8 sätt att bli av med perfektionism

Perfektionism är ett drag av hårt arbetande arbetare, önskan att göra allt perfekt. Vid första anblicken hjälper det att nå framgång. Men i själva verket kan en besatthet av detaljer, tillsammans med utmärkt student syndrom, ge dig neuros..

Vad är perfektionism

Betydelsen av ordet ”perfektionism” kommer från det franska ”perfektion” (perfektion). En perfektionist är en person som vill uppnå idealet i allt han gör. Ställer in baren högt för alla. Han tror att ofullständigt arbete inte har någon rätt till liv..

Typer av perfektionism

Neurotisk

Detta är en destruktiv egenskap. En sådan person har överskattat idéer om ideal som inte kan uppnås. Han hängs på sekundära uppgifter, ägnar för mycket tid åt detaljer och kan inte komma till huvudmålet. Orolig för att känna sig värdig eftersom hon vill ha erkännande.

Upplever misslyckande, hon slutar att njuta av arbetet, hon är hårt pressad. Faller i depression. I skolan höll en sådan person en anteckningsbok perfekt, men slutförde inte uppgifterna..

adaptiv

Hälsosam perfektionism. En sådan person utvärderar tillräckligt sin styrka. Han vet att idealet inte finns, men han vill ha det bästa. Kan omarbeta arbetsplanen och tänka på positiv feedback snarare än excellens till varje pris.

Forskning om perfektionism

Det första konceptet användes av den amerikanska psykologen Holender 1965. Alfred Adler och Karen Horney talade om samma ämne. De såg problemet som en önskan om makt och överlägsenhet som uppstår till följd av underlägsenhet.

Sedan utvecklade västliga forskare strukturen på fenomenet. Parametrarna identifierades. Den brittiska psykologen Frost talade om vikten av föräldraskapens beteende. Han noterade att längtan efter perfekt arbete inte alltid är en patologi..
I Ryssland började forskning på 80-90-talet. En detaljerad modell föreslogs av Natalia Garanyan och D. Hamchek. De utsåg kriterierna för hälsosam och patologisk perfektionism. Kholmogorovas verk är också värdefulla. Tillsammans med Garanyan beskrev de påverkan av perfektionism på depression..

Hewitt-Flett perfektionism skala

Detta är en frågeformulärskala som utvecklats av kanadensiska forskare. Författarna förlitar sig på teorin om tre komponenter i perfektionism:

• Självorientering (när en person ställer höga krav på sig själv).

• Orientering mot andra (överdrivna krav på andra).

• Sociala recept (när en person tror att andra vill ha för mycket av honom).

Metoden består av tre underskalor med 15 poäng. Var och en lär sig en komponent. Summan av poäng visar nivån på perfektionism i allmänhet. Det finns totalt 45 frågor. Du måste svara på en 7-punktsskala, där 1 – helt oenig och 7 – helt håller med.

Bland hushållstekniker är frågeformuläret från Garanyan och Kholmogorova intressant. Han studerar flera inslag av karaktär, uppfattningar om andra, höga förväntningar, höga påståenden.

Är perfektionism en sjukdom? Det här är dåligt?

Hewitt och Flett noterade att passionen för en hög standard inte är en patologi om glädjen i resultaten korrelerar med ansträngning.

Det vill säga, om du upplever glädje av resultatet som överskrider din ”berövning”, lider du inte av dålig perfektionism. Här säger de vanligtvis: ”Jag försökte inte förgäves” eller ”Det var värt det”.

Om du inte är nöjd med dig själv eller andra, och självkänsla förblir på noll länge, oavsett vad du gör, bör du rådfråga med en psykolog.

Symptom och tecken på perfektionism

Hur perfektionister uppför sig:

• Förundrad av deras brister och misstag.
• Inte säker på kvaliteten på det utförda arbetet.
• Väntar på utvärdering från utsidan.
• Rädd för att inte leva upp till förväntningarna (social perfektionism).
• Jämför sig hela tiden med andra.
• Reagerar skarpt på kritik och är samtidigt arg på sig själva.
• Ignorera framgångar.
• De lever enligt principen ”allt eller ingenting”.

Anledningar till perfektionism

Hur man blir perfektionister?

Människor förvandlas till dem omedvetet. Utbildning påverkar. Föräldrar berömmer inte barnet, godkänner inte honom och kritiserar ofta honom. Han tvingas söka deras kärlek. Benägenheten för spetskompetens börjar före skolan eller i grundskolor.

Dålig perfektionism handlar om att ersätta den verkliga världen med ett slags ideal. Det påverkar människor med ett underlägsenhetskomplex som behöver kompensation.

Problem och konsekvenser

• Perfektionister lider konstant av interna konflikter och ångest. De förlåter sig inte för minimal övervakning..

• Besatt av godkännande. Efter att ha fått ett utmärkt märke från samhället kommer perfektionisten att sträva efter det på något sätt..

• En person tycker inte om livet, märker inte trevliga små saker. Goda förhållanden med nära och kära och vänskap försvinner i bakgrunden.

