...

Weekly Lenten Diet Menu – Bantningsmatrecept

Ge bantningsmatrecept med en veckomeny fylld med näringsrika och proteinrika livsmedel som hjälper dig att få kontroll på kaloriintaget och samtidigt njuta av god och näringsrik mat. Varje recept är sockerfritt, snabbt och enkelt att laga, samt med lite kreativitet och fantasi kan du skapa nya smaker varje vecka!

Bland ett stort antal sätt att gå ner i vikt är det mest effektiva och lättaste att begränsa sig till mat. En mager diet innehåller en balanserad diet med livsmedel som utesluter animaliskt fett, men det erbjuder många alternativ att komma med en mängd olika menyer till frukost, lunch eller middag. Det är användbart för kroppen som helhet, är ett märkligt sätt att rena från gifter. Läs mer om funktionerna och typerna av denna dietmat..

Vad är en mager diet?

Sedan Rysslands tid är det känt att bönderna hade god hälsa, en bra siffra. Allt eftersom många var fromma och följde prästens instruktioner, strikt observerade fasta. Förutom de stora fastorna, som kan pågå från flera dagar till 1-1,5 månader, har de ortodoxa snabba dagar – onsdag och fredag. Observationer av fasta visade stor effektivitet av en sådan märklig diet. Så det fanns en annan i sitt slag – en diet i en post för att gå ner i vikt.

Lean diet för viktminskning

Förbudet mot kött, en tillfällig övergång till växtmat har flera fördelar. Kroppen får en efterlängtad paus och en chans att förnya sig själv, att bli av med slagg. Grönsaksdiet är mest kalorifattig, rik på ett ämne som fiber, som kommer att rena giftiga nedbrytningsprodukter från dig. Denna diet för viktminskning har en gynnsam effekt på matsmältningen – att rensa tarmarna direkt, samtidigt stärka nervsystemet, tar bort kolesterol. Det är förresten inte nödvändigt att följa det uteslutande under fasta. Gör fasta dagar ett par gånger i månaden.

Hur mycket kan jag återställa

Ju fler begränsningar och vägran att skämma bort dig själv med din favoritmat med snabbmat och kött, desto större blir resultatet. Hur mycket du kan förlora på en diet kommer att bero på så mycket som möjligt av varaktighet, svårighetsgrad av efterlevnaden av reglerna och ansvaret för sig själv. En fullständig avvisning av feta livsmedel påskyndar processen, kroppen börjar aktivt gå ner i vikt. Ge ungefär siffror från ett kilogram upp till tio.

Flickan väger sin vikt

Bantningsmeny

För att skapa en meny för tydliga instruktioner kan du alltid vända dig till en nutritionist eller kyrklig litteratur. Den ger rekommendationer dagligen, vad som är tillåtet och vad som inte kan appliceras på användning. Den moderna Lenten-menyn för viktminskning är inte begränsad till kyrkans charter. De används som bas och ritar i framtiden redan för sig själva. En sådan meny ersätter inte en komplett diet, så det är bättre att fylla på B-vitaminer.

40 dagars kost

Det är svårt i mer än en månad att gå på diet för alla personer som vanligtvis äter kött, konditorivaror, alla slags grytor baserade på ägg och keso. En diet i 40 dagar kan bli varierad och roligare med tillsats av soja, bönor, ärtor och till och med spannmål. Du kan laga dig själv kokta tårtor från zucchini, kål, lök och pumpa, potatis. Detta hjälper dig att hålla dig full under lång tid och få det nödvändiga dagliga intaget av protein och spårelement..

Gör soppor på grönsaks-, bön- och svampbuljonger. Fisk tillåts i små portioner i kvantitet, varannan vecka. Som mellanmål kan du njuta av nötter (hasselnötter, mandel, cashewnötter) och torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, russin). Byt ut söt med havregryn kakor eller kex. Smörgåsar gjorda av vete bröd med sylt eller med banan och jordnötssmör fungerar också. Växla med fasta dagar, som endast kommer att bestå av att dricka: kokt frukt, gelé, alla typer av grönsaks- och fruktjuicer, bärfruktsdrycker. Avslag ska ske från mjölkdrycker.

Kost för viktminskning i 14 dagar

Stivheten i tillvägagångssättet för att sammanställa din dagliga magra diet kommer att bero på målen du eftersträvar. Avslag på bageri, mjöl och alltför stärkelsefull mat kommer att ha en positiv effekt på figuren. I inlägget måste du ge upp kaffe, alkohol, söt läsk. Kaffe kan ersättas med cikoria eller, som ett undantag, osötat, starkt te. Så dieten för viktminskning i 14 dagar är en fantastisk möjlighet att äta välsmakande, men med gott.

Grönsakssallad

7 dagars kost

Veckans meny för viktminskning kan varieras med sallader, eftersom vårsäsongen är i full gång. Rädisor, vild vitlök, sorrel kan fylla på en mager diet. Gör dig frukt smoothies till frukost, ät äpplen, ersätt socker med honung. Brygg bovete, havregryn och hirsgröt i vattnet, kast bort gryn, ris och pasta. Du kan äta kokta, ångade och kokta grönsaker på kvällen – kosten begränsar inte måltiderna. Drick en tillräcklig mängd vatten, det är möjligt mineral, bara lite kolsyrat. Diet i 7 dagar anses vara den mest optimala.

