Ringa övningar för barn och vuxna. En uppsättning klasser med hula hoops hemma för viktminskning

”Hur ska vi göra midjan?” – Så det är värt att omfrasera den berömda frasen från skämt. Flickor torterar sig med dieter och pumpar upp, men kan inte nå de önskade sexiga krökningarna. Det finns ingen anledning att bli upprörd: förvandla midjan till en asp och göra ett par saker som är hälsosamma för hälsoklasserna med en båge kommer att hjälpa.

Är det användbart att vrida ringen

Hoop, hula hoop, cirkel, han har många namn. De första bågarna var inte alls stora, de var gjorda av färgad plast. Detta är förståeligt: ​​en av de bästa gymnastikutrustningarna idag var avsedd för barnspel. Nu för vuxna har de blivit en utmärkt hjälp i fysiska övningar och används också i koreografi och rytmisk gymnastik..

Användningen av bågen är imponerande – förutom den uppenbara effekten i form av viktminskning får du en bonus:

• lättnad från ryggsmärta, som ofta uppstår på grund av långvarig sittande vid datorn eller lutningen;
• förstärkning av blodkärl och hjärta, vridning av en båge – en utmärkt cardio;
• förbättrad samordning;
• metabolisk acceleration på grund av massageeffekter på matsmältningsorganen;
• känslomässig återhämtning: regelbunden gymnastik rekommenderas även vid långvarig depression;
• mobiliteten i bäckenleden och ryggraden ökar;
• hjälp i kampen mot osteoporos, eftersom övningar i hula hoop ger en mycket mjuk belastning.

Vilka muskler fungerar när torsionsring

I sin effekt på män och kvinnors siffror jämförs hula hoop ibland med Pilates. Förutom den mest populära hula hoop-övningen – rotation – finns det många andra variationer, vars fördel är en kraftfull studie av problemområden, men om aerobics senare. När ringen är vriden, fungerar ryggen, pressen, skinkorna, benen – mer än 30 stora muskler, inklusive stabilisatorer. Under regelbunden träning är det inte lätt att komma till stabilisatorerna..

Hur mycket behöver du för att vrida ringen

Bestäm först vilken hula hoop du ska vrida. Även mycket beror på materialet: klassernas varaktighet och möjliga kontraindikationer. Så, en båge med spikar är strängt förbjuden för dem som lider av sjukdomar i bukorganen. För att säkerställa att effektiv laddning inte är skadlig för dig, måste du veta vilken typ av hula hoops är:

• vanlig. De har inget speciellt namn – det är just dessa bågar som finns i alla idrottsskolhallar. Tillverkad av plast eller metall, lätt, perfekt för dig som just har börjat Hula Hoop-övningar. Det finns inga allvarliga förbud för klasser med en sådan båge;
• viktas. Massiv, vikten kan nå 3 kg. Tillverkarna erbjuder både böjande och solida modeller. Mycket användbart inte bara för viktminskning, utan också för muskelutveckling av hög kvalitet. Det är inte lämpligt för personer med sjukdomar i nedre delen av ryggen och ryggen, och du kan delta i mer än 15 minuter utan att stoppa;
• med massagebollar. Först kan det lämna blåmärken i kroppen, men det garanterar att du blir av med celluliter. Om du inte är säker på dina inre organers hälsa – konsultera en läkare och fortsätt sedan till utbildningen. Twist hula hoop med gummikulor kan inte vara mer än 10-12 minuter på en gång;
• flexibla träningsmaskiner. Gymnastik med en båge som böjer inkluderar stretchövningar, träning av ben och armar. Likvärdigt med viktat, så ta en paus efter en kvarts timme.

Vrid bågen för viktminskning rekommenderas minst en halvtimme om dagen (vi talar om vanliga modeller). Du kan ta korta pauser och sedan komma tillbaka till arbetet. Den här gången räcker för att starta processen med att förbränna kalorier. Ett intressant faktum: på hundra minuters intensivt arbete med cirkeln bränns cirka 1000 kalorier. Om du tänker på att du kan göra det för din favoritfilm, är en båge nästan perfekt.

Nybörjars Hoop-övningar

En uppsättning övningar med en båge innebär minimala uppfyllande färdigheter och en enkel cirkel:

1. Värmer upp. Innan du börjar klasserna är det inte överflödigt att väcka kroppen, och en cirkel kan hjälpa. Sätt den upprätt, lägg båda händerna ovanpå och utför normala lutningar 20-30 gånger. Försök att göra det långsamt och håll ryggen rakt.
2. Upp med händerna! De mest effektiva övningarna med en båge för nybörjare inkluderar positionen där du roterar den genom att höja händerna. Du kan hålla dem på bröstnivå eller peka fingertopparna mot taket.
3. Vrider och vänder sig. När du vrider dig, försök att vrida kroppen medan du håller balansen, men se dina höfter – de ska röra sig med en liten amplitud.

Abdominal bantning Hoop övningar

Om vi ​​pratar om den riktade inverkan på problemområdena, måste du svika: varken hemma eller i gymmet kan du inte ”gå ner i vikt med målet”. Volymerna minskar jämnt, och detta är användningen av en hula hoop: förutom midjan och buken blir kroppen starkare och mer elastisk i allmänhet. Om du vill påskynda processen – experimentera. Så en version av övningen med en båge för att tappa magvikt innebär regelbunden promenader – ta bara små steg runt i rummet medan du snurrar.