Torkning av buken – fettförbränningsprodukter, träningskomplex för flickor och män

Att förlora extra kilo i midjan och sidorna är en av huvuduppgifterna för att gå ner i vikt. I denna del av kroppen finns visceralt fett, som skyddar de inre organen från skador. Av denna anledning bör torkning i magen inkludera konditionsträning med intensiv träning, plus en balanserad kost. Detta hjälper till att eliminera oönskade centimeter genom att stärka magmusklerna..

Vad är magtorkning

Även smala människor kan ha små avlagringar i sidoområdet. För att bli av med dem, bör du använda ett speciellt system. Torkning av press och sidor kräver både fysisk aktivitet och korrekt näring. Genom att eliminera kolhydrater från kosten kan du minska mängden visceralt fett och gå ner i vikt. Det viktigaste är att gradvis öka belastningen, fortsätta att ingripa och inte förvänta sig snabba resultat. Torkningsprocessen kan ta flera veckor eller till och med månader..

Hur man bestämmer visceralt fett

I buken är två typer av fettvävnad koncentrerade: visceralt (ibland kallat aktivt) och subkutant fett. Det senare är ett litet lager som är lätt att bli av med. Visceralt fett ligger emellertid lite djupare i bukhålan, nära de inre organen. En liten mängd av dessa lipider skyddar levern, bukspottkörteln och tarmen från skador. Överdriven aktivt fett utgör ett allvarligt hot mot människors hälsa: ämnesomsättningen försämras, blodtrycket stiger, kolesterolnivån.

Hur känner jag igen ett problem? Du kan registrera dig för en MR- eller CT-skanning för att bestämma den exakta andelen visceralt fett i kroppen. Detta är dock ett dyrt och medicinskt hjälpsamt förfarande. Det är bättre att mäta midjan och höfterna genom att jämföra förhållandet mellan dessa indikatorer. Visceralt fett hotar ofta människor med en äppelform, som kännetecknas av smala höfter och en full mage. Den kritiska indikatorn för män är 102 cm i midjan, 88 cm – för flickor.

Fett på en kvinnas mage

Hur man snabbt bränner magfett

Att förlora kroppsfett i området på sidorna och midjan är en mödosam men genomförbar uppgift. Hur torkar du magen? Du måste hålla fast vid en diet, utföra intervallbelastningar som hjälper till att få pressen i kuber. Hur mycket kan jag ta bort magen? Att eliminera visceralt fett är inte så enkelt. Med intensiv träning kan du uppnå ett visst resultat på några veckor. Du kan gå ner i vikt på en vecka, men han kommer snabbt tillbaka. Hur du torkar magen:

  1. Uppvärmning i 7-10 minuter (krökningar, knäböj).
  2. Utför kardioövningar 3-6 gånger i veckan.
  3. Växla tunga laster med korta pauser.
  4. Uteslut kolhydrater från kosten.

Hur du torkar magen hemma

För att pumpas upp trycker du inte till gymmet. Du kan öva hemma eller på gatan. Det är mycket viktigt att träna regelbundet för att få maximalt resultat. Nedan finns sportbelastningar som gör att du kan ta bort fett från sidorna och buken, vilket har visat sin effektivitet:

  • promenader;
  • joggning;
  • simning;
  • aerobics;
  • cykel;
  • hjärtlaster.

Flicka som gör gungben

Övningar för att minska buken

Intervallträning är det bästa sättet att bli av med visceralt fett. Belastningar ökar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Fitness kan utövas både i gymmet och hemma. Det viktigaste är att göra allt ärligt. Torkning av magfett inkluderar följande övningar:

  1. Vridning. Ligg på ryggen med knänna böjda. Lägg händerna bakom huvudet, och när du andas ut räckvidden för taket, höj din kropp 45 grader. Varaktighet – 7-8 gånger.
  2. Höj benen. Höj benen vinkelrätt mot kroppen från ett benäget läge, hålla fast med händerna och anstränga pressen. Utför 5-6 gånger.
  3. Torkning för buken inkluderar också omvänd vridning. Ligg på ryggen med knänna böjda. Händerna i midjan. Höj knäna mot bröstet när du andas ut och återgår långsamt till startpositionen. Gör 12 uppsättningar.
  4. Sax. Ligga med benen utsträckta. Händerna bakom huvudet. Lyft höger ben, räckvidd till vänster armbåge och vice versa. Uppfyllning: 8 gånger på varje sida.

