Rätt middag för att gå ner i vikt

Alla som tänkte på att bli av med övervikt har upprepade gånger hört att du inte kan äta mat efter 18-00. I själva verket är detta inte sant. Experter säger att avbryta en kvällsmåltid kan allvarligt skada kroppen. För att mag-tarmkanalen ska fungera normalt och att övervikt inte visas, måste du förbereda en dietmiddag för viktminskning. Korrekt utvalda livsmedel hjälper till att aktivera processerna för att bränna fett på natten. Huvudregeln för kvällsmåltider – du måste äta middag senast 3 timmar före sänggåendet.

Vad du ska äta till middagen för att gå ner i vikt

För att bli av med problemet med fetma måste du följa många olika regler. Många av dem avser kvällsmåltider, eftersom det farligaste för att gå ner i vikt är deponering av fett under en natts vila. För att avbryta denna process och uppnå motsatt effekt – förbränna kalorier – måste du tydligt övervaka vad du äter på kvällen. Följ ett antal regler listade nedan, och det kommer inte att vara några problem med detta:

1. Middagen ska vara lätt. Skålen du lagar på kvällen bör vara 97-98% fiber och protein. Det normala antalet kalorier för en dietmiddag är 300-350. Stekt och rökt måste uteslutas. Fiber kommer att förbättra matsmältningsprocessen och proteiner kommer att stärka muskelvävnaden. Efter att ha fått en lätt dietmiddag på kvällen kommer kroppen snabbt att hantera den och ge hjärnan en signal om att känslan av hunger har släckts.
2. Mängden mat som äts vid middagen bör vara måttlig. Den normala mängden mat för en kvinna är 250 g, för en man – 350 g.
3. Middagen ska ätas med en genomsnittlig hastighet, utan att bli distraherad av att läsa böcker eller titta på TV-program. Under måltiden bör du tänka på mat, annars behöver kroppen mer mat för att få en signal om mättnad.
4. Förhållandet mellan BJU bör vara normalt. Utöver kaloriinnehållet i mat, bör du också utvärdera protein-, fett- och kolhydratinnehållet. Det normala förhållandet BJU för en förlorande viktperson är som följer: proteiner – 15-35%, fett – 20-35%, kolhydrater – 40-65%. För att följa denna ram måste du vara uppmärksam på näringsvärdet för de produkter som används. Vanligtvis. På alla fabriksförpackningar hittar du en tabell med exakta nummer.

Valet av produkter för matlagning bör tas på allvar. Efter att ha granskat tabellen nedan hittar du vad du kan äta på kvällarna och vad du inte kan:

Läckra dietmiddagrecept

Med lite kulinarisk uppfinningsrikedom kan du göra en hälsosam middag för viktminskning till en unik delikatess. Förbudet mot vissa kategorier av produkter bör inte orsaka en känsla av begränsning. Tvärtom, du måste förstå att genom att vägra skräpmat gör du en god gärning för kroppen. Rätt kost kan vara läcker! Exempel på recept som du hittar nedan bevisar detta.!

Låg kalori och lätt middag

Är du inte säker på vad du ska laga till middag snabbt och enkelt? Spela in ett kycklingbröstrecept med en grönsakssidé. Denna lätta måltid fyller kroppen med naturliga ingredienser och ger en känsla av fullhet. För att göra det behöver du följande ingredienser:

• kycklingbröst – 450 g;
• blomkål – 300 g;
• gröna bönor – 60-70 g;
• gröna ärtor – 40-45 g;
• zucchini squash – 1 st .;
• morötter – 1 st .;
• skalade tomater – 150 g;
• lök – 1 st .;
• vitlök – 3 kryddnejlikor.

Att laga en dietmiddag snabbt och välsmakande:

1. Koka kycklingbröst.
2. Slip grönsakerna och skicka dem till grytan (om det inte finns till hands kan du använda lerkrukor).
3. Häll den kokta kycklingsbuljongen över grönsaksblandningen..
4. Slå på en långsam eld på brännaren och ställ grytan att sjuda i en halvtimme..
5. Ät en portion gryta och en medelstora kött till middag.

Protein

Många nutritionister anser att det här alternativet är det mest korrekta. Proteiner absorberas snabbt av kroppen och hjälper till att stärka många vävnader. Ett bra alternativ för naturlig viktminskning är en portion äggkycklingnudlar. För att göra en sådan dietmiddag behöver du följande:

• kycklingbröst – 140-160 g;
• kycklingägg – 2 st .;
• salt / kryddor – i mått.

Processen för att förbereda en dietmiddag:

1. Koka kycklingen i en liten mängd vatten.
2. Pisk ägg och använd dem för att göra pannkakor.
3. Kyl buljongen, hacka kycklingköttet för hand.
4. Skär äggpannkakorna i tunna remsor, lägg i en skål med buljong och kyckling.
5. Servering av mat för bantning för bantning redo!

Hastigt

Snabb dietmat för viktminskning är användbart för de människor som inte har tid att skapa utsökta kulinariska mästerverk. Ett bra alternativ skulle vara en lätt omelett med tomater. På bara 20 minuter har du tid att laga mat och äta den. Förresten, experter rekommenderar att lätta omeletter ingår i dietmenyn, inte bara för middag utan även till frukost. Så för att förbereda den här maträtten behöver du:

• medelstora tomater – 3-4 st .;
• smör – 20 g;
• kycklingägg – 3 st .;
• salt / peppar – måttligt.

Processen att förbereda en dietmiddag för viktminskning:

1. Skala tomaterna, skär i tunna skivor.
2. Sprid skivor tomater på botten av en smord stekpanna.
3. Stew i flera minuter tills juicen visas..
4. Pisk ägg med salt och häll i en kastrull.
5. Minska värmen på brännaren till ett minimum, upptäck 5 minuter.

Festlig

Om du har fattat ett fast beslut att följa din figur och redan har utvecklat rätt diet, låt inte ceremoniella händelser störa dina grandiosa planer! Ja, under semestern är borden alltid fulla av en enorm mängd mat, men du kommer att ha ett recept på en underbar diet som hjälper dig att rädda dig från extra kilo. Vi pratar om en sallad med räkor och krabba. Dessutom kan den förberedas för en romantisk middag. Om du är intresserad, skriv ner ingredienslistan:

• kycklingägg – 2 st .;
• havsräkor – 500-550 g;
• krabba pinnar – 220-240 g;
• diet majonnäs – 30 g;
• röd kaviar – 20-25 g;
• lök – 60-70 g.

Vi förbereder en dieträtt till en gallamiddag:

1. Koka ägg, rengör, hacka.

2. Finhacka krabbpinnarna.

3. Koka räkor på en brännare med medelhög värme, i en kastrull med saltat vatten.

4. Skala löken, hacka, häll över kokande vatten.

5. Tappa räkor, slipa.

6. Kombinera ingredienserna, tillsätt majonnäs, blanda.

7.Diet sallad är klar!

Videon bifogad nedan innehåller enkla recept med visuella fotoillustrationer som hjälper dig att snabbt och bekvämt förlora några extra kilo. Efter rekommendationerna från erfarna kulinariska experter kommer du att lära dig att laga maträtter från kalkon och förstå hur du använder ostmassa till middag med fördel. När du tittar på den här videon lär du dig att äta middag för att gå ner i vikt och få mycket värdefull information om reglerna för dietmat för viktminskning.!

Från Turkiet

Lätt sallad

Keso middag

I en långsam spis

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.