Hypodynamia är plågan från 2000-talet. En minskning av aktiviteten påverkar alla system för mänsklig aktivitet negativt. Kontorsarbete (stillasittande), dålig kost, en inaktiv livsstil leder till viktökning, så hur går man ner i vikt med stillasittande arbete? Några grundläggande principer för korrekt näring och ökad aktivitet under arbetsdagen hjälper dig att gå ner i vikt, hitta kroppen av dina drömmar..
Vad leder en stillasittande livsstil till
Stillande arbete och en inaktiv livsstil bromsar de metaboliska processerna i kroppen, vilket medför viktökning, försämring av hudens, hårets, tändernas, naglarnas kvalitet. Dessutom förtjockas blod, till följd av vilken trombos och andra sjukdomar associerade med det kardiovaskulära systemet utvecklas. Med låg aktivitet, muskler atrofi, de blir slapp och ser inte estetiskt tilltalande. Om man inte följer nederbörd under sittande leder det till olika typer av skoliose, och detta påverkar inre organers arbete.
Hur många kalorier behöver du när du sitter?
För att bibehålla vikten måste en ung kvinna konsumera cirka 2000 kcal per dag. Hur går man ner i vikt med stillasittande arbete för en kvinna? Det är nödvändigt att skapa ett underskott på 100-200 kcal, men samtidigt följa balansen i BJU. Du kan beräkna din dagliga hastighet för KBJU med mobilapplikationer eller online-kalkylatorer. Bekväm viktminskning för kroppen – 1 kg per vecka. Inget behov av att minska din diet till ett kritiskt minimum och sitta på kalorifattiga dieter, först kommer du att gå ner i vikt, men bara på bekostnad av vatten och muskler. En sådan stressande situation kan förvandlas till en nedbrytning och därefter lägga till vikt.
Stillasittande näring
Det är viktigt att äta ofta, dvs. följa principerna för separat näring. Hungern signalerar att energiförsörjningen tar slut. Försök att inte uppleva svår hunger, i vilket fall kroppen kommer att pressa maximalt kalorier från en efterföljande måltid, och detta kan påverka figuren negativt. Ät var 2,5–3 timmar, helst samtidigt, det viktigaste är att inte vara full förrän den är utmattad. Så kroppen kommer att veta om tidpunkten för mottagandet av mat och kommer att förse sig med resurser för sin snabba bearbetning. Fraktionerad diet påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning..
Viktminskning diet
Kosten för stillasittande arbete för viktminskning bör bestå av tre huvudmåltider och 2-3 snacks. All kalori ska delas in i 5-6 mottagningar. Det är lämpligt att ge upp alkohol, det är mycket kalorifattigt, innehåller giftiga ämnen, snabbmat, kolsyrade drycker, lagra godis. De innehåller mycket socker och transfetter, vilket förlänger produktens hållbarhet. Du kan ersätta godis med hälsosamma desserter baserade på havre eller glutenfritt mjöl, fettsnål keso, med tillsats av torkad frukt. Du kan lägga till honung, sötningsmedel till te och andra drycker..
De viktigaste måltiderna bör vara kalorisnacks. Den mest kalorifattiga är lunch. Alla söta livsmedel (snabba kolhydrater) äts bäst på morgonen. Det rekommenderas att konsumera frukt och spannmål före 16:00. En hel middag ska bestå av proteinmat och grönsaker. Det kan vara kött med låg fetthalt, fjäderfä, keso, ägg och en sallad med färska säsongsgrönsaker. På vintern kan konserverings- och frysta blandningar användas. Sen middag senast 2 timmar före sänggåendet. En viktig punkt för viktminskning är en tillräcklig mängd vatten i kroppen, så glöm inte att dricka rent vatten.
Hur man snacks på jobbet för att gå ner i vikt
Skörda bromsarna på morgonen för att skydda dig mot användning av skadliga produkter i ett stillasittande arbete. En smörgås tillverkad av fullkornsbröd (bröd) med skinka, ost, ett nytt äpple eller en liten handfull torkad frukt är perfekt som ett första mellanmål. Under arbetsdagen kan en bedräglig känsla av hunger uppstå som kan släckas med ett glas rent vatten eller en kopp grönt te.
En idealisk lunch är spannmål (med minimal bearbetning) i kombination med proteinmat (kokt kycklingbröst, ägg, skaldjur, etc.). För ett andra mellanmål är det bättre att äta 150-200 g keso med en låg procentandel fettinnehåll eller en handfull av dina favoritnötter (inte saltade), de mättar perfekt, men du måste tydligt reglera mängden. Ett glas hemmagjord yoghurt eller kefir med låg fetthalt är också lämpligt. Att gå ner i vikt vid ett stillasittande jobb är verkligt, först måste du anpassa din diet.
Hur man förbränner kalorier när man sitter
Det mesta av energin som kommer från mat spenderas på att stödja kroppen: andning, matsmältning, hjärnaktivitet etc. Överskott av kalorier måste brännas genom träning. Hur går man ner i vikt lat med stillasittande arbete? Under pauser kan du föra kroppen till önskad form med hjälp av lätt gymnastik, massage, enkla fysiska övningar. Att sitta arbete är inte en mening, någon aktivitet bidrar till viktminskning.
Massage
Vid ett stillasittande arbete kan du under egen vila utföra självmassage. För att stimulera blodcirkulationen och förbättra hjärnaktiviteten måste du massera öronen. Bara några minuter av denna övning aktiverar hjärnan och ger ett livskraft. Massera problemområden (buken, höfter), du förbättrar blodcirkulationen på dessa platser, vilket bidrar till förstörelsen av fettceller. Efter arbete eller på helger kan du besöka massagestallen, proceduren slappnar av musklerna perfekt, jämnar ut hållning, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.
Gymnastik på jobbet
Gemensam gymnastik eller en enkel uppsättning övningar hjälper till att bli av med extra centimeter under stillasittande arbete. Rotationer i huvudet, händerna, armarna, axlarna, knäna, bäcken kommer att böja lederna.Tiltning till sidorna, framåt, bakåt kommer att stärka musklerna i pressen. Tillräckligt med 5-10 minuter av artikulär gymnastik för att känna en kraftig kraft. Det kan upprepas varannan timme. Så du kommer inte komma för evigt i en sittande position på jobbet, plus dina ögon vilar från en dator och annan utrustning.
Fysisk aktivitet med en stillasittande livsstil
Om näringsjusteringar inte räckte och frågan om hur man går ner i vikt medan stillasittande arbete förblev relevant, måste du öka fysisk aktivitet. Börja röra sig mer, gå istället för bilar och kollektivtrafik. I stället för en hiss, gå upp till önskat golv längs trappan. Gå till gymmet eller träna hemma. Ta kvällspromenader, frisk luft bidrar också till viktminskning. Skaffa en stegräknare, följ fastställd norm, promenader förbränner kalorier perfekt.
Stillasittande sport
Det är möjligt att lösa problemet med övervikt under stillasittande arbete. Gör en liten uppsättning övningar – knäböj, hoppning på plats osv. Det är bättre att göra några tillvägagångssätt, men av hög kvalitet. Kontrollera genomförandet av varje övning, det är viktigt att följa tekniken för hälsa och estetiskt utseende. Ta med andra anställda eller en guide för att köpa en kontorsimulator. Så du kommer inte bara att ordna din kropp, utan också fungera som motivation för andra medlemmar i teamet som också är oroliga för att gå ner i vikt vid stillasittande arbete.
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Vad rekommenderar du för sätt att gå ner i vikt när man sitter mycket? Är det några specifika övningar eller kosttips som kan vara till hjälp? Tack på förhand för ditt råd!
För att gå ner i vikt när man sitter mycket rekommenderar jag att man kombinerar både träning och en sund kost. Några specifika övningar som kan vara till hjälp är att ta regelbundna pauser och gå en kort promenad, göra enkla sträckningar och stretchar eller sitta på en balansboll istället för en vanlig stol för att aktivera musklerna. Viktigt är också att undvika stillasittande och försöka vara aktiv under dagarna, till exempel genom att ta trapporna istället för hissen. När det kommer till kosten kan det vara bra att minska intaget av processad mat, socker och snabba kolhydrater och istället satsa på grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Viktigt är också att undvika att äta för stora portioner och göra medvetna val när det kommer till maten. Kom ihåg att ett balanserat och hälsosamt förhållningssätt till både motion och kost är nyckeln till att uppnå resultat och bibehålla en sund vikt.