Använd din icke-dominerande hand (högerhänt – vänster, vänsterhänt – höger)

För att hålla sitt minne och sitt tänkande igång behöver de utbildning. För bra hjärnpumpning är det inte komplexiteten som är viktig, utan mångfalden av uppgifter – ju mer ovanlig upplevelsen, desto mer flexibel blir den. Vi har valt 10 övningar för att förbättra minne, vakenhet, koncentration och produktivitet..
Träning behöver inte vara ett utmattande uthållighetstest. Det är viktigt att inte överbelasta dig själv för att inte få ett negativt resultat. Träna två till tre gånger om dagen i 15-20 minuter, alternerande metoder.

1. Använd din icke-dominerande hand (högerhänt – vänster, vänsterhänt – höger)

vänsterhänt

Borsta tänderna, skriv på din smartphone eller ta ut plånboken ur fickan med fel hand.

En separat övning är att hitta alternativ där du kan tillämpa denna praxis: hålla en sked eller gaffel i handen, knacka upp knappar eller slå en kod på en intercom..


Hur det fungerar: hjärnan måste använda de delar av motorcortex som tidigare var ”vilande”. Detta kommer att öka mental och motorisk ton..


2. Få en ny upplevelse

stå på händer

Försök med ögonbindel och gå runt i lägenheten, duscha eller dammsuga rummet. Ett sådant experiment berövar en av de viktigaste sinnena – synen. Vi måste komma ihåg platsen för objekt och de åtgärder som utförts med dem tidigare. Detta tränar förmågan att hämta redan mottagen information och rumsligt minne..

Sätt dig själv i en okänd position och försök att lära dig nya saker regelbundet. Lär dig Braille (ett teckensnitt för synskadade), lära sig att jonglera, gå på dina händer eller bara lösa pussel.


Hur det fungerar: inaktiva delar av hjärnan börjar fungera, oanvända neurala förbindelser återställs. Sinnet ”ständigt” värms upp ”. Som ett resultat ”du sätter på” snabbare, ovanliga tankar dyker upp, extraordinära beslut.


3. Gå till jobbet / studera / träffa vänner på en okänd väg

promenad

Det är inte nödvändigt att göra ett topografiskt test från denna övning. Gå från kollektivtrafikstoppet till kontoret längs en parallellgata. Du kan inte gå vilse, men allt runt kommer att vara nytt. Hjärnan hoppar inte över ny information – den kommer definitivt att slås på.


Hur det fungerar: principerna från de föregående övningarna gäller. På en okänd väg tvingas hjärnan att kontrollera vägen för att undvika misstag – detta tränar koncentration och hastigheten för att analysera yttre förhållanden.

Denna praxis förstorar också hippocampus. Detta är en av de viktigaste strukturerna som krävs för memorering. Personer med en svag hippocampus kommer ihåg länge inlärda information, men har svårt att behålla ny information.


4. Svara kreativt på vanliga frågor.

tre män pratar

”Hur mår du?”, ”Vad är nytt?”, ”Hur var din helg?” – Vi svarar inte alltid på sådana frågor på samma sätt, men som regel snarare stereotyper. Börja istället fundera på intressanta fraser för att svara. Detta tillvägagångssätt kommer att utveckla kreativt tänkande och lägga till variation i samtal på tjänst. Ett nytt skämt (om än inte en explosiv), en gammal anekdot, en underhållande berättelse, ett originalspel på ord – allt detta kommer att göra din dag bättre. Förbered dig i förväg.


Hur det fungerar: övningen drar hjärnan ur ”autopilot” -läget, aktiverar de rationella och kreativa avdelningarna. Tränar kunskaper i brainstorming, hitta icke-standardiserade lösningar.


5. Läs färgglad text

Använd din icke-dominerande hand (högerhänt - vänster, vänsterhänt - höger)

Titta på bilden. Orden för färgerna skrivs i olika färger. Försök att titta på ordet för att inte uttala själva ordet utan färgen som det skrivs med. Detta är inte lätt, eftersom olika halvkuglar ansvarar för uppfattningen av färger och ord. Denna övning tenderar att hindra hjärnan från att fungera ytligt. Tvingar honom att bearbeta all information och lita på uppgifterna från olika avdelningar.


Hur det fungerar: träning tvingar hemisfärerna att arbeta tillsammans och skapar nya neurala förbindelser. Träna i olika bilder. Du kan komponera dem själv eller hitta dem på Internet. Ansåg en bra förebyggande av Alzheimers sjukdom.


6. Leta efter siffror med hjälp av Schulte-tabellen

Schulte bord

Schulte-tabellen är en tabell med siffror eller bokstäver. Uppgiften är att söka i fältet efter ett tecken från det lägsta till det högsta. I den sofistikerade versionen har matriscellerna olika färger, storlekar och former..

Under träningen måste du titta på mitten av bilden och inte flytta ögonen dit den önskade symbolen finns. Så, träning kommer bäst att utveckla perifert syn och vakenhet. Det finns färdiga tabeller på den intellektuella utvecklingsportalen Сepia.ru.


Hur det fungerar: gemensam mental och visuell aktivitet utbildas. Att fatta beslut i tidsproblem (i begränsad tid), medvetenhet. Detta är inte direkt relaterat till memorering, men det hjälper till att tänka snabbare. En person börjar effektivare assimilera externa data och jämföra dem med dem i minnet..


7. Arbeta med händerna på samma gång, men på olika sätt

ritning barn

Försök att rita en triangel med din vänstra hand och en cirkel med din höger hand på samma gång. Om du inte är ambidextrous (någon som är bra med båda händerna) kommer detta att vara svårt. Men när tiden går börjar du göra bättre..

Asymmetriska övningar för sinnet är enkla att ta fram på egen hand. Här är några alternativ:

  • Visa den ”okej” gesten med din vänstra hand och ”freden” med din högra hand (samma krona med två fingrar av Churchill). Räkna till fem och ändra samtidigt: ”världen” till vänster, ”okej” till höger.
  • Stryk dig med en hand på huvudet i en cirkulär rörelse, med den andra, sväng upp och ner, som att slå en basket.
  • Sträck den ena handen framåt, och böj den andra vid armbågen och lyft upp tummen (som om du sätter en liknande). Räkna till fem, ändra.

Hur det fungerar: övningen kommer att engagera båda halvkuglarna och utlösa skapandet av nya nervkretsar. Detta kommer att öka multitasking, göra det lättare att hitta lösningar i praktiken.


8. Anslut ord

tjej skriver

Ta några ord från en bok eller tidskrift eller ännu bättre från olika källor. Gör en meningsfull mening eller novelle ur dem. Den här tekniken lär dig att leta efter förbindelser mellan saker som från början verkar vara långt ifrån varandra..


Hur det fungerar: tränar den vänstra (kreativa) halvklotet, utvecklar förmågan att söka efter icke uppenbara förbindelser, ovanliga lösningar. Detta är en nästan obligatorisk övning för personer vars specialitet kräver kreativitet..


9. Lär dig ett främmande språk (eller flera)

manstudie

2012 fann forskare från Lunds universitet (Sverige) att när språk studeras ökar hjärnavdelningarna i volym. Och 2010 upptäckte en grupp forskare från Kanada att människor som talar två språk har Alzheimers syndrom mindre ofta och flera år senare än genomsnittet..


Hur det fungerar: språk är ett komplext system med regler, logiska anslutningar och undantag. Att klämma på det fungerar inte. Det är nödvändigt att jämföra delar av talet, ta hänsyn till sammanhanget och särskilda regler som inte finns på modersmålet. Kombinera visuellt och hörselminne. Detta kommer att hålla hjärnan tonad, öka volym på hippocampus och hjälpa dig att få en användbar professionell färdighet..


10. Gå in för sport

tjej förbereder sig för sport

Under sportövningar kommer blod som är mättat med näringsämnen snabbare och i större volym in i hjärnan. Därför ökar fysisk aktivitet intelligens och kritiskt tänkande, försenar uppkomsten av demens i ålderdom och förhindrar depression, Alzheimers och Parkinson.

Motion påverkar huvudet på olika sätt:

  • Aerob träning stimulerar produktionen av hormoner som är nödvändiga för bildandet av nya neuroner. Det vill säga att de inte låter minnet försvagas, förhindra demens och Alzheimers sjukdom.
  • Styrketräning förbättrar det rumsliga och verbala minnet.

Omfattande utbildning kombinerar fördelar. Hjärnan kommer att få en rik neurobiologisk cocktail. Detta kommer att väcka honom och hjälpa till att organisera ny information..


Slutsats


Var försiktig och diskret i din strävan efter det bästa. Överbelasta inte dig själv eller gör tankövningar under olämpliga förhållanden. Ta så mycket tid som din kropp behöver vila. Utan kvalitetssömn och gott humör, oavsett hur hårt du försöker, kan du inte uppnå starkt minne och starkt tänkande.

Liknande artiklar
  • Ät mindre socker

    Hur man förbättrar minnet Alla möter glömska, särskilt om deras arbetsschema är hektiskt. Det är naturligt att inte komma ihåg en del av informationen, men,…

  • Sluta arbeta övertid – Var produktiv

    Bli mer produktiva Människor strävar efter att arbeta hårdare för att tjäna mer pengar. De stannar på övertid, frilans…

  • Valnöt

    Mat för hjärnan För att hjärnan ska vara frisk måste den överraskande matas. Och detta är ett mycket kontroversiellt ämne inom området för rätt näring. Nyligen…

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy