Squat är en grundläggande universell fysisk träning, vars implementering inte kräver speciella simulatorer och är tillåten utan fysisk träning. Squats har enorma hälsofördelar. Rätt teknik hjälper dig att förbränna fett, pumpa upp skinkorna och förbättra din hälsa..
Fördelarna med knäböj
Läkare rekommenderar att du utför denna övning, eftersom det leder till en positiv effekt för hela kroppen, förbättrar hälsan. Användning av knäböj för viktminskning:
- hjälpa till att bränna fett, gå ner i vikt;
- förbättra blodcirkulationen;
- leda till förbättrad ämnesomsättning;
- involvera nästan alla muskler i benen, benen blir vackra och passform;
- stärka musklerna, lederna i benen;
- förbättra formen på skinkorna och abs;
- öka träningens effektivitet;
- minska sannolikheten för skada;
- bibehålla rörligheten i lederna;
- förbättra samordningen;
- öka flexibiliteten;
- förbättra hållning;
- bli av med ”öron” i höfterna;
Typer av knäböj och deras korrekta utförande för effektiv träning
Det finns flera populära alternativ för att göra viktminskning squats:
- Klassisk – benen axellbredd isär, knäna svagt böjda. Ryggen ska hållas rak och utan böjning för att inte orsaka skada på ryggraden. Mage i spänning, knä under kontroll, sticker inte ut bortom strumpan.
- Vid utandning bör man sänka ner och skjuta bäckenet tillbaka. Var noga med att sätta tryck på hälarna, när du lyfter, för att undvika att falla, så att all stress går till skinkan. Det är viktigt att övervaka din andning och rygg. Gå ner, vänta 2-3 sekunder, andas ut och sedan resa upp.
- ”Plie” – sprida benen breda, ta knäna i olika riktningar. Håll ryggen rak, magen spänd. Det är mycket viktigt att kontrollera rörelsen av bäckenet, det ska inte komma fram. Sänk ner när du andas ut. Kontrollera knäna, läget på bäckenet. Du behöver inte sitta lågt. Stig ner, vänta 2-3 sekunder, andas in och sedan stå upp.
- Squat för viktminskning med en skivstång – ett kraftalternativ, gå till baren, stå under den. Sätt stången på din trapeze, dra tillbaka armbågarna. Se fram emot, du kan något upp. Rulla inte eller vrid huvudet. Benen är något bredare än axlarna. Räta ut ryggen, böj nedre ryggen. När du andas in, gå ner så lågt som möjligt. Baksidan är rak, slapp inte av. Andas ut, höj dig sedan, men inte helt, så att skinkorna alltid är spända.
Hur man sitter på huk för att gå ner i vikt
För viktminskning bör flickan utföra en klassisk knäböj. Fötter axelbredd isär. Sänk ner dig själv när du inandas, böj benen i låret till rätt vinkel. Andas ut och ta en startposition. Hur mycket behöver du hoppa en dag för att gå ner i vikt? Gör denna övning, enligt schemat i en månad, hela tiden 25 gånger, hur kroppen vänjer sig vid en sådan belastning kan ökas upp till 50 gånger.
Hur man gör en knäböj för viktminskning
För viktminskning hjälper en regelbunden klassisk knäböj med stark indragning av buken vid inandning och närvaron av viktning. Fötter axelbredd isär. När du andas in, sänk ner dig själv medan du sitter, håll i 15 sekunder, håll andetaget, ställ dig sedan upp och andas ut. Gör 20-25 gånger i flera pass för ett bättre resultat.
Övningar för höftbantning
Plisen och svälten knäböj kommer att rädda:
- Den första knäböj ”plie”. Ryggen är rak, händerna i midjan, benen bredare än axlarna. Knäböj medan du andas in och skjuter knäna brett isär i olika riktningar. Håll i detta läge i 2-3 sekunder, andas ut, ta startpositionen. Utför 20-30 gånger, vikter med vikter hantlar.
- Squat ”svälja”. Ta en stol och stå bredvid den på ett ben, försök att ta den andra tillbaka, håll höfterna raka. Utför 15 gånger på varje ben. Det huvudsakliga villkoret är efterlevnaden av tekniken.
Hur man sitter på huk för skinkorna
För att pumpa upp skinkorna kan du använda systemet med alla övningar som anges ovan: ”svälja”, ”plie”, klassisk knäböj och med en skivstång. Börja med 2-3 uppsättningar på 15-20 gånger och öka belastningen gradvis när det blir för enkelt. I komplexet kommer alla dessa övningar för flickan, med korrekt och regelbunden prestanda, att hjälpa dig att snabbt pumpa upp kalvar, höfter och skinkor, gå ner i vikt och ta bort fettlagret.
Att göra en knäböj är nödvändig med en platt rygg, en buk dras in, halva framgången beror på rätt teknik. På väg upp ska flickan förkorta skinkorna, på sänkning – slappna av. Under träningen måste flickan övervaka knä- och fötternas position – om knäna går längre än strumporna kan skador inte undvikas. Därför bör du börja träna en oförberedd person efter en instruktion från en tränare.
Hur man gör viktminskning knäböj
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Hur effektivt är squatövningar för att minska vikt? Vilka delar av kroppen påverkas mest: ben, sidor eller buk? Finns det några specifika tekniker som bör följas för att få bästa resultat? Tack för din hjälp!
Squatövningar kan vara effektiva för att minska vikt, särskilt när de kombineras med en balanserad kost och andra träningsformer. Benen påverkas mest av squats då övningen är en helkroppsövning som aktiverar flera stora muskelgrupper, inklusive lår, rumpa och höftböjare. Sidorna och buken aktiveras också som stabiliserande muskler under övningen.
För bästa resultat är det viktigt att ha en korrekt teknik när du utför squats. Börja med att stå med fötterna i axelbrett avstånd och hålla ryggen rak. Sänk kroppen genom att böja knäna och trycka rumpan bakåt som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Se till att knäna inte går för långt fram över tårna. Upprepa rörelsen och kom ihåg att andas ordentligt under hela övningen.
Att variera squatövningar, som att göra jump squats eller goblet squats, kan även öka effektiviteten och ge variation i träningen. Kom ihåg att konsultera en tränare eller fysioterapeut om eventuella specifika behov eller hälsoproblem innan du påbörjar en ny träningsrutin. Lycka till med din träning!
Squatövningar är en effektiv metod för att minska vikt, framför allt när de kombineras med en balanserad kost och andra träningsformer. Benen påverkas mest av squats eftersom övningen aktiverar flera stora muskelgrupper, inklusive lår, rumpa och höftböjare. Även sidorna och buken aktiveras som stabiliserande muskler under övningen.
För att uppnå bästa resultat är det viktigt att ha rätt teknik när du utför squats. Börja med att stå med fötterna i axelbrett avstånd och hålla ryggen rak. Böj knäna och tryck rumpan bakåt, som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Se till att knäna inte går för långt fram över tårna. Upprepa rörelsen och kom ihåg att andas ordentligt under hela övningen.
Att variera squatövningar, som att göra jump squats eller goblet squats, kan öka effektiviteten och ge variation i träningen. Kom ihåg att rådfråga en tränare eller fysioterapeut om du har specifika behov eller hälsoproblem innan du påbörjar en ny träningsrutin. Lycka till med din träning!
Squatövningar är mycket effektiva för att minska vikt eftersom de involverar flera stora muskelgrupper samtidigt och ökar ämnesomsättningen. Benen påverkas mest av denna övning, men även sidor och bukmuskler arbetar för att stabilisera kroppen. För att få bästa resultat bör du se till att ha rätt teknik, med rak rygg och knän i linje med tårna när du utför övningen. Det är också viktigt att gradvis öka vikten och variationen i övningarna för att fortsätta utmana musklerna och få ökad fettförbränning. Lycka till med din träning!
Hur många repetitioner och set rekommenderas för att få optimala resultat?