avitaminosis

För att få styrka måste du vara uppmärksam på din livsstil och regelbundet kontrollera med läkare. Konstant trötthet är ett tecken på några allvarliga sjukdomar.

Men jämföra inte kronisk trötthet med den vanliga bristen på sömn och panik: se dig själv, med hänsyn till alla oroande symtom.
I den här artikeln talar vi om hur vi ska hantera trötthet, diskutera de viktigaste orsakerna och sätten att eliminera dem..

1. Avitaminos

flicka som dricker juice

  • Om du inte har tillräckligt med vitamin B12, fungerar nerv- och röda blodkroppar långsamt, vilket stör transporten av syre till vävnaderna med metabolism. Trötthet kombineras ibland med domningar i fingrarna, tårhållighet och minnesstörningar.
  • Brist på vitamin D, som produceras genom exponering för solljus, provocerar också svaghet. Det påverkar hjärtat, blodkärlen, nervsystemet.
  • Järnbrist minskar produktionen av hemoglobin. Trötthet, andnöd uppträder, huden blir blek och naglarna är spröda.
  • Du kan sakna askorbinsyra eller mineraler: kalium, magnesium, jod. Därför finns det anemi (minskning av röda blodkroppar och hemoglobin) och ökad trötthet.

Bristen på vitaminer visas med ett blodprov. Om du inte har tillräckligt med B12, ät kött, mejeriprodukter, ägg. Med brist på vitamin D, gå på en fiskdiet, inkludera levern i kosten och spendera mer tid utomhus. Järnhaltiga livsmedel är kött, baljväxter, skaldjur. Befästade kosttillskott kan köpas efter att ha konsulterat en läkare.

2. Problem med sköldkörteln

läkaren undersöker sköldkörteln

Störningar i sköldkörteln (hypertyreos) leder till förändringar i hormonnivåerna. På grund av detta inträffar viktförändringar, ödem uppträder, huden skalar av, frossa och ofta hjärtslag känns. Hos kvinnor förekommer menstruations oregelbundenheter. Irritabilitet visas. Med hypertyreos är det bara armar och ben som är svaga..

Med sköldkörtelproblem behöver du inte ta reda på hur du ska hantera konstant trötthet – gå till en endokrinolog. Han kommer att sammanställa hormonbehandling för dig. Du måste sitta på det resten av ditt liv, men läkemedelskostnaderna kommer att betala sig med god hälsa..

3. Depression

depression

En ofta följeslagare av denna sjukdom är svaghet, lathet, irritabilitet, brist på aptit eller, omvänt, ofta överätande.

Cirka 20% av världens befolkning lider av depression. Det finns många orsaker: obalans av viktiga element eller hormoner, stress, känslomässiga problem, negativa tankar, alkohol. Den kategori av tillstånd som liknar depression inkluderar neuros som uppträder på grund av orimliga upplevelser..

En psykolog eller psykoterapeut berättar hur du ska hantera problemet. Du kan ta en behandlingskurs med läkemedel, arbeta med dig själv och din livssyn.

Börja träna för att naturligt frisätta serotonin (lyckohormonet). När depression utlöses av låga nivåer av dopamin (ett hormon som motiverar dig att uppnå mål), fortsätt göra det du älskar att göra, även om du är trött. Försök att belöna dig själv för alla framgångar i affärer..

4. Tarmsjukdomar

ont i magen

När tarmen inte smälter proteinet i spannmål (gluten) får personen inte de näringsämnen de behöver. Efter den stärkelsefulla måltiden finns det svår uppblåsthet, ledproblem och en känsla av trötthet..

Gå till gastroenterolog och planera en endoskopisk undersökning. Läkaren kommer att föreslå en tuff men effektiv diet.

5. Hjärtsjukdom

drar ett hjärta på glas

Långvariga svaghetsupplevelser som plötsligt kan visas kan indikera en potentiell hjärtattack. Själva hjärtattacken åtföljs sällan av en känsla av trötthet, men när hjärtmuskeln fungerar intermittent, kommer du att känna det. Var uppmärksam på andning, andnöd, aptit, oavsett om bröstsmärta är närvarande eller inte.

Gå till en kardiolog med en sådan uppsättning problem. Han kommer att göra ett elektrokardiogram, en ultraljud i hjärtat eller ett ekokardiogram. För att förhindra att symtom utvecklas rekommenderar läkare att äta en fettsnål diet och göra lätt fysisk aktivitet, som simning eller yoga..

6. Diabetes

diabetes

När blodsockret är högt slösas och slösas glukos – och med den potentiella energin – bort. Ju mer du äter, desto svagare känner du. Detta kan vara fallet med ett tillstånd av potentiell diabetes..

Ta blod för analys för att förstå hur du hanterar trötthet med problem med sockernivåer. Läkaren kommer att förskriva dig en diet (inga enkla kolhydrater, raffinerat socker, premiummjöl), förskriva mediciner och sport för att inte förvärra tillståndet.

7. Kroniskt trötthetssyndrom

kronisk trötthet

Detta syndrom kallas vit krage sjukdom. Det är typiskt för personer mellan 25 och 45 år som ständigt är stressade på sitt kontor eller hemma..

