Yogalates – vad är det. Yogolates lektioner för viktminskning och muskelbyggnad med video

Nyligen anses Pilates och yoga vara de mest populära typerna av sportträning. Specialister beslutade att gå längre och kombinera dem i en praxis, kallad yogalater. Om du bryr dig om din kropp, bör du veta om kärnan i denna nya teknik, dess grundläggande principer och grundläggande uppsättningar av övningar.

Vad är yogalater

Vad är gömt bakom detta, ovanligt för många, ord? Yogalates är en kombination av mycket effektiva dynamiska övningar. De är hämtade från yoga och Pilates. För att förstå essensen av yogalater måste du kort beskriva de tekniker som det härstammar från. Pilates är ett träningssystem baserat på principerna om avkoppling, koordination, koncentration, uthållighet, anpassning, smidig prestanda, centrering, andning. Innehåller övningar om flexibilitet, förbättring av hållning, höjning av immunitet.

Yoga är en doktrin, vars kärna är att uppnå harmoni mellan kropp och själ genom ett system med speciella tekniker. Övningen representeras av 8 steg:

• Pit (beteende);
• Niyama (livsstil);
• Pranayama (energikontroll);
• Asana (ställningar);
• Pratyahara (kontroll av sensationer);
• Dharana (koncentration);
• Dhyana (meditation);
• Samadhi (toppen av förverkligandet av en persons livspotential).

Yogalates (yogalates) låter dig hitta inte bara oklanderlig fysisk form utan också intern harmoni. Dynamiska övningar syftar till att utveckla flexibilitet och stärka musklerna i lår, skinkor, buk, rygg, nacke. De utförs stående, sittande, liggande, det finns svängar, lutningar, men utan extra ansträngningar. Under träningen är det nödvändigt att kontrollera varje inandning och andas ut, vara i gott humör. Yogalates har flera fördelar:

1. Lämplig för män och kvinnor i alla viktkategorier och åldrar.
2. Hjälper till att gå ner i vikt, gör midjan tunn.
3. Lektioner är inte förbjudna efter skador i muskel- och skelettsystemet, förlossning.
4. Hjälper till att bekämpa stress.
5. Hjälper till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden, gör kroppen flexibel.

Yogalates för viktminskning

Vid första anblicken kan det tyckas att träningssystemet är för mjukt för att gå ner i vikt. Faktum är att bantningsyogalaterna är effektiva eftersom de bidrar till en ökad energiförbrukning som fettet bränner ut intensivt. Fördelarna med att öva för dig som vill gå ner i vikt:

1. Hjälper till att stärka musklerna i ryggen, armarna, benen, bildandet av oklanderlig hållning.
2. Förbättrar blodcirkulationen.
3. Stärker magmusklerna och gör dem platt.
4. Hjälper till att öka uthållighet, träna andningsorganen.
5. Förbränner kalorier.
6. Du kan välja dynamiska övningar som syftar till att korrigera kroppens problemområden.

Yogalates med Alena Mordovina

En välkänd instruktör av säkra träningsformer har tränat produktionen av videokurser i många år. Yogalates med Alena Mordovina – en serie videor som tittar på vilka kvinnor som kan göra övningar hemma, på egen hand. För att ett positivt resultat ska känna sig bör du vara engagerad minst tre till fyra gånger i veckan. Om du övar andra typer av hamnar kan du kombinera dem med yogalater, vilket minskar träningsfrekvensen.

Tränarprogrammet syftar till att träna djupa muskler, öppna lederna i bäckenet och utveckla flexibilitet och plasticitet. Författaren till metoden betonar korrekt andning, jämn fördelning av lasten. Träning är lämplig även för de människor som inte har grundläggande fysisk kondition. De hjälper till att lindra stress bakifrån, vilket särskilt gäller för människor som föredrar en livsstil..

Yogalates med Louise Solomon

Den här kvinnan är en australisk fitnessinstruktör, som många anser som grundaren av övningen. Yogalates med Louise Solomon – en uppsättning videoövningar som syftar till att öka uthålligheten och utveckla plast. Det viktigaste som kursen lär ut är att koncentrera sig på varje element och göra allt långsamt. Grundläggande övningar är lätta att komma ihåg, och sedan rekommenderar metodförfattaren att utarbeta en individuell träningsplan. Element matchade till alla muskelgrupper..

Yogalates med Firsova Catherine

Nästa uppsättning övningar i videoformat. Yogalaterna med Firsova Ekaterina passar även de människor som inte har den minsta aning om denna teknik. Lektioner är bra för självstudier hemma. Se till att lyssna noggrant till instruktören och följ hans rekommendationer, särskilt de som rör andning. Yogalates är bra för att gå ner i vikt..