När man går ner i vikt spelar näring den viktigaste rollen. Utmattande sport, piller, te för viktminskning är bara ett tillägg till ditt mål, men kommer inte att ersätta rätt sätt att mat. Vad ska vara näringen efter ett träningspass för viktminskning? Denna fråga ställs av många nybörjare av träningsprocessen, när de gör en lång tid på gymmet ser de inte resultatet av sina ansträngningar. Genom att lyssna på värdefulla rekommendationer från näringsläkare och kroppsbyggare kommer du att uppnå goda resultat..
Vad bör vara näringen efter träningen
Med fysisk aktivitet kan du spendera mycket energi och kalorier. Med rätt näring kommer fettreserver att konsumeras i blixtnedslag. Om din diet efter en intensiv träning för att gå ner i vikt består av feta livsmedel, kommer vikten inte att minska. De konsumerade fetterna måste bearbetas, för detta måste du organisera ett underskott: äta mindre och spendera mer kalorier. Under sådana förhållanden kommer kroppen att tvingas konsumera sina fettreserver..
Hur man äter efter ett träningspass? I slutet av sporten måste du tvinga kroppen att fortsätta att bränna överskott av fett, men proteiner behövs för muskelförnyelse, så efter ett träningspass använder du proteinmat i dieten. Detta inkluderar: keso med låg fetthalt, kycklingbröst, kalkon, ägg, grönsaksallad. Sådana produkter innehåller inte överskottsfett, skadliga kolhydrater.
Vad kan jag äta?
Fysisk aktivitet i gymmet innebär konsumtion av fetter, så skynda dig inte att äta efter klasserna, låt kroppen ta energi från sina ansamlingar. Vad man ska äta efter träning för att bränna fett? Bilden av mat i slutet av träningen beror direkt på:
- efter typ av last;
- träningsintensitet;
- tid på dagen för träningen (kväll eller morgon);
- klassernas varaktighet;
- kroppsfunktioner;
- kön och ålder på en person.
Kroppsbyggare rekommenderas att använda en skål enligt ett idealiskt recept där dessa ingredienser blandas:
- socker – 2 msk. l .;
- banan – 2 st .;
- keso – 200 gr.
Mat efter cardio
I slutet av hjärtbelastningen inträffar intensiv kaloriförbränning, metabolismen påskyndas, som ett resultat av vilket fettförbränningen påbörjas. För att inte störa denna process är det nödvändigt att följa rätt tillvägagångssätt efter träning för viktminskning. Endast kompetent kombinerade övningar med en diet ger ett bra resultat i kampen mot hatade kilogram och kommer att påverka tillväxten av muskelmassa..
Många bryr sig om frågan: är det möjligt att äta keso i slutet av fysisk aktivitet? Erfaren idrottare anser att denna produkt är en av de viktigaste i en diet efter träning. Föreställ dig vad och när du kan äta efter träning i form av ett bord:
| Nej | Typ av last | Times of Day | Utvalda produkter | Hur mycket man ska äta efter ett träningspass för att gå ner i vikt | |
| kvinna | Man | ||||
| 1. | Springa | Morgon | Banan, kefir, te med honung. | Keso, kokt kött, bovete. | 40 min. |
| Kväll | Grönt äpple, ägg, bovete. | Kokt fisk, rågbröd, brun ris. | 1,5 timme | ||
| 2. | Simning | Morgon | Kokt kycklingbröst, bovete, grönsaker. | Kycklingägg, fettsnål keso, gröna, grönsaker. | 2 timmar |
| Kväll | Ris, kokta grönsaker, ägg. | Nötkött, bovete, färska grönsaker. | 1 timme | ||
| 3. | Gående | Morgon | Keso, yoghurt, mjölk, ost med låg fetthalt. | Fisk, färska grönsaker, banan. | 30 minuter. |
| Kväll | Grönsaksmiddag: gurka och kålsallad. | Grönsaker, vilken frukt som helst. | 30 minuter. | ||
| 4. | Aerob träning | Morgon | Citrusfrukter: apelsiner, grapefrukt. | Bovete, yoghurt, Turkiet brisket. | 1 timme |
| Kväll | Yoghurt, kokta grönsaker. | Kokt potatis, kokt kyckling. | 30 minuter. | ||
Näring efter viktträning
Om du bestämmer dig för att lägga till viktlyft och övningar för viktträning till din diet, måste du veta när och vad du kan äta efter ett sådant träningspass. En idrottsman som går ner i vikt är inte att ge kroppen mer energi så att han använder sitt kroppsfett maximalt. Vilka produkter som behövs för att få efter träning för att gå ner i vikt presenterar vi i form av en tabell:
| Nej | Frukt med låg stärkelse och socker | Smältbart protein |
| 1. | Avokado | Vassleisolat (säljs i sportnäringsbutiker) |
| 2. | Mandarin | Keso |
| 3. | Grapefrukt | Bean Stew |
| 4. | Aprikos | Kokta kycklingägg |
| 5. | Äpplena | Fisk |
| 6. | Druva | Kefir och andra mejeriprodukter |
Hur mycket efter träning du kan äta för att gå ner i vikt
Inom en halvtimme efter avslutad klasser i en gungstol inträffar ett kolhydratfönster där maten som kommer in i kroppen spenderas på snabb återställning av livsviktiga resurser. När ska jag äta efter träningen? Många idrottare som vill gå ner i vikt börjar äta efter ett träningspass i gymmet för att få tid att investera i den här tiden och ordentligt stänga denna process. För snabb viktminskning och inte muskelökning måste du konsumera proteiner och kolhydrater. Nästa ordinarie middag efter träning kommer om några timmar..
Vilken dryck
Under konditionen förlorar en person senare en stor mängd vätska, så för att återuppta dess reserver i kroppen, glöm inte dricksregimen. Speciellt om du följer en två timmars avhållsamhet från mat för viktminskning. Vätska får användas direkt efter att du har slutat träningen. Många bryr sig om frågan: är det möjligt att dricka kaffe efter ett träningspass? Lista över lämpliga drycker som inte ingår i denna dryck:
- icke-kolsyrade mineral eller renat vatten;
- juice, företrädesvis färskpressad;
- grönt te;
- mjölk från frön och nötter;
- speciella sportdrycker.
Lär dig hur du snabbt kan sitta på garn.
Vad kan jag äta efter träning för att gå ner i vikt? Är det bäst att äta proteinrik mat eller lägre kaloriintag? Jag vill gärna maximera min viktminskning och optimera min återhämtning, så jag undrar vilken mat som är mest lämplig att äta efter träningspasset. Tack på förhand för ditt råd!