• Fel är stressande. Perfektionisten lever i spänning, låter sig inte slappna av.

• Den återvinns, så att den lätt blir sjuk. Kan bli sjuk av hjärt-kärlsjukdom på grund av utmattning.

Perfektionister uppfostrar ofta sina barn i samma stil. Lägg marken för komplex, rädsla och neurotism i tidig ålder.

Hur man blir av med perfektionism

Att besegra perfektionism i allt med några universella knep är svårt. Att arbeta med karaktär pratar också med en psykolog. Det hjälper till att identifiera ursprung och symtom.

1. Förlåt dig själv för slak

Begränsa listan över saker som måste vara ”perfekt”. Om du till exempel behöver ge upp perfektionism i rengöring, behöver du inte ordna om böcker efter storlek och alfabet eller sortera efter färg saker i garderoben.

2. Handla enligt plan

Idéer där vi vill komma till perfektion tar tid. Men detta betyder inte att du måste tänka på dem ständigt eller arbeta med ett projekt i flera dagar..

Låt oss säga att du har en hobby som du är fanatisk över. Utveckla ett tydligt program för dig själv, där du kommer att ägna tid åt det en gång om dagen. Resten – koppla av, chatta med vänner eller delta i andlig utveckling.

3. Behandla livet med humor

Om du gör små misstag, titta på dem med ironi, presentera dem i ett roligt ljus. Detta hjälper dig att vara optimistisk och bli av med onödig perfektionism i ditt arbete..

4. Få lite tidshantering

Begränsa din tid. Låt oss till exempel säga att du Photoshop-foton och försöka få jobbet gjort perfekt. Ställ in exakt tid för varje bild.

Hitta din hastighet, vilket kommer att vara normalt för ett foto. Lämna så mycket som du lyckades åstadkomma. Gå vidare till nästa. Den genomsnittliga personen kommer inte att märka mindre brister.

5. Häng inte upp

Perfektionism kämpar människor, gör dem rädda för var de kan gå fel. Detta beror delvis på rädsla för en tom skiffer – när resultatet av arbetet inte kommer att motsvara det avsedda.

Om du behöver bli av med perfektionism i kreativitet, ställ dig själv uppgiften att skriva eller skapa nya saker varje dag. Hoppa över det ögonblick du fastnade förra gången. Inget behov av att markera tid

6. Bli distraherad

När du slutar få glädje från det du vill vara bäst på måste du byta. Om du är besatt av arbete kommer du att bli distraherad av något kulturprogram eller personlig vård.

7. Gör vad du aldrig gjort

Acceptera att folk inte kommer att skälla ut dig för att hänge dig själv..

Ett klassiskt exempel är en tjej som anser sig vara ful jämfört med sitt idol. Hon spenderar mycket tid på bilden och smink, och tänker att annars annars pekar fingret..

Om hon går ut i vanliga jeans, kommer hon att se till att främlingar inte bryr sig om hennes utseende. Alla är upptagna med sina tankar.

8. ignorera inte stöd

I strävan efter godkännande märker ingen person verklig framgång. Eller tvärtom, perfektionisten bryr sig bara om sin egen uppfattning av resultaten, och han behandlar föraktigt andras ord. Det är viktigt att se utsikten från utsidan.

Om du är en internetmarknadsförare, konstnär, skriver texter, skjuter en blogg – visa ditt arbete för vänner eller familjemedlemmar. Argumentera inte när de börjar berömma. Dela prestationer med kollegor.

Böcker

”Perfektionistens paradox”

Tal Ben-Shahars bok, en israelisk amerikansk forskare. Ett arbete om hur strävan efter excellens frammed oss ​​från lycka.

”Bättre än perfektion”

En bok från den nuvarande kliniska psykologen Elisabeth Lombardo om hur du slår din inre kritiker. Författaren ger 7 strategier.

”Arbete och personlighet: Workaholism, perfektionism och lathet”

Ett stort arbete för psykologer och sociologer som ägnas åt den moderna uppfattningen av professionell aktivitet. Författare E.P. Ilyin undersöker fenomenets struktur och uppkomst.

”Effektiv röran”

Bok från Eric Abrahamson och David Friedman. En samling livshistorier från kända människor som vederlagde sanningen att du måste leva i disciplin och i ett snävt schema. Författarna hävdar att mild störning hjälper till med allt från föräldraskap till detaljhandel.

Liknande artiklar

• Impulsköp – fyra sätt att spara dina pengar.

  Enligt statistik lägger över 40% av köparna mycket mer pengar på inköp än de planerade. Och även om shopping ursprungligen behagar en person, senare det…

• 7 bevisade sätt att omprogrammera hjärnor.

  Forskare vid Harvard School of Public Health fann att kvinnor som var mer optimistiska och stannade vakna…

• Vad är förhalning och hur man kan övervinna det

  Många vet vad det betyder att skriva en avhandling på en månad eller till och med en vecka. Ämnet var känt länge, förberedelsetiden var en vagn och studenten…