Vikt står stilla – vad man ska göra för viktminskning, hur man får den att gå ner

Viktminskning kan verka oöverstigligt, men det behöver inte vara så. Med rätt strategier och taktiker kan du få vikten att gå ner. I denna artikel får du 7 effektiva tips som hjälper dig att förlora vikt. T.ex. höja din fysiska aktivitet, tillämpa portionskontroll, ändra matvanor och jobba med stressreducering. När du följer de här strategierna kan du skapa ett livslångt hälsosamt liv.

Varje dieter som deltar i träning har märkt att framsteg i volym och massstopp efter en tid. En brinnande fråga uppstår: om vikten står stilla – vad ska man göra ?. En erfaren nutritionist kan säga att inte bara en långsam metabolism förhindrar förlust av extra kilo, utan också andra faktorer. Ofta är ditt fel inte här.

Vad är en viktminskningsplatå?

Diätplatån, platåeffekten är en process för att gå ner i vikt, när vikten har stoppat, fixerat vid en viss punkt och inte rör sig. Anledningen är enkel. Inledningsvis förlorar en person det mesta av överskottet av kroppsvikt under de första 5-15 dagarna av en ny diet, när han deltar i träningen. De flesta dieter syftar till att minska intaget av salt, socker, enkla kolhydrater. Resultatet av en sådan näring är att en person tappar överskottsvätska och nyligen förvärvat fettreserver. Efter detta går kroppen in i en stagnationsperiod och viktfluktuationer observeras inte..

Varför står vikten stilla

Anledningen till nedgången i viktminskning är att din kropp helt enkelt är van vid sport, en riktig diet. Under hela perioden med att gå ner i vikt kan du få effekt av platån mer än en gång. Mycket beror på ämnesomsättningen. Om det initialt bromsas, kommer processen att bli av med extra kilo att ta längre tid. En certifierad nutritionist kommer att svara varför det är värt vikt när man går ner i vikt i olika situationer..

Effekten av en dietplatå är nödvändig. Detta kan indikera att kroppen anpassar sig till nya förhållanden och ämnesomsättningen normaliseras. Under en sådan försening i vikt väntar kroppen sig på nya livsmedel, diskar och intensiv fysisk aktivitet. I inga fall bör man svälta sig själv under sådana perioder. Kom ihåg att maximala resultat endast kan uppnås genom att regelbundet följa regimen. För att göra detta, se till att göra sport.

Varför vikt försvinner inte med rätt näring

En skarp övergång till en riktig diet, med undantag av lätta kolhydrater, livsmedel som du känner till, kan leda kroppen till stress. Som ett resultat försvinner vikten inte. Detta kan hända när du onödigt begränsar kaloriintaget. Ta en titt på antalet snacks under viktminskningsperioden. Ibland uppmärksammar vi inte den äta godisen, en bit choklad, frukt, men detta återspeglas i det dagliga kaloriintaget. Kroppen kan ackumulera överskottsvätska. Vikt kan öka hos kvinnor under menstruationen och 3 dagar innan den.

Flickan vägde på golvvågen

Varför vikten inte försvinner, men volymerna minskas

Om du är intensivt engagerad i gymmet kanske du märker att volymerna försvinner och vikten står stilla. I det här fallet bör du fortsätta arbeta och bygga din ideala kropp. Anledningen till att din massa är oförändrad är att fett bränns, men musklerna börjar växa. Du märker en förbättrad kroppsform, men vikten är konstant. Om du inte observerar synliga förändringar, var uppmärksam på drickregimen, saltintaget och kosten. Enkla tips hjälper din kropp att anpassa sig för att gå ner i vikt:

  • Ät tillräckligt med proteinmat (fisk, ägg, kött, bovete).
  • Begränsa saltintaget. Observera att den finns i sojasås, konservering.
  • Följ dryckesregimen – detta kommer att bli av med ödem.

Varför vikten inte minskas när man gör sport

Om du inte går ner i vikt under träningen bör du vara uppmärksam på kosten. Kanske efter intensiva sporter äter du hårt, särskilt livsmedel som innehåller lätta kolhydrater. De vanligaste misstag som stör störning av övervikt:

  • oregelbundna träningspass;
  • otillräcklig fysisk aktivitet;
  • bristande efterlevnad av kosten;
  • träning på tom mage;
  • du fokuserar bara på samma muskelgrupper.

Hur länge håller platåeffekten?

Det finns ingen specifik norm för dietplattans varaktighet. För varje person kan en kris hända vid en annan viktminskningsperiod. För vissa kommer platån att pågå ett par dagar, medan för andra kommer den att sträcka sig i en månad. I genomsnitt är dess varaktighet 2-4 veckor. Om vikten har stigit minskar inte volymerna, processen att gå ner i vikt har slutat – oroa dig inte, du gör allt rätt. Kroppen behöver bara anpassa sig till nya förhållanden. Du bör tydligt följa en diet, träna och inte ge upp.

Grönsaker och centimeter

Hur man kan övervinna en dietplatå

Du behöver inte ständigt tänka varför vikten inte minskas, för att pumpa obehagliga tankar. Behöver agera! Det finns ett par beprövade och effektiva metoder för att flytta viktminskningsprocessen från platsen för dietplatån. Det är nödvändigt att begränsa intaget av salt, alkohol, kalorimat (kakor, rullar), juice, kolsyrade drycker, öka intensiteten i träningen. Nervösa chocker och stress bör undvikas.

Om du inte kan övervinna platåeffekten själv är det vettigt att söka hjälp av en dietist. Kanske är problemet metabolism, funktionen i mag-tarmkanalen, hormonell misslyckande. Var uppmärksam på den förlorade vikten: kanske säger kroppen att du har nått en kritisk punkt. Var noga med att hålla matdagböcker för att registrera vilken mat som ätts, i vilken mängd. Vikt kan kontrolleras på detta sätt..

Läs mer  Vad är det mest effektiva rättsmedlet mot akne och hudorm?

Hur man får kroppen att gå ner i vikt

Om du står inför en platåeffekt, tänker du: vad ska man göra om vikten inte försvinner? Genom att använda dessa enkla rekommendationer i praktiken hjälper du din kropp att förlora extra kilo:

  • Ett bevisat botemedel är ett bad med en efterföljande massage. Ett regelbundet besök i ångbadet hjälper till att ta bort överskott av vätska, minska vikten. Massage återställer mikrosirkulationen i musklerna, stramar huden, tar bort celluliter. Om det inte är möjligt att besöka badet, ordna en kontrastdusch hemma, gnugga din kropp med en hård tvättduk, använd kaffe, honungskrubb.
  • Försök att äta oftare med ett intervall på 3-4 timmar. Det mesta av maten är bättre att äta till frukost: det laddar kroppen med styrka och energi. Gör snacks med låg kalori (kokt ägg, 20 g hård ost, 200 g kefir, äpple, grapefrukt).
  • Ge upp alkohol. Det kvarhåller vätska i kroppen, vilket resulterar i ökad vikt..
  • Gör en gång i veckan startdagar (fuska). Under denna period ökar du kaloriinnehållet i mat något med 25%. Det hjälper dig att hålla dig på en diet. På en hektisk dag har du råd med en fel måltid (stekt kött, pasta, en skiva kaka). Detta hjälper till att lindra känslomässig stress och sedan återgå till din normala diet..

Flicka i badet

Förändring i diet med kalorifattiga dieter

Med en strikt diet orsakar den resulterande platåeffekten förtvivlan. Vikt går inte bort, att förlora ens 100 g är inte lätt, och en kvinna börjar bli deprimerad, vilket inte är nödvändigt. Alla mono-diet, Ducans diet och andra, är baserade på principen om en mjuk väg ut ur en begränsad diet. Det är nödvändigt att äta inte bara proteiner, utan också komplexa kolhydrater, djurfetter.

Om kosten, med noggrann efterlevnad av menyn under dagen, användes under en mycket lång tid, är att gå ur den är fylld med viktökning. Strategin för att övervinna platåeffekten kräver att strikta restriktioner överges. Öka din diet med 150-200 kcal per dag. Det är nödvändigt att lägga till en liten mängd nötter, torkad frukt, honung i kosten. Berika din meny med värdefullt protein från fisk, magert kött, mejeriprodukter

Byt träningsprogram

För att komma ur dietplatån, fokusera på aerobic och viktträning. Träning bör påbörjas med stretch för att värma upp musklerna, gradvis öka belastningen. Prova radikala metoder för lastning, till exempel Tabata, Body Pump. Du måste träna i systemet. Att få den nödvändiga energin hjälper dig med fysisk aktivitet på morgonen. Jogging på morgonen eller snabb promenader – bra konditionsträning för viktminskning.

En liten förändring i träningsprogrammet hjälper dig att gå ner i vikt, ge ett boost. Glöm inte att dricka vatten för att skydda kroppen mot uttorkning. Du måste träna olika muskelgrupper. Kraftbelastningar påskyndar ämnesomsättningen, de måste pågå minst en halvtimme. Var uppmärksam, kanske är du för utmattad själv, eller vice versa, inte tränar tillräckligt, detta förändrar inte vikten.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Sjöberg Elias

    Jag kan förstå att det kan vara frustrerande när vikten inte går ner. Har du provat att ändra din kost eller öka din fysiska aktivitet? Det kan vara bra att försöka äta hälsosamt och minska på kaloriintaget. Kanske kan du också prova att ändra träningsrutinerna och testa olika typer av träning för att ge kroppen variation. Det är också viktigt att vara tålmodig och inte ge upp, samt att konsultera en expert som en dietist eller tränare för personlig rådgivning. Vad har du redan provat för att försöka gå ner i vikt?

    Svara
Lägg till kommentarer