...

Vikt har stigit – hur man får kroppen att gå ner i vikt igen och övervinna platåeffekten

Ibland fastnar våra kroppar i en platå vad gäller vikt och det kan ibland vara svårt att gå ner i vikt igen. I denna post går vi igenom olika metoder som kan hjälpa dig att lägga om din livsstil för att motverka platåeffekten och få kroppen att gå ner i vikt igen. Vi diskuterar fördelarna med att äta en näringsrik och variabel kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Alla dessa faktorer fungerar tillsammans för att hjälpa dig att övervinna dina viktproblem!

Under långvarig viktminskning står nästan alla inför problemet med frusen vikt. Vilka är orsakerna till att vikten har stigit – hur man får kroppen att gå ner i vikt igen, vad ska man göra med kosten och träningsprogrammet? I dietetik anses detta fenomen med viktminskning vara helt normalt. Hur länge kan denna period pågå, hur man inte tappar en positiv inställning och när vikten börjar försvinna igen?

Vad är en platå för att gå ner i vikt

När vågpilen under en intensiv diet frös på ett ställe under flera dagar är det effekten av en platå när man går ner i vikt. Detta är ett helt normalt resultat, och du bör vara beredd på detta i förväg. Att stoppa viktminskningen beror på att din kropp är van vid en ny diet, så det minskar hastigheten på metaboliska processer och förbrukar motsvarande mängd energi.

Varför står vikten still medan man går ner i vikt

I desperata försök att få din kropp att gå ner i vikt ställer du dig om och om igen frågan om varför vikten har stigit och inte försvinner? Det främsta skälet till att vikten stannade under perioden med viktminskning, överväger näringsläkare avmattningen av metaboliska processer. På grund av förarmningen av den dagliga menyn och minskningen av antalet kalorier som konsumeras, ”kroppar medvetet” viloläge ”och byter till ett förändrat läge för kaloriförbrukning.

Andra skäl till att vikten har stigit, experter inkluderar:

  • hormonella störningar (typiskt för kvinnor med mycket stor kroppsvikt);
  • vätskeansamling i kroppen, störningar i vattenbalansen;
  • störningar i lipidmetabolismen på grund av felaktig diet före dieten;
  • brist eller fullständig brist på fysisk aktivitet.

Flicka och golvvåg

Varför går inte vikten bort när man gör sport?

Det händer att du fortsätter intensiv fysisk träning och till och med ökar belastningen, medan vikten är tät. Skälen till att när du tränar i sport inte går ner i vikt kan vara flera:

  • du tappar fettmassa, men får muskler;
  • klasser är felaktigt uppradade: lasten är antingen överdriven eller inte tillräckligt;
  • övningar utförs med fel;
  • du inte uppmärksamma hjärtfrekvensen och på grund av detta är din träning ineffektiv när det gäller fettförbränning.

Innan du börjar någon typ av träning, se till att du beräknar din fettförbränningspulszon och noggrant övervaka din hjärtfrekvens under sessionen. Ojämn överbelastning ger inget resultat när det gäller viktminskning, eftersom med en puls på mer än 160 slag per minut, slutar kroppen att tillföra syre till vävnaderna och fettförbränningen stoppar. Var noga med att titta på din puls och att den inte lämnar fettförbränningszonen.

Varför står diet stilla

Du valde en diet, planerade en diet, och allt verkade gå bra, kilogrammen gick dagligen och plötsligt – en platå på kosten. Varför ökade vikten när du tappade vikt? Skälen kan vara följande:

  • för långsam borttagning av vatten från kroppen;
  • för strikt diet;
  • funktionell omstrukturering av kroppen;
  • avmattning av metaboliska processer.

Om orsakerna till att vikten har stigit är relaterade till vätskeansamling, ge upp saltintaget för att få kroppen att gå ner i vikt igen. Kom ihåg att om du dricker lite leder detta inte till att vätskor tas bort, utan till deras ansamling. Om antalet kalorier från mat är för litet och inte täcker deras dagliga konsumtion, måste du granska kaloriintaget för att sprida metaboliska processer.

Varför vikt försvinner inte med rätt näring

Du växlade till principerna för rätt näring, men du kan inte få kroppen att gå ner i vikt igen. Varför går inte vikten till PP? Om du är aktivt engagerad i sport, och innan sådana åtgärder inte var regelbundna, kan orsaken till platåns effekt på rätt näring vara att du började få muskelmassa medan du tappade fett. Processen med att bygga muskler kan åtföljas av vattenretention, vilket inte heller bidrar till viktminskning..

Frukt och centimeter

Varför går volymerna och vikt går

Häng inte upp på den snabba förlusten av extra kilo. Om vikten är minskas volymerna – processen att gå ner i vikt fortsätter och det finns ingen anledning till panik. Platån kan bero på ett stort antal orsaker, helt fram till kvinnans menstruationscykel. Kroppen är ett mycket komplext system, kroppens harmoni är inte det enda resultatet du kommer att uppnå med hjälp av en diet. Gör en ansträngning och tvinga dig själv att vara positiv om du vill att vikten börjar sjunka igen.

Ibland spelas en enorm roll i det faktum att vikten har stigit helt enkelt av en psykologisk infusion. Mal inte dig själv med svält och andra försvagande metoder, bara byt till en fraktionerad diet med en tillräcklig nivå av protein och långsamt kolhydratintag. Gå in i menyn mer välsmakande och hälsosamma produkter. För att hålla dig i form och i perfekt skick behöver du bara gå i frisk luft i en och en halv timme..

Hur länge håller platåeffekten?

När vikten har slutat på grund av platåeffekten kan det vara mycket svårt att behålla stämningen att fortsätta arbeta med dig själv. Detta steg av viktminskning kan pågå, beroende på orsakerna till dess början, från tre veckor till tre månader. Det viktigaste i denna period är att fortsätta hålla sig till rätt diet (eller byta till den med en styv kost, om det har blivit orsaken till platån), fortsätta att träna och i slutändan se till att de extra kilorna börjar lämna igen.

Hur man flyttar vikten från marken

Du fortsätter att dieta och träna, men det är coolt på platåeffekten. Hur får man kroppen att gå ner i vikt igen? Kontrollera först din diet. Om menyn är för knapp och du får färre kalorier än du spenderar måste metabolismen spridas konstgjord. Du kan göra detta på flera sätt, vilket kommer att beskrivas mer detaljerat i nästa avsnitt av artikeln..

Ändra ditt träningsprogram. Lägg till jogging eller dagliga utomhusvandringar till gymmet. Gör morgonövningar – en lång, allvarlig belastning är inte nödvändig, 6-10 enkla övningar eller yogaställningar omedelbart efter att ha vaknat hjälper till att påskynda metaboliska processer. Lägg till ovanlig fysisk aktivitet: under de varmare månaderna kan du till exempel arbeta på en cykel. Att sprida ämnesomsättningen är också ett besök i badet, bastun eller spaet.

Flickan springer i parken

Diet förändring

Om du inte kan tvinga kroppen att gå ner i vikt igen, är det nödvändigt att granska kosten. När en alltför styv diet blir orsaken till en frusen vikt vid en punkt, kan en sicksack av kalorier för viktminskning hjälpa till att påskynda metaboliska processer. Det finns flera alternativ:

  • ”Får” eller fastande dag – ändra antalet kalorier som konsumeras uppåt eller nedåt för att starta accelerationen av ämnesomsättningen;
  • ”Food swing” – beräkna ditt dagliga kaloriintag och avvika från det med 200-300 kcal, antingen upp eller ner;
  • växla till fraktionell näring – ofta måltider, snacks var tredje timme;
  • snälla kroppen med något förbjudet – en gång i veckan är det planerat att tillåta dig själv att äta någon favoritskadlig maträtt – en bit kaka, en del stekt potatis, vad du vill.

Övervaka noggrant inte bara antalet kalorier, utan också andelen BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) och mängden socker. Det är strängt förbjudet att dricka alkohol och sockerhaltiga drycker. Den mängd kalorier som du behöver överskattas hela tiden i enlighet med kosten för dieten och dagliga aktiviteter, eftersom när du minskar i kroppsvikt och volym börjar du behöva färre kalorier för att upprätthålla vitalitet.

Återställa kroppens vattenbalans

Lika viktigt är att bibehålla vattenbalansen i kroppen. Glöm inte att begränsande vattenintag leder till stagnation och inte till eliminering av vätska i kroppen. Därför måste den dagliga normen på minst två liter iakttas av er nödvändigtvis, och det handlar bara om vatten, exklusive te, kaffe och andra vätskor. Begränsa strikt eller helt utesluta salt från kosten, eftersom det kvarhåller vatten i kroppen.

Flickan dricker vatten från en flaska

Byt träningsprogram

För att fortsätta gå ner i vikt, ändra din träningsrutin Alternativa aeroba och kraftlaster, eller ändra lasttypen helt. Växla löpbandet med bad, promenader med cykling, aerobics med yoga. Det viktigaste är att fortsätta aktiv träning, för annars kommer du inte att kunna komma ur perioden med att stoppa förlusten av kilogram och få kroppen att börja gå ner i vikt igen.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Gustafsson Magnus

    Jag förstår din frustration när vikten har stigit och du möter platåeffekten. För att få kroppen att gå ner i vikt igen är det viktigt att anpassa kosten och öka fysisk aktivitet. Har du tränat regelbundet? Kanske kan det vara bra att prova nya träningsformer eller intensifiera träningen. Hur ser din kosthållning ut? Kanske kan du behöva minska på kaloriintaget eller äta mer balanserat. Har du övervägt att söka hjälp av en dietist eller tränare för individuellt anpassade råd? Kom ihåg att varje kropp är unik och det kan krävas tålamod och uthållighet för att nå dina mål. Lycka till!

    Svara
Lägg till kommentarer