Snabb och effektiv viktminskning – träna hemma med video

Svaret på frågan hur man går ner i vikt snabbt och effektivt i benen kan vara en uppsättning övningar för snabb viktminskning. För att uppfylla vad du vill måste du göra en ansträngning och komma ihåg tre principer: hälsosam kost, speciella procedurer (bad, spa, massage, vatten Aerobics) och sportträning som kan utföras hemma och inte på simulatorer.

Vad får dina ben att gå ner i vikt

Rätt kost och träning kan hjälpa till att sänka kroppsvolymen. Justerad näring minskar kalorierna med 30%. Det är lätt att beräkna dagskursen, du måste bara hålla en dagbok för att spela in mat. Det viktigaste är att kaloriinnehållet inte sjunker under 1000 kcal. Metoder för korrekt näring för att hjälpa dig förstå varför dina ben går ner i vikt:

  • blodflödestimulerande produkter eliminerar celluliter;
  • minskat fettintag;
  • livsmedel med kalium (torkade aprikoser) minskar svullnad i nedre extremiteter;
  • magnesiumyoghurt är bra för att gå ner i vikt.

Torkade aprikoser i en skål

Tillsammans med återställningen av rätt näring är det nödvändigt att påbörja en kurs med övningar riktade mot grupper av benmuskler. Hur går man ner i vikt snabbt och effektivt i benen? Detta kan göras inte bara i gymmet: utan materialkostnader och förlust av tid kan du träna hemma. Här är övningarna påverkar målmedvetet komplexet med nödvändiga muskler för viktminskning:

  • utfall;
  • lutningar med bortföring av de nedre extremiteterna;
  • löpning, rem;
  • grand plie;
  • knä knäböj.

Flickor utför Grand Plie-övning

Hur man går ner i vikt effektivt i benen

För att snabbt och effektivt gå ner i vikt i benen måste du agera på alla fronter. Inte bara omorganisationen av kosten och intensiv träning, utan också specialmasseringar med eteriska oljor hjälper till att bli av med fett och få muskellindring. Restriktiva dieter utan träning eliminerar fett, men lämna musklerna slappa. För att skapa muskelfibrers elasticitet krävs övningar i form av konditionsträning eller aerob träning:

  • intervallträning;
  • cyklar (cykling);
  • springa (på spår), gå i minst en halvtimme;
  • Hoppar
  • simning.

Hur man tar bort fett mellan benen

Fettlager uppstår på grund av att den inre sidan av låret sällan är involverad i dagliga processer, vilket inte räcker för att hålla en del av kroppen i ett normalt tillstånd. Det finns tre sätt att ta bort fett mellan benen: med hjälp av komplexa övningar i detta område, en mycket termogen diet (livsmedel som ökar kroppstemperaturen är kosten) och förmågan att inte svara på stress.

Hur går man ner i vikt snabbt och effektivt i benen? Bland de träningstyper som hjälper till att ta bort fett, är hjärtlaster lämpligare än andra – en slags uthållighetsövningar som stimulerar biologiska processer och inte muskelvävnad. I processen med sådana övningar ökar blodvolymen som passerar genom hjärtmuskeln, hjärtslagen accelererar. Därefter berikas alla vävnader med syre och fettförbränningen går snabbare..

Hur man går ner i vikt i överbenen

För att gå ner i vikt i överbenen måste du följa en diet (minska dagliga kalorier med 500), minska fettintaget – det dagliga kaloriintaget (2000) bör stå för upp till 78 g fett. Glöm inte att äta fibermat som främjar viktminskning. Hur mycket att gå ner i vikt i benen och påven? Följande fysiska övningar bör gå i kombination med rätt näring:

  • full plie;
  • knäböj (klassisk);
  • lunges framåt;
  • cirkulära rörelser;
  • hjärt- och uthållighetsövningar (bättre att köra).

Hur man går ner i vikt på kalvar

Rätt diet är huvudassistenten till en smal figur, så du bör ompröva din näring. Omedelbart måste du utesluta söt, mjöl och fett. För att gå ner i vikt på kalvar och ben måste du äta i måttliga portioner. Genom att minska magvolymen kan du gradvis minska mängden mat som konsumeras. När du har uppnått vad du vill ska du inte sluta äta ordentligt på grund av att du kan hålla i form hela tiden genom att upprätthålla resultatet. Ett exempel på hur man går ner i vikt på benen på ett snabbt och effektivt sätt, iakttagande av kosten:

  1. Frukost: ägg (2-3 st.), Gurka, te (sockerfri).
  2. Lunch: juice, soppa, grönsakssallad.
  3. Mellanmål: äpple.
  4. Middag: kött (kyckling eller nötkött) eller fisk, grönsaker, te (osötad).
  5. Innan du lägger dig: kefir (låg fetthalt eller 1 procent) – 1 msk.

