...

15 sätt att hantera ångest

Njut av 15 enkla och intelligenta metoder för att hantera ångest. Minska stressen, öka ditt välbefinnande och få mer energi. Ta kontroll över din ångest och hitta harmoni. Lär dig många olika sätt att behandla ångest, t.ex. andningsövningar, meditation, yoga, etc. Få koll på dina ångestlösande tekniker!

Det finns ingen enda metod att befria en person med långvarig ångest. Att ta lugnande medel under långa perioder deprimerar nervsystemet och leder ofta till biverkningar. Den goda nyheten är att du kan hantera ångest utan medicinering..

Låt dig själv ta fel

Kanske tillhör du de människor som försöker uppnå perfektion i allt, alltid ta bara rätt beslut. Men förstå att det inte finns någon rätt eller fel, bättre eller sämre väg ut ur situationen, det finns helt enkelt en annan syn på det. Du kan inte glädja alla på en gång. Sluta jaga rätt beslut.

För att hantera spänningen, kom ihåg att det inte är själva händelsen som betyder något utan din attityd till det. Alla har fel, det är omöjligt att förutsäga hur din synvinkel och handlingar kommer att påverka framtiden. Handla djärvt.

Ta Omega 3

Fiskfett

Omättade fettsyror förbättrar hjärnans, cirkulationssystemets, nervsystemets funktion. En studie i USA vid Ohio Medical College fann att studenter som fick 2,5 mg Omega-3 dagligen i 12 veckor gjorde det bättre med spänning i examen än de som fick placebo. Linfrön, valnötter, nötkött, lax och sardiner är rika på omättade fettsyror. Omega-3 kan tas som ett kosttillskott..

Fokusera på nuet

Ofta uppstår ångest från oändliga tankar om framtiden. Du kan lugna dina nerver genom att fokusera på nuet. Du kan utbilda en sådan färdighet i dig själv. Det är värt att börja med 10 minuters klasser per dag: sitta bekvämt, fokusera på andnings- och kroppsupplevelser, räkna utandningar från 1 till 10 för att lugna sinnet. Försök att inte engagera sig i den interna dialogen. Börja om igen om tankar drev dig från takten.

Lär dig att distansera dig från irritanter

Handling med ångest hjälper snabb abstraktion från människor och tankar. Om något eller någon stör dig i verkligheten eller på sociala nätverk, försök att minimera kontakt och kommunikation. Gå bort från TV: n eller bärbara datorn så snart du börjar känna ångest. Stäng av telefonen omedelbart om du känner att du inte klarar av irritation. Irriterande vänner och släktingar ber att ringa tillbaka senare.

Spela eller heja på dig själv

Hängs på Internet

Trevliga aktiviteter hjälper till att hantera ångest. Allt som får dig att le, skratta eller under en tid distrahera från livets snabba takt kommer att vara mycket användbart. Vuxna är för allvarliga, de ser sällan spel som ett tidsfördriv. Kom ihåg vad du älskade att göra i din barndom. Utomhus- eller brädspel, teckning, målarfärg är bra sätt att bli av med ångest. För att glädja dig och heja dig själv, se roliga YouTube-videor eller Instagram-konton.

Tala ut

Att tala ett problem högt tar bort larmet. När du delar, hur skulle du se på situationen från utsidan. Ofta krävs inte ens en annan persons råd. Vid någon tidpunkt blir du plötsligt fylld av fantastisk klarhet och visdom. Rätt beslut kommer inifrån, ångest avtar. De flesta föredrar att inte prata om spännande ämnen, att vara rädda för att verka dumma eller svaga och rädsla ökar ångesten.

Få tillräckligt med sömn

Sömn lindrar den känslomässiga stress som har ackumulerats under vakenheten. Ett bra sätt att övervinna ångest är att övertyga dig själv om att ”morgonen är klokare än kvällen.” Kvalitetssömn hjälper människor lättare att hantera stressande situationer nästa dag. En dåligt vilad hjärna kan missuppfatta tvetydiga eller till och med neutrala situationer för dig och göra dig nervös..

Kram oftare

När den kramas producerar den mänskliga hjärnan oxytocin, ett hormon som minskar ångest. Du känner dig säkrare, det minskar ångest. För att klara av upplevelser, husk ofta, krama dina barn, makar.

Lär dig tekniken för andningsövningar

Andningsövningar

Harvard-kardiolog Herbert Benson fann att genom att koppla av klarar människokroppen bra depression – när hjärnan slappnar av producerar hjärnan ämnen som neutraliserar stresshormoner. Ett av de enklaste sätten att bli av med ångest är kontrollerad andning: sitta bekvämt, koppla av kroppen, andas in långsamt genom näsan och räknar till 3. Magen bör stiga. Håll i kort tid luften i lungorna, andas ut med munnen på bekostnad av 1-2-3. Ta uppsättningar tills larmet försvinner.

Om du har behärskat det enklaste sättet att koppla av, gå vidare till nästa teknik – andning 4–7–8. En djupare koncentration hjälper dig att bli av med ångest: håll tungan bakom framtandens topp, andas helt ut och avger en ”vissling”. Dra in luft genom näsan vid en räkning av 1–4, håll andan vid 1–7, andas ut med ett visslande ljud genom munnen vid en räkning av 1–8. Gör 4 tillvägagångssätt.

Tro på din inre styrka

Om du tillåter dig att fördjupa sig i negativa tankar kommer ängslan och rädsla för livet att intensifieras. Du är mycket starkare än du tror. Varje dag består av risker, problemlösning och lyckliga tider, så det är värt att behandla livet lättare. Fram till denna dag har du lyckats lösa dina problem, vilket innebär att du kan hantera dem.

Värma dig själv inifrån och ut

I badtunnan

Studier har visat att en person i solen, i en bastu eller i ett varmt bad producerar mer serotonin – ett ämne som förbättrar humör, prestanda, libido. För att hantera ångest, värma din kropp. Öppen spis värme, en varm dusch, en kopp te är bra sätt att minska ångest..

Bär lukten av lavendel

Naturlig eterisk olja kan användas för att hantera konstant ångest. Inandning av lukten av lavendel, efter 10-15 minuter kommer du att balansera ditt känslomässiga tillstånd. Det finns flera sätt att använda eteriska oljor: applicera 2-3 droppar på handleden, lägg till en fytolamp eller ett speciellt hänge.

Kontrollera din reaktion

Vissa händelser påminner en person om smärta. Din reaktion på orden, andras handlingar är omedveten. Daglig introspektion hjälper till att hantera ångest. Algoritm för att upptäcka negativa känslor: i slutet av dagen, beskriv händelser eller fraser som upprör dig och registrera dina positiva handlingar och reaktioner på dem. Efter 2 veckors observation, analysera vilka punkter som ofta upprepas. Bli av med negativa manifestationer genom att omdirigera uppmärksamhet till prestationer.

Ät regelbundet

Vanlig mat

I avsaknad av en balanserad kost, upplever en person humörsvängningar, blir orolig, humörig. Ät var tredje timme – en välmatad man hanterar negativa känslor bättre. Tillfredsställ inte hunger när du är på språng med snacks för kolhydratmat, för att inte uppleva slapphet, depression.

Motion

Träning stimulerar hjärnan, lugnar nervsystemet. Ibland räcker det med en 5-minuters lektion för att hantera ångest och minska dess manifestationer under dagen. När man utför övningar i kroppen produceras endorfin – lyckohormonet. Det hjälper till att minska spänningen, irritabiliteten.

Regularitet är viktigare än intensitet eller varaktighet. Långa promenader i frisk luft förbättrar fysisk hälsa och förbättrar känslomässigt tillstånd. För åldersgrupperna är detta ett bra alternativ till träning i gymmet eller hemma..

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 3
  1. Gustav

    Hur kan jag på bästa sätt hantera ångest? Finns det några specifika metoder eller strategier som du skulle rekommendera?

    Svara
  2. Mattias

    Vilken är den mest effektiva metoden för att hantera ångest?

    Svara
  3. Henrik Söderberg

    Hej! Jag undrar om någon har använt sig av något av de 15 sätten att hantera ångest som nämns i texten? Vilket av dessa sätt tyckte ni fungerade bäst? Har ni några egna tips eller strategier för att hantera ångest som ni vill dela med er av? Tack på förhand för era svar!

    Svara
Lägg till kommentarer