Kost för fett i magen och sidorna

Det är inte nödvändigt att svälta för att förlora överskott. Det är nödvändigt att utesluta kolhydrater och hålla sig till en hälsosam livsstil. Kosten för torkning av buken inkluderar följande steg:

  1. Proteinrika livsmedel bör konsumeras..
  2. Minska kolhydraterna.
  3. Uteslut salt, socker från menyn.
  4. Det finns fiberrik mat.
  5. Minska kalorier i din diet med 30-35%.
  6. Uteslut sockerhaltiga drycker.

Torkpress för flickor

Kvinnor är mycket svårare att bli av med visceralt fett. Det är en slags ”kudde” för inre organ, vilket minskar risken för ”kvinnliga” kroniska sjukdomar. Under graviditeten skyddar detta lager 2 organismer från olika negativa påverkningar. Emellertid är ett överskott av aktiva lipider lika skadligt som dess brist. För att ta bort fett från sidorna och buken, måste flickan utföra en uppsättning övningar, varje åtta gånger:

  1. Börja med en uppvärmning.
  2. Hopprep. Hoppa 10-13 minuter.
  3. V-formade knäböj. Knäböj, vila händerna på golvet. När du andas ut, försök att lyfta benen från marken och sträck dem framåt.
  4. Rem. Stå på armbågarna och sträck ditt högra knä till vänster sida av kroppen, sedan vice versa.
  5. Cirklar. Ligg ner, benen lyfter vinkelrätt mot kroppen. Håll handflatorna, dra villkorligt cirklar i luften med fötterna.

Flickhoppningrep

Magtorkning för män

Du kan få en lättnadspress på ett par månader intensiv träning. Detta hjälper en balanserad måltid, regelbunden intervallträning, återställa sömnen. Kroppsbyggande är ett annat sätt att bygga midje- och överkroppsmuskler. Hur man bränner fett på buks och sidor hos en man:

  1. Utför aerob träning. Basket, fotboll, springa, cykla.
  2. Power-program (bänkpress, viktlyft, push-ups, etc.)
  3. Lunger framåt med hantlar. Stärka gluteal, muskler i quadriceps, höfter, muskler, bukhålor.
  4. Träningscykel.” Lägg dig ner, höj benen och ”pedalen” i luften.

Hur man äter för att ta bort magfett

Diet är ett annat sätt att få en vacker abs. Hur torkar magen fett? Svält inte: du måste följa en effektiv handlingsplan för att gå ner i vikt. Rätt näring för torkning av buken hjälper till att uppnå kuber i pressen. Vad du behöver äta:

  1. 10 gram löslig fiber per dag. Det minskar visceralt fett..
  2. Produkter som innehåller omega-3-fettsyror (vegetabiliskt fett, linfrö).
  3. Kokta eller råa grönsaker.
  4. Ät kefir eller naturlig yoghurt med probiotika.
  5. Till frukost är det bättre att äta havregryn i vattnet med torkad frukt, nötter..
  6. Att dricka mycket vatten.

Havregryn med frukter och bär

Vilka livsmedel bränner magfett

Uteslut inte alla godbitar från kosten: studier har visat att vissa kalorimatiga livsmedel, som spannmål, bananer, bidrar till viktminskning. Hälsosam mat är en energikälla som en person behöver för förbättrad träning. Produkter som hjälper till att bränna magfett:

  • lätta soppor, buljonger;
  • Champinjon;
  • kokta ägg;
  • varm chilipeppar;
  • tång;
  • broccoli;
  • kycklingkött;
  • baljväxter;
  • nötter
  • krydda;
  • mjölk, keso, kefir;
  • Kokosolja;
  • frukt, bär (hallon, kiwi, banan, grapefrukt);
  • lök vitlök;
  • bladgröna gröna;
  • avokado;
  • ingefära;
  • fisk med låg fetthalt (tonfisk);
  • spannmål med fullkorn.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Torkning av buken – fettförbränningsprodukter, träningskomplex för flickor och män
Måla naglar för nybörjare steg för steg med ett foto