Störning från kosten – vad man ska göra, hur man går tillbaka till att gå ner i vikt och träna, sluta bryta

Om en person följer en diet för viktminskning, men inte tål känslan av hunger och han har en uppdelning från kosten – vad ska man göra? Det är värt att notera att sådana situationer uppstår i de flesta som går ner i vikt. Dietar ger alltid kroppen stress, som bara personer med en stark vilja kan klara av. Så vad ska man göra om du gav slack och tillät dig själv att äta för mycket och vad som allmänt anses vara ett misslyckande? Läs om det nedan..

Vad är en fördelning från en diet

Detta är namnet på fallet där en person som förlorar vikt konsumerade livsmedel som inte finns i listan över tillåtna livsmedel enligt hans val eller använder mer än normen. Störningen från kosten är enkel eller systematisk. I det första fallet talar vi om användningen av vad som saknas i menyn eller lätt överätning. Systematiskt fel är farligare än episodiskt. Under honom äter och äter regelbundet mycket över sig med förbjudna livsmedel, även om han själv tror att han är på diet. Som ett resultat försvinner inte vikten utan kan öka.

Orsaker till dietnedbrott:

  1. Brist på motivation eller dess brist. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du först förstå att din vanliga dagliga rutin måste justeras helt. Grovt sett bör du behandla kosten som ett inträde i ett nytt liv, och inte som en kort sikt, åtföljt av obehagliga begränsningar. Du måste tydligt förstå varför du gör detta. Denna medvetenhet hjälper de som inte vet hur man börjar gå ner i vikt och inte gå sönder.
  2. Fel mål. Ställ inte in på det faktum att du bara blir nöjd när du går ner i vikt, till exempel med 25 kg. Sätt korta mål, varvid uppnåendet av var och en kommer att ge glädje och ett incitament att fortsätta på en diet.
  3. Att välja fel kraftsystem. Du måste ärligt utvärdera dina förmågor. Vissa flickor tolererar stramare men kortare dieter. För andra är längre men sparsamma lägen lämpliga. Tänk omedelbart på hur du går på en diet och inte bryter, vilket kommer att vara lättare för dig. En annan punkt: menyn. Om det innehåller komplexa rätter från svårtillgängliga ingredienser och du inte gillar att laga mat, välj något annat. Ta dessutom hänsyn till dina ekonomiska förmågor. Om du har blygsam rikedom väljer du en diet med en diet från prisvärda produkter.

Flickan äter munk

Störningar med korrekt näring

Det vanligaste fallet. Störningar med rätt näring är inte alltför kritiska. För att eliminera dem måste du eliminera orsakerna, som kan vara fysiologiska och psykologiska. Detta är inte lätt, men möjligt. Fysiologiska skäl:

  1. Brist på vitaminer i kroppen.
  2. Mannen dricker för lite vatten på en diet.
  3. Extremt långa pauser mellan måltiderna.
  4. En person konsumerar för få kalorier när man bantar, men leder en mycket aktiv livsstil.
  5. Psykologiska skäl:
  6. Stress, överdriven trötthet, depression.
  7. Stanna i fel miljö. Det är väldigt svårt för alla tjejer att inte gå upp i vikt när alla runt honom ständigt äter högkaloriförbrukade rätter: kakor, stekt, fet.
  8. Vanan att äta under fritiden: titta på en film, läsa en bok, etc..

Störning på Ducans diet

Listan över förbjudna förbjudna av detta kraftsystem är mycket stor, så det är lätt att bryta den, särskilt på attacken och kryssningen. Allmänna rekommendationer från nutritionists för dem som inte kunde motstå frestelsen:

  • om du har ätit något överflödigt, bör du inte anta att dietdagen går förlorad och idag har du redan råd med allt: fortsätt dieten;
  • minimera mängden salt som konsumeras;
  • besöka gymmet, ordna ytterligare intensiv träning;
  • drick mer vatten och grönt te för att aktivera metaboliska processer;
  • fyll kylskåpet med tillåtna livsmedel så att du alltid har något att äta;
  • göra protein två dagar efter nedbrytningen.

Handlingsprincipen beror till stor del på dieten:

  1. Ge sig på. Sluta inte gå ner i vikt. Förläng dieten med ytterligare två proteindagar, den kommer att vara effektivare än att börja om.
  2. Kryssning. Störningar i Ducan-dieten i detta skede är mycket vanliga. Om detta inträffar, drick mycket vätska och kastar salt ett tag. Gå in för idrott minst två timmar om dagen. Efter att ha avslutat dietfasen, ordna en proteindag.
  3. Fastsättning. Om du misslyckas i detta skede måste du ange maximal fysisk aktivitet. Fixeringsfasen måste vara klar..

Hur man förhindrar en uppdelning:

  1. Förbered dig i förväg på Ducan-dieten och vart och ett av dess stadier, tänk noggrant igenom menyn.
  2. Laga olika rätter från tillåtna livsmedel, experimentera med recept.
  3. På fästelementet kan du äta allt till frukost, lunch eller middag en gång i veckan. Tänk noga över denna ”fest”, skriv ner hela veckan att du ville prova, köpa produkter i förväg.

