Viktminskning genom att dansa hemma

Många flickor övervakar figurens slankhet. Inte alla har tid och pengar att studera i speciella studior, och vissa saknar fortfarande modet. Att dansa hemma för viktminskning hjälper till att lösa problemet med övervikt. Klasser kräver inte materiella investeringar, specialutbildning, tar inte mycket ledig tid. Hur man går ner i vikt när man dansar och vilka typer av danser som är användbara för detta?

Fördelarna med att dansa för viktminskning

Många dansrörelser använder alla kroppens muskler så att alla problemområden pumpas upp. Ytterligare utrustning i form av simulatorer krävs inte, liksom en professionell utbildningsnivå. Dans är en aktivitet hemma för viktminskning som ger glädje, lyfter kvinnors humör och vitalitet. Du kan bjuda in en tränare (koreograf) eller göra det själv på videolektioner. Fortala inte om nybörjaren inte kommer att kunna utföra vissa element. Resultatet kommer att visas, det viktigaste är att inte släppa allt halvvägs!

Om du funderar på hur man går ner i vikt hemma, så är det mer effektivt än att dansa, det är svårt att hitta. Morgon eller kvällskurser kostar positivt för hela dagen. Att dansa hemma för viktminskning rekommenderas inte för dig som har problem med ryggraden eller reproduktionssystemet. Alla andra kan på ett säkert sätt inleda brännande utbildning, vilket kommer att hjälpa till att återställa harmoni och muntra upp.

Vilka typer av dans hjälper till att gå ner i vikt

Du kan försöka behärska en av följande typer av aktiviteter. Var och en av dem eliminerar effektivt extra kilo och ger en positiv laddning av energi:

1. Orientaliska är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt. Att lära sig att dansa magdans är att dra åt musklerna, bli av med extra centimeter i midjan, få en stark press.
2. Latinamerikanska danser (salsa, rumba, samba). Detta alternativ innebär smidiga rytmiska rörelser som är perfekta för att gå ner i vikt. Under sådana brännövningar är alla muskler involverade. Det bästa alternativet för viktminskning är samba, men det kräver mycket arbete..
3. Zumba för viktminskning är både dans- och konditionsträning. Förutom viktminskning får du ett friskt hjärta och blodkärl! Fördelen med den här typen av dans är att du inte behöver memorera koreografi, eftersom det är väldigt enkelt, så alla kan dansa en zumba.
4. Hip-hop ger effektiv förbränning av överskott av kalorier, tränar uthållighet, flexibilitet, modellerar kroppens form. Dessa danser anses vara de mest energikrävande, men inte alla gillar dem..
5. Flamenco stärker höfterna, kalvmusklerna, modellerar benens form. Som ett resultat av regelbundna klasser i denna dans blir du mer graciös, bli av med fettavlagringar på nacken, armarna (överkroppen).
6. Steg – en underbar dans för att stärka musklerna i benen, skinkorna. Ökar hudtonen, bidrar till att gå ner i vikt, utvecklar en känsla av rytm.
7. Breakdans – väl förbrukar energi, men kräver mycket uthållighet. Träning utgör en idealisk figur, utveckla flexibilitet, ge en god fysisk form..
8. Stripdans eller stripplast är en modern typ av dans som hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också få självförtroende. Träningsprogrammet innehåller övningar från gymnastik, så det gör att du får en smal, graciös kropp och stark karaktär. Om du tror recensionerna är det ett nöje att lära sig dessa danser!

Regler för att studera hemma

Du kan börja träna hemma via videokurser online, i specialskolor eller gym. I alla fall är det värt att lära sig och följa några enkla regler. Träningsområdet ska vara rymligt, väl upplyst, helst med stora speglar. Alla faktorer som distraherar från träning bör elimineras (barn, husdjur, främmande föremål på golvet, etc.). Omgivningen bör uppmuntra önskan att dansa.

Det är viktigt att förbereda speciella skor och kläder innan du börjar klasserna. Hon måste tyckas om av flickan själv för att motivera henne att studera ytterligare. Antalet träningar och klasserna väljs individuellt. Det är lämpligt att träna 3 gånger i veckan i 120 minuter (eller 5 gånger i 60 minuter). I slutet av träningen måste de sträcka musklerna (denna regel kan inte försummas).

Lika viktigt är det rätta valet av musik för lektionen. Rysk eller utländsk låt, vad kommer att inspirera dig mer? Det beror på individuella preferenser. Experimentera med detta genom att välja spår på egen hand. Ibland känner även trött, utan styrka och humör människor, med en bra rytmisk melodi, en kraftig kraft och bättre humör. Dessutom kan du komma ihåg de förfriskande dryckerna, som grönt te, ginsengbuljong.

Normaliserar din kost medan du dansar hemma för viktminskning. Välj hälsosamma livsmedel att använda som ”bränsle för kroppen.” Det rekommenderas att äta 1,5-2 timmar före dansens början, och efter dem tidigast 30 minuter. Det är optimalt att följa en proteindiet eller inkludera mer kött, ägg och baljväxter i kosten (exklusive ohälsosamma livsmedel). Fortvivla inte i frånvaro av framgång i de tidiga stadierna, eftersom klasser bara ska ge dig glädje!

Handledning för nybörjare

Att lära sig dansa hemma, utan närvaro och vägledning från en koreograf, kommer att vara mycket svårt. Online videolektioner med proffs hjälper dig att besluta om en dansstil och lära dig rörelser. Nedan följer några videor för nybörjare som avslöjar några av hemlighetshemligheterna för dig. Efter att ha tittat kommer du definitivt att vilja börja lektioner omedelbart!

Magdans

Aerobics bantning hem

Gå ner i vikt, dansa med en fitnessinstruktör

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.