Det diagnostiseras när svaghet, koncentrationsproblem, minne, svaghet i kroppen känns i mer än sex månader. Med sådan trötthet kan det vara smärta i muskler, leder, brist på luft, huvudvärk, sömnlöshet, psykiska störningar och försämring av immunitet.

För att börja bekämpa kronisk trötthet, gå till en terapeut, men var beredd att gå till läkare med smal profil. När du är orolig eller lider av känslomässig överbelastning kommer en psykolog / terapeut att hantera detta. Neurologen kommer att lindra nervsystemets stress och immunologen förklarar hur du skyddar dig från förkylningar.

Om du vill hjälpa dig själv börjar du med att anpassa din diet: ta bort koffein, hydrerade oljor och socker från menyn, ät grönsaker och proteiner. För att minska stressnivåerna, se till meditationer eller örtmedicin. Drick infusioner, te med kamomill, mynta, citronmelisse, valerian, ros höfter. Ta en sval dusch, spendera minst 15 minuter på träningen och ta en promenad på kvällen.

8. Fel diet

Jag hittar ett mellanmål

Snabbmat, bekvämlighet och alkohol får dig att känna dig svag – eftersom den dagliga kosten påverkar hormoner, humör och sömn.

Trötthet visas ofta efter att ha ätit, så studera din meny mer detaljerat. Ät inte mjöl, godis, raffinerade mjölprodukter med enkla kolhydrater, drick inte kaffe.

Lägg på gröna grönsaker, kycklingägg, fisk, frön, nötter. Dessa livsmedel är rika på B-vitaminer, selen, zink och friska fettsyror..

9. Dehydrering

tjej hälla vatten från en flaska

Kronisk dehydrering är en latent process som du inte märker direkt. Du kanske letar efter godis, somnar dåligt, vaknar ofta mitt på natten och känner dig yr. Till och med en liten minskning av vattenvolymen i kroppen med 1,5% leder till allvarlig svaghet.

För att bli av med detta måste du dricka mer. Från 1,5 till 2,5 liter beroende på vikt. Försök att dricka vatten när du känner dig törstig..

10. Brott mot cirkadiska rytmer

sömnlöshet

Cirkadiska rytmer styr mental aktivitet på natten och under dagen. Ansvarig för dem är den suprakiasmatiska kärnan i hjärnan, som synkroniserar hormoner. För de flesta stimulerar denna kärna aktivitet i början av dagen, en minskning av energi på eftermiddagen och dåsighet på kvällen..

Oregelbundna rytmer orsakar trötthet på dagen, vilket inte beror på hur mycket du sover på natten.

Volymen av strålar som faller på näthinnan stimulerar justeringen av den interna klockan: rytmerna kommer på vilseled om vi får lite ljus på morgonen och mycket på natten. Som ett resultat är vi tröga under dagen.

Om du känner detta, försök sedan justera dina biologiska rytmer. Spendera minst en timme ute på dagen och stäng av alla dina prylar klockan 22:00 på kvällen. Ge upp energidrycker, börja spela sport som garanterar sömnens kvalitet.

11. Dålig kvalitetssömn

avitaminosis

Svaghet är det huvudsakliga symptom på sömnbrist och många sömnstörningar i allmänhet. Det senare kan utlösas av sen sänggåendet, alkohol, stress, mediciner, söt- eller kvällskaffe..

Målet är att få 7-9 timmars sömn om dagen. Träna dig själv att somna och vakna på samma gång på vardagar och helger. Innan du lägger dig, ta ett bad med havssalt, gör aromterapi med vanliga orientaliska pinnar eller en aromlampa. Ventilera sovrummet regelbundet på natten, äta magnesiumtillskott och visualisera.

12. stillasittande livsstil

fet flicka jogging

Människokroppen är fokuserad på rörelse, så stillasittande arbete påverkar välbefinnandet.

För att ta ut stressen, använd dina reserv minuter på jobbet mot en kort kostnad. Köp en stor träningsboll och ersätt den med din stol ibland (särskilt om du arbetar hemifrån). Under din lunchpaus sträcker du musklerna genom att gå uppför trappan. Fysisk aktivitet ger hormoner i balans, frigör endorfiner, normaliserar sömn.

Slutsats


Du ska inte själv hantera trötthet, vilket har stört ditt liv i flera månader eller år. Se till att gå till läkarna när det åtföljs av en förändring av kroppstemperatur, hosta, drastisk viktminskning eller viktökning.

Om trötthet inte kombineras med allvarliga symtom, försök att etablera en sömnregim, bli av med eventuella källor till stress, dåliga vanor, gå en promenad och glöm inte sport.

Liknande artiklar
  • Vad påverkar en persons sömn? – 17 saker som stjäl sömn

    Utan sömn påverkas din hälsa – både psykisk och fysisk – och din förmåga att fokusera snabbt och länge hårt. Nyligen…

  • Rika vanor – 20 vanor som hjälper dig att bli rik.

    Miljonärer är inte födda utan blir. En studie om Fidelity Investments fann att 80% av människor med ett nettovärde på över 1 miljon dollar uppnådde denna siffra…

  • Sänk temperaturen

    Hur man kan förbättra sömnen Dålig sömn har en negativ inverkan på lärande, arbete, minnesfunktion, humör och känslor. Vad man ska göra i sådant…

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy