Vad är bättre löpband eller träningscykel: hur man väljer en tränare

För dig som vill hålla sig i form behövs sport. Läkare rekommenderar jogging eller cykling. Detta alternativ är dock inte lämpligt för stadsbor, det finns simulatorer som tar lite plats i lägenheten. Du behöver bara välja vilket som är bättre – ett löpband eller motionscykel.

Vad använder jag av en motionscykel

Redan innan han blev en av de mest populära gymutrustningen i gymmet, användes denna sportutrustning för terapeutiska övningar i medicinska hälsocentraler. Användningen av motionscykeln är att den stärker:

  • ett hjärta;
  • lungor och bronkier;
  • abs, ben och skinkor.

Med rätt fördelning av belastningen under intensiva klasser får en effektiv hjärtträning, vilket är nödvändigt för att återställa hälsan. I det här fallet måste du välja ett läge som låter dig träna i långsam takt. Dessutom bidrar projektilen till utvecklingen av uthållighet, förbränning av överskott av kalorier och viktminskning..

Det finns flera typer av enheter som simulerar cykling – mekaniska och elektriska. Enligt kroppens position på en motionscykel delar de:

  1. Horisontell Deras säte är låg. En man sträcker benen framåt för att sätta enheten i rörelse.
  2. Vertikal. Pedalerna är under sätet. Snurra dem hårdare och ladda på ryggraden mer.
  3. Kombinerad. Kombinera funktionerna hos de två föregående arterna och kan förvandlas.

Löpbandets fördelar

Ett alternativ till att springa i parken är ett löpband. Samma muskelgrupper är involverade här, men mindre tid och förberedelse spenderas på träning. Fördelen med löpbandet är att du kan börja klasser när som helst när du har en ledig minut. Om du behöver en enhet som inte utövar tryck på bäckenbenen, är ett löpband eller en elliptisk tränare lämplig.

Sportutrustning för löpning är elektrisk och mekanisk. Den första typen av modeller har många lägen, men för att den ska fungera behöver du el. Den andra fungerar utan att ansluta till uttaget, du måste stå på banan, ta tag i ledstängerna och börja röra dig. Hastighet läggs till samtidigt med en ökning av löptempo På ett mekaniskt ark är det svårt att kontrollera antalet körda kilometer och belastningen på musklerna.

Flicka på ett löpband

Vilka muskler fungerar på löpbandet

På gymmet kommer fitnesstränaren att berätta vem som passar den här typen av träning, vilka muskler som fungerar på löpbandet. Hemma måste du själv studera denna information. Huvudbelastningen faller på musklerna:

  • kalv;
  • gluteala;
  • dorsal;
  • femorala.

Om du snabbt behöver bli av med överflödiga kalorier, gå ner i vikt, träna pressen, måste du använda andra delar av kroppen. För detta ändamål passar moderna elektriska simulatorer med förmågan att lyfta duken i vinkel. Instruktörer råder att flytta armarna medan du springer, och inte hålla dem på ledstängerna, då tränar även underarmens muskler.

Motionscykelmuskler

Huvudgruppen muskler som arbetar på en motionscykel finns på benen. En stor belastning faller på kalvarna och fotleden, som deltar i rotationen. Om du engagerar dig helt och hållet i 40-50 minuter om dagen, kommer kalvmusklerna att bli elastiska, pumpas upp. För att använda pressen, det övre låret, rekommenderas att du trampar medan du står, som när du klättrar en brant sluttning.

För- och nackdelar med en träningscykel

Samråd med en tränare hjälper till att avgöra vilka muskelgrupper som behöver stärkas och vilka organ som inte kan laddas. Specialisten i butiken berättar var för- och nackdelarna med träningscykeln kommer från, hjälper dig att välja en av dess typer. När enheten väljs för hemmabruk måste du beakta alla nackdelar och fördelar jämfört med andra skal. Till skillnad från dem, en motionscykel:

  • lindrar belastningen på ryggraden;
  • lämplig för människor i olika åldrar;
  • Det fungerar på benen och skinkorna.
  • tar lite utrymme;
  • är billigt.

Flickor på motionscyklar

De största nackdelarna med enheten:

  • du måste göra minst en timme om dagen;
  • bara underkroppen fungerar;
  • mindre kalorier än att använda träningsutrustning som en ellips eller löpband.

Denna typ av fitness är kontraindicerat för vissa, eftersom det är förknippat med ökad fysisk aktivitet. Läkare förbjuder cykling eller använder simulatorn för patienter med:

  • hjärtsjukdom;
  • sjukdomar i knä, fotled;
  • takykardi;
  • onkologiska sjukdomar;
  • hjärtsvikt.

Fördelar och nackdelar med ett löpband

Innan kurser bör du genomgå en konsultation på en medicinsk institution, först sedan gå vidare till utbildning. Du måste vara uppmärksam på alla fördelar och nackdelar med löpbandet. Bland dess fördelar kallas:

  • ett stort antal program med varierande belastningsgrad;
  • förstärkning av muskelkorsetten i hela kroppen;
  • förbättrad samordning av rörelse;
  • optimalt kaloriintag.

Nackdelarna inkluderar:

  • ökad chockbelastning på lederna, ryggraden;
  • stora dimensioner på strukturen;
  • högt pris.

Det är kontraindicerat att utföra övningar på ett löpband, personer med samma sjukdomar som på en stillastående cykel. Till denna lista läggs till:

  • sjukdomar i lungorna, bronkier;
  • nedsatt samordning;
  • ryggmärgsproblem.

Man på ett löpband

Vad är mer effektivt: ett löpband eller en motionscykel

Människor som vill gå ner i vikt är ofta oroliga för frågan: är ett löpband eller en träningscykel mer effektiv? Efter att ha testat på gymmet visade det sig att när man tränar på ett löpband bränns 600-900 kalorier per timme. Under lektionsveckan kan du bli tunnare och gå ner i vikt med en storlek. Träningscykeln visade också bra resultat, men för att få önskad effekt måste du spendera mer ansträngning. Endast 400-600 kalorier kommer att användas per timme.

Vad är mer användbart

Det är svårt att säga vad som är mer användbart, en motionscykel eller ett löpband. Enligt observationen av människor som regelbundet använder skal är de båda bekväma, utbildar andningsorganen och musklerna. För patienter med hälsoproblem och som väger mer än 110 kg är det emellertid svårare att upprätthålla körningstakten än att trampa på en motionscykel. Detta skal är mindre traumatiskt, bidrar till viktminskning..

Vad du ska välja en träningscykel eller löpband

Ofta kommer rekommendationer om att starta idrott från läkaren. Innan du väljer en motionscykel eller löpband måste du analysera sjukdomarna i muskel- och skelettsystemet och med hänsyn till patientens vikt och ålder, bestäm enheten. Om det inte finns några hälsobegränsningar är löpning eller en träningscykel lämplig för träning. När det återstår att tappa några extra kilo på höfterna och kalvarna, är en hopfällbar cykeltränare den bästa lösningen. Det kostar mindre, tar mindre plats.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Vad är bättre löpband eller träningscykel: hur man väljer en tränare
Sektionsgarageportar: DIY-installation