Kycklingbröst, grönsakssallad och sås på en tallrik

Det finns två övningar med vilka du kan ta bort kalvens fullhet. Standard stretchkomplexet är designat av tränare för effektiv viktminskning. Komplexet med sträckmärken kan utökas. För större effekt, delta i sträckträning: detta system innehåller ett träningsschema för att öka ledmusklernas rörlighet och stretch. Så, vad man ska göra och hur man snabbt går ner i vikt i benen, går ner i vikt:

  1. Sitt på golvet, nedre extremiteterna raka. Sätt ihop dem och växla omväxlande för var och en med fingertopparna.
  2. Sitt på en plan yta och sträck ut benen och sprid sig åt sidorna. Nå för en, den andra, i mitten. Strumpor på dig själv.

Hur man går ner i vikt i benen utan att bygga muskler

Det är lätt att göra muskler mer framträdande utan att pumpa upp dem med lämpliga övningar. Det bästa alternativet för detta är att springa i frisk luft, och hoppning, som tar bort fettlagret, anses vara det näst effektivaste. Övningar med hopp är olika: vanliga eller med ett hopprep. Du måste hoppa mycket, öka antalet hopp varje dag. Du kan också gå ner i vikt i benen utan att pumpa upp musklerna med hjälp av:

  • simning;
  • gungor;
  • gå;
  • övning som kallas ”cykel”;
  • avel av de nedre extremiteterna till sidorna;
  • springer på trappor, upp och ner för trappor.

Flickan springer uppför trappan

Hur man går ner i vikt på en månad

Att gå ner i vikt i de nedre extremiteterna på 30 dagar är ganska realistiskt. Förutom utbildning, följ enkla regler: drick mycket vatten, observera korrekt näring, dagliga rutiner och sluta inte träningen omedelbart, även om du inte såg resultatet. För att gå ner i vikt i benen i en månad, följ 2 poäng: minska mängden kalorier som konsumeras och träna tre gånger varje vecka. Innan du äter är det användbart att dricka ett glas vatten, vilket kommer att fylla utrymmet i magen. För att gå ner i vikt i de nedre extremiteterna, ladda olika zoner och göra hjärtövningar:

  • för byxor (mot ”öron” hos kvinnor);
  • för det inre låret;
  • för det bakre området.

Hur man går ner i vikt på en vecka

Det är omöjligt att korrigera formuläret på sju dagar, men du kan ta bort ett par extra centimeter. Bantning underlättas genom inpackning med användning av terapeutisk lera, magnesia eller hästsvans. Du kan använda saltskal, krämer för viktminskning, saltbad från eteriska oljor av citrusfrukter (apelsin, citron, grapefrukt). Omslag och bad växlar varannan dag, och fysisk aktivitet behövs dagligen. Följande aktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt i benen och höfterna på en vecka:

  • hopprep för att stärka benkalvar – 50 hopp;
  • springa på plats – varaktighet 5 minuter;
  • Knäböj – 30 gånger;
  • halva knäböj – håll 30 sekunder.

Effektiva benslimmningsövningar

Fitnesstränare har länge gjort en liten uppsättning enkla övningar för att göra idrott hemma. Beroende på ditt fysiska tillstånd och hälsa kan du justera komplexet av övningar individuellt. Antalet klasser betyder inte deras effektivitet, du måste långsamt göra övningen och observera implementeringstekniken. Effektiva övningar för att gå ner i vikt:

  1. knäböj Tre kvarter tio gånger. Fördela benens axelbredd. Lägg händerna bakom huvudet, håll händerna ihop eller vila på höfterna. Böj gradvis ner och klättra långsamt upp. Ryggen är rak, fötterna pressas mot golvet under utförandet.
  2. Utfall. Det kommer att ta minst 2, och företrädesvis 3 uppsättningar om 10 gånger. Sätt ihop benen, håll händerna på höfterna. Gå framåt med ena foten och lägg den andra på knäet. Håll ryggen rakt. Återgå till startposition.
  3. Mahi. Utför 3 uppsättningar med 20 gånger. Ligg på din sida, böj ett ben. Den andra måste dras framåt. Vänd dig på att lyfta benen upp och sedan ner.

Flickan gör gungor som sparkar

Övningar för snabb viktminskning

Smickrande fett kan brännas snabbt genom att utföra en energisk uppsättning övningar. För en snabb effekt är det viktigt att träna heltäckande. För att eliminera kroppsfett måste du träna regelbundet 5 gånger i veckan. Kardiokomplexövningarna utförs på måndag, onsdag och fredag. För styrketräningar tilldelas tisdag och torsdag. De bästa övningarna för snabba viktminskningsben:

  1. Tång. Stå upp rakt, benen isär i axelbredden och lägg strumporna så att de ser i olika riktningar. Sätt dig ner med hantlar framför dig. Gå tillbaka till originalet, utför 3 gånger i 12 repetitioner.
  2. Häv tillbaka raka ben. Ta startpositionen: stå på fyra, placera gummitape under knäna. Sätt tejphandtaget på vänster fot, räta det, ta det tillbaka och uppåt, medan du inte böjer korsryggen. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
  3. Lunge med hantlar eller andra vikter (användbart för män). Steg framåt med vänster fot och sätt höger fot på tån. Böj knäet lite. Knapparna sträcker sig bakåt, med en utsträckning till lägre. Utför 12 reps av 3 set.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy