Utarbeta en plan – ett ordentligt dietprogram för viktminskning i en månad, en meny för varje dag

För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att svälta och vägra välsmakande mat, rätt dietprogram för viktminskning under en månad är inte en diet, utan ett sätt att hälsosam fraktionerad kost. Grunden för programmet är den korrekta kombinationen av produkter, avslag på skräpmat, räkning av kalorier som behövs för kroppen. Du behöver bara en månad för att känna effektiviteten av rätt näring, dess fördelar för figuren, hälsa och känslomässiga tillstånd.

Vad är rätt näring?

Näringsläkare främjar aktivt god näring, som inte bara är ett effektivt sätt att minska vikten utan också basen för normal tillväxt, utveckling och människoliv. Att äta rätt mat är nyckeln till hälsa och stärka kroppen. Daglig efterlevnad av reglerna gör att du kan komma in i vanan att äta ordentligt, att ge upp skadlighet.

En riktig kost innehåller de ämnen som krävs för att kroppen ska fylla på förlorad energi, reglera funktionen i alla system och organ, återställa vävnader och bygga dem. Räkna inte med den snabba förlusten av kilo, metabolismen kommer att justeras gradvis, och med tiden kommer resultaten att märkas. Menyn innehåller många välsmakande men hälsosamma rätter. Överflödet av grönsaker och frukter gör ett sådant system under sommaren och hösten till en budget, men under vintermånaderna kan du välja billiga produkter för recept.

Principerna för god kost

När du bestämmer dig för att hitta en meny med rätt näring i en månad för att starta ett nytt, hälsosamt liv, lära dig först reglerna för näring för viktminskning. De kan verka komplicerade, men med rätt motivation kommer du snabbt att behärska mönstret och läget som du måste följa. Grunderna i rätt näring inkluderar följande artiklar:

1. Månadens meny ska vara varierad, balanserad, bråkdel.
2. Använd endast färska produkter så att maten innehåller maximala näringsämnen.
3. Basen för kosten bör vara grönsaker och frukt..
4. Vissa produkter passar inte ihop, du måste komma ihåg detta när du sammanställer ett ordentligt dietprogram för viktminskning i en månad.
5. Öka mängden protein och fettinnehållande produkter under vintermånaderna.
6. Beräkna korrekt kalorier dagligen. För att göra detta kan du använda online-kalkylatorn.
7. Drick cirka två liter vatten dagligen.

Vad du inte kan äta med rätt näring

Ett korrekt dietprogram som är utformat för viktminskning kräver avslag på ett antal skadliga livsmedel. Om du bestämmer dig för att ändra din livsstil till hälsosam, måste du utesluta livsmedel som inte kan ätas medan du går ner i vikt:

• bakverk, bakverk, socker, godis;
• söta kolsyrade och alkoholhaltiga drycker;
• fet, salt, rökt rätter;
• ketchup, majonnäs;
• halvfärdiga produkter;
• fet kött, fisk, korv.

Hur man äter för att gå ner i vikt hemma

I den dagliga kosten för en person bör vara en mängd olika livsmedel: grönsaker, frukt, spannmål, kött, nötter, mejeri och mer. En balanserad diet fyller kroppen med kolhydrater, proteiner, fetter, spårämnen, vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Dieten med rätt näring för varje dag bör vara bråk, äta 4 till 6 gånger om dagen. Varje portion varierar från 200 till 350 gram. Kaloriinnehållet bestäms individuellt, baserat på energiförbrukning, ålder och kön att gå ner i vikt.

Månadlig bantning näringsplan

För att byta till riktig kost behöver du en handlingsplan. Efter en tid kommer din kropp att utveckla ett schema, kommer själv att påminna dig om behovet av mat efter aptit. Ät medan du är beroendeframkallande, ät vid en viss tidpunkt. Du behöver en matdagbok där du matar in alla livsmedel du äter. Markera vikten för att veta hur många kilogram du lyckades bli av med, vilket minus i volymerna du fick.

Korrekt näring i en månad för viktminskning kräver obligatorisk preliminär planering. Programmet tillhandahåller ofta fraktionella måltider. Menyn måste förberedas i förväg med hänsyn till kroppens behov. Kaloriinnehåll och portionsstorlekar, behovet av vissa produkter i menyn beror på sådana faktorer:

• kön: man eller kvinna;
• fysisk aktivitet och aktivitet under dagen;
• ålder.

För kvinnor

När man sammanställer ett näringsprogram för att gå ner i vikt för kvinnor, rekommenderar näringsläkare följande råd: ”Mindre kalorier, mer näringsämnen.” För unga flickor är det viktigt att mäta menyn med mycket frukt. I vuxen ålder bör sådana produkter inte missbrukas, men det är bättre att öka mängden kalcium. Programmet för kvinnor som går ner i vikt innehåller nödvändigtvis produkter med vitamin E och folsyra.

För män

När en representant för det starkare könet ägnar sig åt korrekt viktminskning bör man ta hänsyn till faktorer som det korrekta näringsprogrammet för män skiljer sig något från den kvinnliga versionen. Kaloriintaget bör vara högre eftersom mäns energiförbrukning är större än motsatt kön. I genomsnitt krävs 3500 kalorier för ett program. Detta antal måste ökas om den bantade personen arbetar med fysiskt arbete. Den andra skillnaden är ett stort behov av proteiner (minst 100 g per dag). Mäns viktminskningsprogram kräver också livsmedel som innehåller mycket zink och selen..

För tonåringar

Kostholdiga dieter och fasta dagar är skadliga för en växande kropp, vars behov av vitaminer, spårämnen och andra näringsämnen är stort. Rätt kost för att gå ner i vikt hos en tonåring är en balanserad och varierad meny. För viktminskning i tonåren måste du bli av med snabbmat, sockerhaltig läsk och kalorifoder, växla till en fraktionerad diet. Kaloriinnehållet i den konsumerade maten beror på aktiviteten att gå ner i vikt, det maximala – för pojkar – 2800 kcal, för flickor – 2400 kcal.

Rätt diet för viktminskning i en månad

Du behöver inte gå hungrig för att uppnå idealiska former, för du känner till hemligheterna för ett hälsosamt ätprogram. Inom en månad kommer dina vänner att bli förvånade över resultaten, och efter några veckor kommer de inte längre att känna igen dig på bilden. Menyn under en månad för viktminskning består av läckra produkter som kan bakas, kokas, kokas eller ätas råa. För en balanserad diet rekommenderar nutritionister att leverera programmet under en lång period: en månad eller en vecka. Nedan är en vägledande meny som du kan ändra till din smak.

Första veckan

Andra veckan

Tredje veckan

Fjärde veckan