Snabba sätt att gå ner i vikt hemma

När det inte finns tillräckligt med tid att gå till fitnessklubbar och dietutvecklare, hjälper en tjej med effektiva sätt att gå ner i vikt hemma, utan att skada kroppen. Populära metoder inkluderar bantning, gymnastik, kostbegränsningar och skönhetsbehandlingar. Det är värt att känna till funktionerna i varje metod för att gå ner i vikt, reglerna för proceduren hemma.

Hur man går ner i vikt hemma

Det är känt att gå ner i vikt hemma inträffar om du får färre kalorier under dagen än du bränner. Om det finns mer mat, då flickan går upp i vikt, måste du leta efter sätt att gå ner i övervikt. Därför är enkla regler för att gå ner i vikt kostbegränsningar och ökad fysisk aktivitet..

Kost för viktminskning

Begränsande näring, en person bör veta att de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt är ett balanserat intag av kalorier i kroppen från mat. Deras mängd bör tillfredsställa en persons dagliga behov, innehålla proteiner, fetter och kolhydrater, vitaminer. Beräknar det dagliga kaloriinnehållet i kosten för viktminskning med hjälp av speciella kalkylatorer. Baserat på de angivna uppgifterna om ålder, kön och vikt kan du ta reda på hur många kalorier som får konsumeras per dag.

Förutom denna metod för att gå ner i vikt finns det andra regler som fungerar hemma:

  • ät 5-6 gånger, men i små portioner;
  • balans: rejäl frukost och lunch, lätt middag, näringsrika snacks;
  • tonvikt på hälsosamma livsmedel; förbud mot skadliga livsmedel;
  • en kombination av proteiner med fiber, avstötning av stekt mat;
  • fasta dagar varje vecka;
  • middag 3 timmar innan du somnar;
  • vattenbalans.

Flickan rymmer en tallrik med sallad

Vad du kan och inte kan äta med viktminskning

För ett effektivt resultat måste du påskynda ämnesomsättningen så att kroppen förbränner kalorier mer effektivt. Tilldela tillåtna och förbjudna livsmedel när man går ner i vikt hemma, påskyndar och bromsar ämnesomsättningen. Rekommenderade livsmedel inkluderar:

  • grov fiber (fullkornsbröd, kli, grönsaker);
  • naturliga drycker (vatten, fruktdrycker, te, kaffe, fruktdrycker, färskpressad juice);
  • mager fisk, kött och fjäderfä;
  • ägg
  • spannmål, mjölkprodukter med låg fetthalt.

Under förbudet för att gå ner i vikt hemma är:

  • fet fläsk;
  • majonnäs;
  • produkter framställda genom konservering, rökning;
  • kolsyrade drycker;
  • snabbmat;
  • bakning, mat med en hög koncentration av socker;
  • vitt ris, potatis;
  • alkohol;
  • söta frukter, konfektyr;
  • mjölk.

Viktminskning Livsstil

Ibland måste du helt ändra din livsstil för att gå ner i vikt. Balansen hjälper till att normalisera den biologiska rytmen hos kvinnors kropp. På grund av detta normaliseras absorptionen av näringsämnen, magsarbetet kommer att förbättras, ämnesomsättningen kommer att öka. Att utveckla ett tydligt schema för sömn-uppvaknande-frukost-lunch-middag hjälper kroppen att få ordning och uppnå viktminskning.

För livsstil bör ses över och fysisk aktivitet. Gör sport tre gånger i veckan hemma, eller gå från fem tusen steg varje dag. Detta kommer att bevara muskelvolymen, men eliminera överflödigt kroppsfett. En hälsosam livsstil kräver också att bli av med dåliga vanor (alkohol, rökning), bli av med stress och kroniska sjukdomar..

Flickan springer

Bantningsmetoder hemma

Det finns olika metoder för att gå ner i vikt hemma, vilket reduceras till en begränsning i kosten, aktiv sport och ytterligare metoder. Det finns flera användbara tips om att äta rätt:

  • minska kaloriintaget av mat genom att minska fett och kolhydrater, hålla normala proteiner;
  • för viktminskning ge inte upp vegetabilisk olja;
  • vägrar överdriven användning av kryddor, de stimulerar aptiten;
  • hemma, ät långsamt, tugga noggrant;
  • ge upp snacks när du är på språng.

dieter

Ett av de effektiva sätten är bantning för viktminskning hemma. Om du observerar dem kan du tappa upp till flera kilogram per vecka. För att säkerställa att vikten inte garanteras att återgå är det optimalt att förlora högst 150-200 g per dag. Det finns strikta dieter som begränsar dieten till 1000-1200 kcal, men det är bättre att använda måttligt strikta metoder för att inte skada kroppen när man går ner i vikt.

Populära dieter hemma kallas Ducane-protein, bovete, granatäpple, med svältämnen. Näringsläkare utvecklar nya metoder – Atkins, Kremlin, 5/2, en sju dagars favorit. När du väljer en diet, var uppmärksam på kontraindikationer, mängden mat – för liten kommer inte att mättas, kommer att leda till en nervös nedbrytning och utmattning och inte viktminskning. Ett alternativ till en diet är en fasta dag – en gång i veckan, begränsa din kost, ta bara kefir, äpplen eller apelsiner. Det kommer att skaka kroppen och påskynda ämnesomsättningen..

Svält

Högst tre dagar får hålla fastan för viktminskning hemma, eftersom det hotar med endogen rus. I avsaknad av mat expanderar kroppen sina interna reserver, fett bryts snabbt ner och släpper ut gifter. Därför måste viktminskningsförfarandet utföras under övervakning av läkare och noggrant förberedas för det, med vägran att minska risken för skada på kroppen.

Vägen ut från fasta är tänkt att vara lång, försiktig – efter brist på mat blir kroppen van vid att arbeta. För att göra detta, dricka en örtbuljong på morgonen den första dagen efter att ha gått ner i vikt, äta med grönsaksallad, äta med ångade grönsaker eller ångad. På den tredje dagen är det tillåtet att tillsätta mjölk och magert kött, men begränsa portionerna. Återgå till det vanliga sättet att kontrollera diet efter en vecka.

För viktminskning hemma är det tillåtet att svälta på två sätt, vilket föreskrivs med rekommendation från en läkare:

  • torrt – uteslutning av vatten från kosten, en kontroversiell metod, eftersom det finns en risk för uttorkning;
  • våt – mat är förbjuden, men det är tillåtet att dricka 2,5 liter vatten (kan ersättas med grönt te, juice) dagligen.

Tallrik, gaffel och kniv

Hem träning

En integrerad strategi förutom diet inkluderar övningar för viktminskning hemma. Optimalt att utföra dem varannan dag på morgonen. Ät två timmar före träningen. När du börjar sträcker du benen för att värma upp musklerna till önskad temperatur, blodflöde och minska ledens sjuklighet. Uppvärmning kan innehålla hopprep, springa på plats, rotation av bågen. Fem minuter senare, gå till huvudbelastningen. Upprepa varje övning 15 gånger och 4 tillvägagångssätt, eller ordna en cirkulär träning – gör en lektion utan vila mellan elementen för att öka belastningen.

Exempel på övningar som finns tillgängliga för idrottare av alla färdighetsnivåer i kampen för att gå ner i vikt:

  • sax;
  • knäböj
  • rem;
  • burpee;
  • vridning;
  • armhävningar;
  • utfall;
  • svänga benen.

Protein Shakes

På grund av kaloribegränsningar kan kroppen drabbas av brist på proteiner. De behövs med intensiv fysisk aktivitet, så att inte muskler utan fettförråd bränns. För att kompensera för bristen på ämnen under viktminskning kan du dricka en proteinshake hemma. Med en sportbelastning är det bra att ta det en timme före träning och två efter, och utan det, byt ut ett mellanmål mot en drink eller en av de viktigaste måltiderna.

Proteinshake består av sportnäring – protein. Du kan välja soja, ägg eller kasein. Dela upp pulverens dagliga norm (cirka 30 g) i två delar, späd med varmt vatten eller juice och drick. Om du inte vill använda sportnäring kan du ersätta den med mejeriprodukter för viktminskning hemma:

  • kefir, kanel och honung;
  • yoghurt med bär;
  • mjölk med keso och grodd vete;
  • jäst bakad mjölk med linfrö och jordgubbar;
  • kefir med snabbkaffe för energi.

Återställning av vattenbalans

När man går ner i vikt är det viktigt att observera kroppens vattenbalans, eftersom vatten påverkar alla metaboliska processer. Om en person tappar aktivt och bränner fett, tappar kroppen mycket vätska. Det är viktigt att kompensera för det – dricka från 1,5 liter stilla vatten varje dag. Detta belopp inkluderar inte te, kaffe, soppor och andra drycker. Drick för viktminskning du behöver kallt eller varmt vatten, på tom mage varje morgon dricka ett glas med en skiva citron och en sked honung.

Vatten i ett glas

Apotekspreparat

Moderna effektiva läkemedel för viktminskning finns att köpa på apoteket och annonseras aktivt. De kan köpas utan recept, men medlen har kontraindikationer. Ett kompetent val av dietpiller inkluderar bekanta med tillverkarens sammansättning och löften. Tror inte om extrem viktminskning utan näringsrestriktioner deklareras – det här är ett hoax.

Populära läkemedel inom apoteksområdet är följande läkemedel som lovar viktminskning hemma:

  1. Reduxin- och Goldline-kapslar påverkar mättnadsreceptorer och bromsar hungern.
  2. Xenical och Orsoten – kapslar blockerar matsmältningsenzymet lipas, avbryter absorptionen av fetter, deras ansamling.
  3. Turboslim – en hel rad av kosttillskott som tar bort vätska från kroppen.

Spa-behandlingar

Kosmetiska procedurer för att gå ner i vikt hemma är också populära, som ett ytterligare sätt att bli av med celluliter och dra åt figuren. Dessa inkluderar:

  1. Bantningsförpackningar – stärka immuniteten, minska volymen av subkutan vävnad, aktivera processen för att dela fett, befria kroppen från gifter. Användningsprocessen: använd en skrubba för att exfoliera huden på problemområden, applicera en blandning av honung, flytande choklad, tang eller medicinsk lera. En matpaket hjälper till att förbättra inträngningen av gynnsamma ämnen i huden – slå dig in i den och ta skydd i en filt. Efter 35 minuter, ta bort blandningen i duschen, använd anti-cellulitkräm för ton. Inpackningar görs varannan dag, en kurs på 10-15 procedurer.
  2. Varma bad för viktminskning – ta bort gifter, påskynda ämnesomsättningen. Du kan lägga till läsk, havssalt, naturliga avkok av örter, eteriska oljor till vatten. Håll hjärtat över vattennivån när du dyker. Ta ett bad i 20 minuter med en kurs på 10 behandlingar varannan dag. Att uppnå resultat i viktminskning kommer inte att vänta dig.
  3. Självmassage för viktminskning hemma – påverkar avsättningen av fett, eliminerar celluliter, stramar huden. För att utföra kan du använda vakuumburkar, andra enheter, olja för effektiv kraftfull glid.

Bantningsband

Traditionella metoder för att gå ner i vikt hemma

Vanligtvis är viktminskningen av folkläkemedel hemma, som utförs på grundval av växtbaserade tinkturer, avkok. Innan användning är det bättre att konsultera en läkare för att eliminera kontraindikationer och minska risken för biverkningar. Några sätt att gå ner i vikt hemma:

  • dricka äppelcidervinäger, utspädd med vatten, innan du äter för viktminskning;
  • dricka kålsaft på tom mage;
  • tillsätta ingefära pulver till te;
  • ta aktivt kol för att rena tarmarna från gifter och ta bort överskott av vatten;
  • användningen av koleretiska och diuretiska avgifter: immortelle, maskros, volodushka.

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt hemma

Näringsläkare säger att den snabbaste viktminskningen hemma reduceras till ett kaloriunderskott i matintaget, upp till en tredjedel av den dagliga energiförbrukningen. Detta enkla sätt hjälper till att gå ner i vikt utan stressiga situationer, muskelnedbrytning. Energiunderskottet kompenseras av fettreserver, resultatet kommer att förbli under lång tid. För att beräkna det dagliga kaloriinnehållet kan du använda tabeller eller specialräknare.

Hur man går ner i vikt hemma utan dieter

Förutom att minska kosten, skiljs följande hemligheter och grundläggande regler för att gå ner i vikt utan dieter hemma:

  • observera fasta dagar;
  • ge inte upp vegetabilisk olja;
  • göra delar ofta men små;
  • genomföra styrketräning;
  • genomföra kroppsförpackningar och massage för att eliminera slapp;
  • äta ångad mat;
  • hålla vattenbalansen.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy