Sätt att snabbt gå ner i vikt: hur man tar bort fett från höfterna och skinkorna

Kvinnor frågar sig ofta: hur man tar bort fett från höfterna och skinkorna, eftersom du vill gå ner i vikt snabbt på en vecka. För att uppnå resultatet kan du använda ett fettförbränningskomplex av fysiska träningar. Kraftbelastningen på musklerna gör figuren graciös och stärker hälsan. Som ett alternativ är det värt att revidera kosten, lägg till kalorifattiga livsmedel till den. Stadionlöpning, massage, gymnastik hjälper till att gå ner i vikt.

Hur man minskar röv och höfter

För att lösa dilemmaet och gå ner i vikt i problemområden är det viktigt att övervaka kaloriintaget av livsmedel. För att göra detta kan du starta en anteckningsbok där data om näringsvärdet för rätter som äts per dag kommer att matas in. När du har räknat alla kalorier kan du välja rätt meny. Om du inte utesluter övningar för att minska höfter och skinkor, kan du ta dig till en sådan daglig diet eller torkning:

Livsmedelsbestämmelser

Produkter

Frukost

  • ett glas lågfett yoghurt;
  • alla bär eller frukt – 100 g;
  • ett glas grönt te;
  • bröd och? tomat.

Middag

  • grönsakssoppa – 200 g;
  • kokt kycklingbröst – 120 g;
  • färsk äpplekålsallad – 150 g;
  • brödskiva;
  • osötad kompott.

Hög te

grönsakssallad med olivolja – 200 g.

Middag

  • gröt med bovete mjölk –250 g;
  • ett glas fettfritt eller 1% kefir.

I gymmet

Hur tar man bort fett från benen och skinkorna med simulatorer? För viktminskning kan du använda en motionscykel, det hjälper till att tappa extra kilo i problemområden. Alternativt kan du använda elliptiska tränare, de kombinerar en steg och ett löpband. Med deras hjälp är det lätt att träna skinkor, ben utan kraft som verkar på lederna. Med hjälp av ett löpband kan du påverka fett i benen, skinkorna.

Hemma

För att se smal ut är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Det finns beprövade sätt att minska volymen på höfterna och skinkorna hemma. Som ett alternativ att göra – stretching, som hjälper till att sträcka musklerna i hela kroppen, förbättra hållningen. Denna typ av aerobics är bättre att använda efter jogging, knäböj, kraftbelastningar. Du kan prova en metod som innehåller övningar med element av andningsövningar, det hjälper också att gå ner i vikt..Lårmassage

Massage

Hur tar man bort höfter och skinkor med en vanlig massage? Det är lätt att göra hemma, för en positiv effekt börjar minst 10 procedurer, var 20: e minut. Det är viktigt att komma ihåg att fysisk träning, gå långa sträckor, cykla kan vara användbara tillägg i önskan att gå ner i vikt, bli av med fett på höfterna. Innan massagen måste du bestämma vilken typ som är mest effektiv:

  • själv-massage;
  • elektrisk massage;
  • vakuummassage;

För att utföra massage hemma, måste du hålla händerna torra och rena, och dina naglar genväg. Ringarna måste tas bort, eftersom felaktig rörelse kan skada ytan på det masserade området. Kroppen måste värmas upp – för detta kan du ta ett bad eller dusch. Hur tar man bort fett från höfterna och skinkorna utan hjälp av en professionell massageterapeut? För att göra detta är det värt att utföra följande rörelser:

Namn på mottagningar

Utförande teknik

Stryka utsidan av låret

Tryck fast handen mot höften och strök.

Strök det inre låret

Vrid benet böjt vid knäet utåt, handflatan vilar tätt på kroppen, strök.

triturering

De utförs av benutskjutningar av en böjd borste. Gnid utsidan av låret.

Tryck

Tryck med höger handflata och tummen på det yttre låret och skinkan. Använd den vänstra handflatan för att massera det inre låret. Gör samma sak med det andra benet..

knådning

Det ena benet är utsträckt på soffan, det andra är nere. Lägg handflatorna över låret, du måste ta musklerna och dra dem lätt upp. Gör rotationsrörelser från dig själv med din högra hand och med vänster mot dig. Du måste långsamt flytta från knäet till ljumsken.

Skakning

Lårmusklerna måste vara avslappnade, tummen och lillfingret behöver fånga musklerna. Börja från knä till ljumsken och utför svängande rörelser. De måste upprepas från ljumsken till knäet.

övningar

För att musklerna i höfterna och skinkorna ska få en vacker, elastisk form, ser huden stram ut, kan du använda en massager, plus springa på stadion. Sådana fysiska övningar kommer att vara användbara:

  • Ben axelbredd isär, armar i midjan. Utan att böja underbenen är det nödvändigt att riva det högra benet från marken, så att kroppsvikten bara faller på ett ben. Då är det värt att ändra belastningen på det andra benet. Gör 20 gånger per lem.
  • Sätt dina fötter axelbredd isär, händerna på midjan. Långsamt, utan att ändra kroppens position, gör knäböj. Gör 15 repetitioner.

Flicka på simulatorn

Hur man tar bort det inre låret

Ofta bildas ett oljigt lager på insidan av låret. För att få ett snabbt resultat och gå ner i vikt är det värt att öva flera gånger i veckan. En bra övning som bara fungerar på insidan av låret är lunges. I ett stående läge måste du sprida benen bredt, sedan måste du böja höger extremitet och sitta ner. Med din vänstra hand måste du nå golvet, och din högra hand ska vara på din sida. Att spänna musklerna i pressen, höfterna på utandningen, är det värt att ändra position. Övningen görs inte mer än två minuter.?

Hur man tar bort fett från utsidan av höfterna

All utbildning ska utföras minst två gånger i veckan i en timme. Snabba knäböj med vikter hjälper till att snabbt ta bort ”öronen” från utsidan av låret. Du måste bli jämn, strumpor isär, ta hantlar i händerna, göra långsamma knäböj. Sådan fysisk aktivitet utförs under högst 40 sekunder. En effektiv övning för att förbränna fett kallas Kick Side. Det är nödvändigt att genomföra snabba hälspark på sidan. Det är viktigt att komma ihåg: för att kunna utföra kvalitetsbilder som varar i 20 sekunder måste du ha en bra stretch.

Hur man tar bort fett från baksidan av låret

Hoppningsrep hjälper dig att bli av med skrymmande lår och stärka muskelmassan. Inom 30 sekunder måste du hoppa utan att böja knäna. Sedan görs en paus och hopparna upprepas igen. Det rekommenderas att göra 4-5 metoder – sådana intervallövningar hjälper till att gå ner i vikt efter 4 veckor. Regelbundna poolövningar stärker musklerna i de nedre extremiteterna..

Smala kvinnliga ben

Hur man tar bort skinkorna

För att prästen inte bara ska vara i form, utan också att skaffa vackra former, är det nödvändigt att utföra följande övningar:

  • Utsläpp av bäckenet: det är nödvändigt att ligga på mattan, med böjda knän gör utkastet av bäckenet. Sänk på röven så att den inte vidrör golvet. Gör 8-10 repetitioner.
  • Pistolhäftningar utförs på följande sätt: det ena benet är böjt, det andra rätas framåt, då måste du hålla dig.

En vacker och smal figur är resultatet av det dagliga arbetet med sig själv. För att uppnå målet kan du använda träning i gymmet eller hemma, massage. Normal jogging, hopprep, knäböj ger musklerna en lättnad. För att uppnå ett resultat bör fysisk aktivitet vara systematisk. Det är viktigt att inte glömma att i sport måste du dricka 2 liter vatten.

Hur man minskar benvolymen hemma

Hur man minskar benvolymen i gymmet

Övningar med fet fettförbränning

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy