Hur man övervinner rädsla och självtvivel: 12 sätt att förändra ditt liv

De flesta människor lever i hård konkurrens och dagligen övervinner många interna hinder för att uppnå mål. Det är svårare att hantera vissa komplex, de tillåter inte att gå vidare. Om du tar bort de negativa attityderna kommer det att vara möjligt att övervinna rädsla och självtvivel som hindrar dig från att bli lycklig.

Säg stopp mot negativa tankar

Glad tjej

Ofta förloras självförtroendet på grund av människors oförmåga att kontrollera tänkande. Negativa tankar uppstår automatiskt utan någon ansträngning från människans sida. Positivt tänkande kräver däremot ofta djup arbete med sig själv. Det enklaste du kan göra i ögonblick av ångest, tvivel är att ställa sig själv frågan: ”Vad tänker jag nu?” Du kommer att bli förvånad över att hitta hur långt som kastade sig in i tankar om något dåligt.

För att övervinna rädsla och osäkerhet, lära dig mentalt stoppa och titta på allt som händer utanför. Tänk dig att sitta vid stranden av en flod och titta på dess gång. Den svepande vattenströmmen från exemplet återspeglar väl tankeprocessen. Du kan föreställa dig flygande fåglar eller moln på himlen. Se dem lugnt och försök inte stoppa. Snart kommer du att märka att all negativitet har gått och att den har ersatts av lugn, fred.

Kom ihåg att det inte finns något rätt och fel beslut

Beslutsfattande

Studier av neurovetenskapsmän har avslöjat att hjärnan är utformad för kontinuerlig analys, kritik av allt som händer. Detta hjälper en person att väga för- och nackdelar, fatta rimliga beslut. Efter de perfekta handlingarna fortsätter hjärnan automatiskt att analysera vad som redan har hänt. Som ett resultat uppstår tvivel, negativa tankar dyker upp, ångest.

För att utveckla självförtroende måste du förstå snabbt att det är meningslöst att kritisera dig själv för det förflutna. Det finns inga perfekta människor, ingen är immun mot misstag. Om du argumenterar ännu djupare finns det inga rätt eller fel handlingar. Du måste inse att du gjorde vad du kunde vid en viss tidpunkt. Denna inställning tar bort många stereotyper och relaterade problem..

Sluta tvivla och oroa dig

Ständiga tankar om förflutna eller framtiden ger sällan positiva resultat, utan orsakar snarare onödiga bekymmer. Ofta oroar du dig för något som aldrig kommer att hända. Det utvecklar osäkerhet, hindrar dig från att bo här och nu..

En analys av situationen är användbar under förutsättning att du kan fixa något. Men ibland utvecklas omständigheter mot människans vilja. Det är värt att acceptera det som hände och sluta oroa dig. Det är mycket effektivare att tänka på vad du kan göra just nu för att bli bättre och bli av med rädsla..

Prata med en vän eller en älskad

Konversation av två flickvänner

Ett konfidentiellt samtal med en flickvän eller en lång tid vän hjälper i fall där du inte själv kan förstå problemet. Om du blir kvar i en krissituation ensam med dig själv, kommer dina tankar snabbt att få en negativ konnotation, och du kommer att gripas med rädsla för framtiden.

Ett uppriktigt samtal med en vän eller släkting hjälper till att övervinna självtvivel, bli av med isolering. När du börjar öppet dela dina tankar kommer du snart att inse att problemet är långtgående, verkligheten är inte så hemsk som det verkar. Dessutom ökar godkännanden, komplimanger från nära och kära förtroende.

Skriv dina tankar på papper

Flicka med en anteckningsbok

Inte alla människor har möjlighet att prata med någon om sina problem. I det här fallet kan du uttrycka tankar och känslor på papper. Förvara en dagbok, skriv ner allt du känner och oroar dig för. Det rekommenderas att göra detta dagligen för att utveckla en vana. I en fri form rekommenderas det att lista tacksamheten för det du redan har, skriva ner de mål och hinder som du står inför.

Denna metod hjälper till att rensa sinnet, skapa en koppling till sig själv, inse ens egna reaktioner på händelser. Om du uttrycker dina tankar på papper dagligen, kommer du inte att låta dem ”stagnera” i medvetandet, du kommer inte att låta dem förvandlas till negativa. Dessutom kommer dagboken att hjälpa till att fixa och acceptera olika känslomässiga tillstånd, återställa harmoni med omvärlden..

Jämför inte dig själv med andra

Du kan börja tvivla på din egen styrka om du ständigt ser andra människors framgångar. En osäker person tittar ofta på andras profiler på sociala nätverk. Det bör förstås att fotografier inte helt återspeglar människors verkliga liv. Till och med långbenade skönheter möter problem och kriser, men dölj dem försiktigt bakom glansiga bilder.

Istället för att spendera tid på att titta på profiler på Facebook eller Vkontakte, var uppmärksam på dig själv, inse din egen unikhet och värde. Kom ihåg prestationer, börja dela framgångar med människor runt omkring dig, förvänta dig inte betyg eller godkännande från dem. Med tiden kommer du att börja märka att tvivel, rädsla försvinner och de ersätts av förtroende, mod.

Glöm vad alla andra bara tycker om dig

De flesta är oroliga för hur andra ser dem. Självutvärdering baseras på det intryck som gjorts. Som ett resultat bildas en felaktig åsikt, blyghet och överdriven blygsamhet utvecklas. Allt detta beror på en bristande medvetenhet om eget värde. Acceptera det faktum att människor inte bryr sig om vad du gör, hur bra du bor och ser ut. Alla är bekymrade över sina egna problem, fokuserade på sitt liv.

Ta inte kritik och kommentarer till hjärtat

Flicka med en trasig spegel

Tänk på hur ofta du känner dig som ett offer, hur mycket du låter andra människor påverka ditt liv. I en konversation kanske du känner att du attackeras, men i själva verket uttrycker samtalaren bara sin åsikt. Denna synvinkel är en återspegling av hans egen värld och inget mer. Erkänn att kritikern inte alltid pratar om dig, utan om hans inställning till dina handlingar.

Ändra ditt tankesätt till positivt

Flicka i hörlurar

Osäkerhet, rädsla för att göra något förgiftar inte livet. Det är viktigt att förstå att dessa negativa känslor börjar med tankar. Uppfattningen av den omgivande verkligheten beror på hur och vad du tycker. För att göra dig själv bättre, försök att kontrollera dina tankar, undertryck ångest med en vilja, låt inte tvivel nå dig.

När du rensar tanken på negativitet, bilda samtidigt positivt tänkande. Att göra yoga eller en favorit sak, få tacksamhet, fysisk aktivitet ökar produktionen av dopamin. Detta ämne ökar nivån på intern motivation. Du kan bättre kontrollera dina tankar, besegra många rädsla.

Genomförandet av psykologernas rekommendationer kommer att öka självkänslan, hjälpa till att övervinna beslutsamhet, rädsla för kommunikation med människor:

  • Läs motiverande artiklar, böcker. Rekommenderad läsning – ”Lyckafaktorn” av Richard Wiseman, ”Praktisk lyckokurs” av John Kehoe, ”Ändra ditt tänkande – och du kommer att förändra ditt liv”, Brian Tracy, ”Hjälte” av Rhonda Byrne.
  • Lyssna på din favoritmusik.
  • Omge dig med optimistiska människor.
  • Skriv ner tre positiva ögonblick som inträffade under dagen innan du lägger dig..

Misslyckande är ett steg till framgång

Bedöm inte dig själv, bara fokusera på negativ erfarenhet. Den felaktiga tanken att du är ett misslyckande är resultatet av negativt (förvrängt) tänkande. All erfarenhet är nödvändig för tillväxt, misslyckande är bara nästa steg eller hinder för framgång. Se på misslyckande som en möjlighet att lära sig nya saker. Att gå ett steg framåt, för att övervinna självtvivel på jobbet är det värt att göra fler ansträngningar, uthållighet.

Förbättra dina färdigheter och utveckla

Utvecklingstriangel

Hitta ett företag som du vill, försök att bli det bästa i det. Börja göra vad du gör bra – spela ett musikinstrument, sticka, skriva poesi eller något annat. Även små prestationer inom ett område av intresse för dig hjälper dig att snabbt utveckla förtroende och övervinna blyghet..

Förvara en daglig journal för tack

Att ångra att du inte har något ökar bara lidandet. Så försök att fokusera på de saker som redan finns i livet. Ange dagliga poster i Journal of thanks – skriv om vad som fick dig att le, glad. Detta kommer att hjälpa till att stabilisera det inre tillståndet, utveckla en känsla av tillfredsställelse..

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy