Vakuum i buken – träning för viktminskning. Hur man gör ett vakuum i buken hemma

Det finns många sätt att gå ner i vikt: tung fysisk aktivitet, korrekt näring eller till och med strikt diet. Men ofta i kampen för en vacker kropp möter människor ett problem med en slapp mage, som ingen diet klarar av..

Abdominal träningsvakuum

Du kan uppnå utmärkta resultat för att gå ner i vikt tack vare en speciell andningsteknik, som har många positiva recensioner. Vid första anblicken kan sådan information orsaka misstro, men handlingsmekanismen är mycket enkel: att mätta kroppen med syre, du hjälper honom att bränna överflödigt fett. Det finns en speciell vakuumgymnastik för buken, där du inte bara tränar de djupa musklerna i abs, utan också mättar kroppen med syre. Träningsvakuum för magen är mycket förtjust i Arnold Schwarzenegger själv och utför det på följande positioner:

• står upp;
• på knäna;
• ligger ner;
• Sammanträde.

Under processen måste du skapa ett vakuum i bukhålan och inte bara andas, dra åt musklerna. Korrekt tillbakadragning av buken med denna teknik hjälper inte bara att göra musklerna starka, utan också ta bort extra centimeter i midjan. I exekveringsprocessen tränas inte bara djupa muskler, vars elasticitet och ton ökar, utan också själva membranet, som ansvarar för att stödja de inre organen.

Vakuum mage – fördel

Om vi ​​pratar om resultatet som du får efter flera veckors regelbunden prestation, är detta inte bara en stram press, utan också avsevärt förstärkta magmuskler. När du tränar med denna teknik kommer du att minska belastningen på ryggraden avsevärt, hållningen blir mjukare och silhuetten blir smalare. Därför är det användbart för kvinnor att utföra en övning i buken efter ett barns födelse – vars nytta efter förlossningen är mycket större än övningar som syftar till att pumpa pressen.

Vakuum för buken – teknik

Innan du börjar klasserna måste du bekanta dig med steg-för-steg-instruktioner för exekvering, eftersom vakuumtekniken i magen, som vid första anblicken är enkel, har sina egna nyanser av implementering. Det är lätt att behärska rätt teknik om du först utför den framför spegeln: du måste dra tillbaka magen så att revbenen syns. Den främsta hemligheten för hur man gör övningen är ett vakuum för buken – hålla andetaget vid en fullständig utandning när man drar åt musklerna.

Hur man gör ett magsvakuum

För en sådan träning bör magen vara tom, så det är bättre att träna på morgonen på tom mage. För att lära dig grunderna, prova övningen som du först ligger på ryggen för att känna dina muskler och kontrollera sedan åtgärdens korrekthet när du står framför spegeln. Det finns vissa skillnader i metoden att utföra postpartum tillbakadragande för att återställa ton och pumpa pressen, så ta reda på hur du ordentligt vakuum för olika ändamål.

Vakuum för pressen

Det mest effektiva sättet att göra en vacker mage är att använda vakuumövningen för pressen, som är populär inom kroppsbyggande, yoga, fitness och hemkroppsformningsprogram eftersom det syftar till att stärka muskler som är otillgängliga för andra tekniker. Du kan få det önskade resultatet på bara ett par veckors uthållighet – pressen kommer att dra åt, blir platt och midjan blir märkbart tunnare. Hur gör jag vakuum i buken korrekt? Du måste göra en övning för abs på tom mage på morgonen i vakuum enligt metoden:

1. Ta ett djupt andetag och släpp sedan all luft från lungorna. För detta är det bättre att använda bodyflex-tekniken, där de, efter en fullständig utandning, tar ett fullständigt snabbt andetag genom näsan och sedan andas omedelbart kraftigt ut genom munnen, just nu när magen dras.
2. Vid utandning måste du dra magen så mycket som möjligt, stanna i detta läge i 5-8 sekunder. I detta läge, på grund av vakuumiseringen, skärs den tvärgående muskeln i bukhålan.
3. Andas ut långsamt, ta en paus i ett par fria andetag, upprepa andningstekniken minst 5 gånger. Fem gånger räcker för den första veckan, med den andra kan du öka antalet repetitioner och inte ta en paus för att återställa andningen.

Postpartum vakuum

Användbarheten av vakuumtekniken för kvinnor efter förlossningen är obestridlig, eftersom Tekniken syftar till att lindra trycket från musklerna i bäckenbotten, bäckenorganen, vilket bidrar till korrekt och snabb återhämtning av kvinnans kropp efter barnets födelse. Komplexet har inga kontraindikationer, gör ingen skada och kan även utföras av flickor under menstruationen. Vakuum i buken efter förlossning utförs i ryggläge enligt följande:

1. Ligg på ryggen så bekvämt som möjligt, böj benen vid knäna och fokusera på dem.
2. Ta ett djupt andetag, känna hur revbenen rätar ut tillsammans med lungorna, kom ihåg denna position och dröja i den.
3. I samma position som musklerna, andas ut så mycket som möjligt för att känna hur membranet strammar. Håll i detta läge i 5 sekunder. Du måste också utföra ovanstående på tom mage varje dag för att få det resultat du känner.