Kosta på en mager borsch

Att tappa upp till fem kilo efter en vecka på en diet borsch är ganska verkligt. I själva verket kommer du sannolikt att dricka vätska med tillsats av fiber. Detta är ett utmärkt alternativ för dig som inte gillar att experimentera och noggrant tänka igenom sina rätter i förväg. Diet på en mager borsch kommer att innehålla ytterligare konsumtion av frukt och grönsaker i små mängder, som ett mellanmål.

Dietrecept

Innan du fäster, kom ihåg det viktigaste: när dieten är klar rekommenderas det starkt att göra en smidig utgång från den, helst under samma antal dagar. Exempel: du har gått i diet i en vecka. Nästa vecka inför långsamt och långsamt tung mat i din diet. Detta är nödvändigt för att undvika en nedbrytning av magen efter en fettsnål måltid och för att försiktigt återföra tarmarna till sin tidigare kurs. All mat som inte är i diet efter fasta eller diet är manna från himlen..

Nedan är de enklaste och mest populära dietmatarna för viktminskning. Varje meny kan förenklas genom att beröva den fett, vegetabilisk olja och ta bort all stärkelsehaltig mat. Eller tvärtom kan du lägga till mer kalorifattiga livsmedel i kosten så att det är lättare och roligare att hantera magra livsmedel. Läs mer om recept på diet i inlägg läs mer.

  • Borsch utan kött

I detta recept ersatte vi avsiktligt potatis med zucchini. Detta är viktigt om du fastar. Du kan försöka lägga soja majonnäs till soppan, ersätta färsk surkål. Borsch kommer att bli mer mättad om du gör dig tomater pasta från tomater. Innan du serverar mager borsch, hacka några inlagda pickles som en separat dieträtt.

Ingredienser:

  • zucchini – 1 st .;
  • morötter – 1 st .;
  • selleri, stam – 1 st .;
  • rödbetor, borscht – 1 st .;
  • kål – 300 g;
  • tomatpuré – 3 msk. l .;
  • vegetabilisk olja – 2 msk. l .;
  • salt – 30 g.

Tillagningsmetod:

  1. Skala grönsakerna, skär zucchinin i stora kuber. Sätt kokande kål, tillsammans med zucchini.
  2. Rödbetor, morötter – gnugga på ett grovt rivjärn. Klipp selleri med ringlets.
  3. Stek förbandet med morötter, rödbetor, selleri och tomatpuré i olja.
  4. Lägg förband till kål, salt, blanda väl. Låt dieten borscht koka i ytterligare 10 minuter.

Lenten Borsch

  • Mosad potatis soppa

Potatis soppa puré hjälper till att tillfredsställa hunger i fasta. Samtidigt är det snabbt och enkelt att laga till lunch. För ett mer smakfullt alternativ, riv en vitlöksklyftan i slutet av tillagningen och tillsätt i skålen. Aromen blir otrolig. Om du är en fan av en annan typ av grönska – känn dig fri att ersätta den med din önskade smak. Lägg till andra kryddor, kryddor efter smak till soppan.

Ingredienser:

  • potatis – 400 g;
  • lök, lök – 1 st .;
  • morötter – 1 st.
  • persilja – 1 gäng;
  • lök, grön – 1 gäng;
  • olja, grönsak – 1 msk. l .;
  • salt – 30 g;
  • peppar, svart mark – 20 g;
  • lagerblad – 3 st..

Tillagningsmetod:

  1. Sätt potatisen till koka, kastar laurbönorna.
  2. Under tiden, skala morötter och gnida på ett grovt rivjärn, hacka lökarna fint. Smörj in olja.
  3. När potatisen kokas, slipa den med en handbländare, tillsammans med persilja, efter att du tidigare tagit ut lagren.
  4. Lägg stekningen till den redan förberedda soppan, salt, peppar.
  5. Hacka grön lök för servering.

Mosad potatis soppa

  • Mager fylld kål

När det ofta är förbjudet att behandla dig själv med godsaker vill de verkligen prova dem direkt. Därför erbjuder vi en förförisk version av magra kålrullar. Sojgräddfil kommer att vara ett lämpligt tillskott under fasta. Du kan också baka kålrullar i tomat-vitlökssås om du gillar ett sådant magert alternativ med en vanlig skål. Istället för ris, prova ett annat spannmål. Även olika sorters kål ger skålen en speciell smak..

Ingredienser:

  • ris – 50 g;
  • Savoikål – 200 g;
  • lök, lök – 1 st .;
  • champignon – 50 g;
  • nötter, valnötter – 50 g;
  • olja, grönsak – 1 msk. l .;
  • greener, ett val av 1 gäng;
  • salt – 40 g.

Tillagningsmetod:

  1. Koka ris i saltat vatten.
  2. Skölj kålen, sortera den i löv. Koka i saltat vatten.
  3. Skala löken, hacka fint. För in olja.
  4. Finhacka svampar, nötterkärnor. Lägg i pannan till löken och mörkna sedan i 5 minuter.
  5. Skölj, skär gröna. Blanda med ris, svampdressing.
  6. Packa in köttfärs i löv.
  7. Grädda mager kålrullar i ugnen tills de är kokta.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Karlsson Joakim

    Vad är några hälsosamma och varierade recept för veckans fastansdiet? Jag behöver inspiration för att hålla mig motiverad och följa en hälsosam kost under fastan. Tack på förhand!

    Svara
Lägg till kommentarer