Flicka framför kylen

Störning i en drickande diet

Detta bantningsrengöringssystem är mycket tätt. Störning av en drickdiet är ofta förekommande. Följ dessa riktlinjer för att undvika detta:

  1. Ta hand om motivation. Skriv målen för din viktminskning på klistermärken och klistra in dem runt huset.
  2. Markera resultaten. Väg dig själv regelbundet, mät volymer. Försök med de saker du vill ha..
  3. Uppmuntra dig själv. Varje gång du vill äta något förbjudet eller kränka beslutar vi att hålla tillbaka och sedan skämma bort dig själv med en liten trevlig souvenir.

Vad du ska göra om du tappade din diet

Ingen är säker från denna situation. Vad du ska göra om du tappade din diet:

  1. Bli inte avskräckt, låt inte aggression mot dig själv. Det är vanligt att varje person gör misstag och man bör vara optimistisk om detta..
  2. Väg dig själv. Du kommer att förstå att vinsten är väldigt liten och kommer att sluta smyga dig själv.
  3. Ät mat som har en fettförbränningseffekt och finns på den tillåtna listan. Lämpliga grapefrukt, selleri. Använd kryddor som äppelcidervinäger, peppar, kanel, gurkmeja, ingefära. Drick mer grönt te. Du har råd med ett glas torrt rött vin.
  4. Ordna ett förbättrat träningspass för att eliminera skadan från att äta.
  5. Gör nästa dag lossning: kefir, äpple. Du kan sätta ett speciellt lavemang att rengöra.
  6. Tänk på att ändra kraftsystemet till ett mer lämpligt..

Hur man återgår till diet efter en uppdelning

Ju snabbare du rusar in i striden igen, desto bättre. Återgå till kosten efter en uppdelning är önskvärt samma dag. Gå in för sport eller bara vandra. Lägg till några fettförbränningsbara livsmedel i din diet. Kom ihåg att det är bättre att fortsätta gå ner i vikt än att börja om igen. Ladda loss nästa dag efter uppdelningen, om du kan. Om du inte kan återgå till kosten, tänk på en radikal dietförändring.

Flickan väljer mellan dessert och sallad

Hur man inte bryter en diet

Råd:

  1. Glöm inte motivationen för att inte bryta med kosten. Kom alltid ihåg varför du bestämde dig för att gå ner i vikt..
  2. Förvara en dagbok över viktminskning och notera de uppnådda resultaten..
  3. Försök ta bort alla förbjudna livsmedel från sikte. Kvinnor som inte bor ensamma är svårast att göra. De bör be sina nära och kära om stöd..
  4. Välj rätt diet. Lättare att följa långsiktigt, med en gradvis minskning av kalorier.
  5. Försök att inte tänka på hur du inte tappar din diet, följ bara dess regler och det är det.
  6. Tänk på fotot där du är i det formulär du vill returnera. Du kan till exempel använda bilder av kändisar vars figurer du tycker är vackra.
  7. Fira varje liten framgång med att gå ner i vikt. Vänta inte när du tappar 10 kg. Till och med ett kilo kvar är en seger.
  8. Försök att utveckla ett belöningssystem för dig själv. Köp till exempel något från kosmetika som belöning för varje förlorat kilogram.
  9. Uteslut kaffe och alkohol. Dessa drycker slappnar bara av dig och lockar din aptit..
  10. Bli distraherad av någon aktivitet så snart du vill bryta regimen.

Hur man inte bryter hunger

Försök att distrahera dig själv med något. Ditt favorit tidsfördriv hjälper dig att inte bli hungrig: läs, titta på TV. Drick grönt te eller bara vatten. Du kanske förvirrade känslan av hunger och törst. Om du känner att det inte är möjligt att lura kroppen, låt dig själv ett lätt mellanmål, ät osötad frukt. Det är viktigt att absorbera det långsamt, tugga varje bett försiktigt, annars kan hjärnan kännas inte full.

Hur man inte bryter det söta

Råd:

  1. Förbjud dig inte att gå till konditorier för att inte bryta in i godis.
  2. Om du plötsligt vill äta något förbjudet, välj en osötad produkt rik på protein eller stärkelse..
  3. Byt ut godis med honung, torkad frukt, nötter.
  4. Lägg inte socker i te, kaffe, andra drycker och rätter.

En skiva av bärostkaka på en platta

Hur man upprätthåller en bovete diet och inte bryta

Detta kraftsystem är effektivt men sofistikerat. För att motstå en bovete diet och inte bryta, använd dessa rekommendationer:

  1. Gör en viktminskningsplan. Beskriv alla aspekter i detalj.
  2. Håll din diet vid maximal beläggning. Det blir lättare att överföra det inte på semester utan i normalt driftläge.
  3. Förvara inte förbjudna livsmedel hemma.
  4. Om det blir mycket svårt, drick ett glas kefir och ät 1 tsk. honung. Låt dig inte detta mer än en gång var tredje dag..
  5. Ät bovete ofta, men lite för lite.
  6. Drick mycket vätska.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: