela lasten på rätt sätt för att inte svika ut och visa det bästa resultatet. Försök inte göra en enorm del av arbetet på kort tid – det är så lätt att bränna ut. När du har tio dagar att slutföra, gör en plan med 10 lika tidskrävande steg. Ta inte på dig ett nytt steg tidigare än vad som anges i planen. Det är bättre att uppleva glädjen av avkoppling än att vara ur rytm..


7. Begränsa nöjen


Om din förhalning surfar på sociala nätverk blockerar du åtkomst till dem.

Använd på datorer:

  • Guld Turkiet (Windows)
  • Självkontroll (Mac OS)

I webbläsare:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Håll fokus (Krom)

Det finns applikationer för smartphones:

  • Ledig tid
  • PLATS

8. Skyll inte på dig själv


När du inte har kunnat stanna kvar på arbetsvågen – skälla inte dig själv. Själv flagellering förvärrar ditt humör och avskräcker din sista önskan att göra något. Säg till dig själv, ”Ja, jag tog mig tid att vila. Detta är också viktigt. Nu blir det lättare för mig att gå vidare i mitt arbete ”.

Böcker om förhalningkvinna som läser i kollektivtrafiken


”Erövra förhalning!” (Peter Ludwig)


En ansedd psykolog från Europa berättar om sin erfarenhet. Boken beskriver enkla metoder för att sluta sörja över brinnande tidsfrister och börja träffas i tid..


”Lägg inte av det förrän imorgon. En snabbguide för att bekämpa förhalning ”(Timothy Pickle)


Denna bok är baserad på forskning från psykologer om ämnet omplanering och skiftande ansvar. Vetenskapliga fakta, praktiska råd och en måttlig mängd humor gör det enkelt att lära sig materialet, ”prova på” det och göra livet fullt.


The Art of Procrastination (John Perry)


Inte varje procrastinator kan bli av med problemet med en standardstrategi. Ibland är detta en följd av mer komplexa organisatoriska, psykologiska eller familjära problem. Därför talar John Perry inte om kriget mot förhalning, utan om hur man förstår det och gör det till din fördel..

Liknande artiklar
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy