Rätt mellanmål för viktminskning – provrecept

För att kontrollera mängden kalorier som konsumeras är det viktigt att hitta rätt mellanmål för viktminskning i form av en hälsosam lunch eller mellanmål, vilket är särskilt viktigt på jobbet eller skolan, när hjärnan kräver konstant näring. Snacks hjälper till att undvika överätning under huvudmåltiderna, känna dig bekväm och full under hela dagen..

Vad du ska äta under en diet

Med hänsyn till näringsreglerna är det viktigt att uppmärksamma diet snacks för viktminskning. Denna metod för näring kommer att gynna de som vill gå ner i vikt och hålla sig i form. Föredra hallon, äpplen, torkade aprikoser, grönsaker. Surmjölkprodukter är ledande bland lätta snacks. Du kan äta ostfattiga typer: de ger styrka, energi. Dessa lätta och korrekta snacks för viktminskning är mättade med fiber, vilket gör att du kan tillfredsställa hunger under lång tid..

Naturlig eftermiddagsyoghurt förbättrar matsmältningen och för att ge den mer smak, tillsätt färska bär eller kli. Mandlar hjälper till att fylla på tillgången på hälsosamma fetter, fosfor, magnesium. Vissa snacks under viktminskning kan till och med inkludera mörk choklad, men med noggrann följning av doseringen – inte mer än en bit per dag. Kom ihåg en hel natts sömn så att viktminskningsprocessen går snabbare.

Bra näringssnacks

Ett bra alternativ är livsmedel som innehåller mycket protein och komplexa kolhydrater. Sådana snacks med rätt näring (PP) med ett litet kaloriinnehåll mättar kroppen med energi, vilket stödjer dess arbete under hela dagen. Det är emellertid viktigt att övervaka storleken på de konsumerade delarna för att inte äta för mycket, samtidigt som man håller en smal siffra. Med PP är apelsiner, grapefrukt, bananer, bär och andra icke-näringsrika livsmedel idealiska.

Viktminskning mellanmål

Med målet att bekämpa övervikt, välj mat med låg kaloriinnehåll. Dessa inkluderar:

• produkter med en stor mängd löslig fiber – baljväxter, kli, frukt, grönsaker;
• proteinmat – fjäderfä, fisk, ost eller ägg;
• nötter – mandlar, pistagenötter;
• yoghurt – utan socker, tillsatser, helst naturliga;
• torkad frukt, fullkorn;
• sallader.

Ovan nämnda användbara snacks för att gå ner i vikt kommer att bidra till viktminskning endast om kalorierna beräknas korrekt. Den mänskliga hjärnan börjar bara känna sig full efter 20 minuter. Du äter mycket mindre om du tuggar friska snacks för viktminskning långsamt och långsamt, och mättnad efter att ha ätit kommer snabbare.

Snackalternativ

Inget behov av att springa till en dyr restaurang så att maten mellan de viktigaste måltiderna var välsmakande och varierad. Du behöver bara plocka upp snacksrecepter som uppfyller dina önskemål och behov. Rätt kombination av produkter hjälper till att stabilisera blodsockret, en känsla av mättnad. Många av rätt viktminskningssnacks kan snabbt förberedas och tas med dig på promenad eller arbete:

1. Keso med frukt. Denna maträtt är en stark proteinhalt med låg fetthalt, användbar för hög fysisk ansträngning..
2. Kokt kalkon med hummus och avokado. Bara tre ingredienser ger dig proteinenergi i flera timmar..
3. Grön smoothie. Blanda spenat, banan, kokosmjölk, vassla, mandelolja, is i en mixer – en hälsosam drink är redo, som du kan konsumera även när du är på språng.
4. Paleo pannkakor. Blanda 1 banan och 2 ägg. Stek i lite olja. Ett bra alternativ till högkaloripannkakor.
5. Äggen. Hårkokt dem, kommer du att säkerställa dig själv en hälsosam lunch på några minuter. Inte utsökt, men enkelt och användbart.

Snacks med låg kaloriinnehåll

Ledarna i denna fråga är assistentprodukter – när du går ner i vikt, välj ett kalorifattigt mellanmål:

• vatten eller te / kaffe – kroppen förvirrar signalerna om hunger och törst, därför är vätska i fallet med en diet eller PP ett utmärkt alternativ till alla produkter;
• keso eller yoghurt – ett minimum av kalorier, maximalt protein och fördelar för matsmältningen;
• grönsaker / sallader – tillfredsställer hunger och är användbara för att stärka det kardiovaskulära systemet;
• protein hjälper till att gå ner i vikt, stärka musklerna;
• fisk och kyckling är en källa till sunt fett, protein, plus dessa livsmedel är välsmakande och tillfredsställande;
• smoothies eller frukter – mätt kroppen med vitaminer och håll din figur.

Protein mellanmål

Du kan ha ett mellanmål pumpafrön. Mandel kräver inte tid för beredningen, men mättar kroppen med hälsosamma fetter och antioxidanter. För ett eftermiddagsnack, välj mozzarella- eller ricottaost före lunch eller middag. De är rika på kalcium, kan tjäna som ett alternativ till en proteinshake. Rätt mellanmål för viktminskning från kyckling eller kalkon ger kroppen byggnadsmaterial för musklerna, eftersom proteinsnacks är precis rätt för att stärka dem utan risken att bli bättre.

Snacks på jobbet

När du sitter vid datorn räcker händerna efter något slags mellanmål, och så att mellanmål för att gå ner i vikt på jobbet inte får obemärkt extra kilo, välj mat som är rik på fiber. Ett enkelt alternativ skulle vara färska morötter eller selleri. Med hjälp av nötter eller torkad frukt är det bekvämt att äta en matbit vid skrivbordet, och en liten handfull räcker för att tillfredsställa din kvällshunger.

Det har länge varit ingen hemlighet att de favoritanställda på kontoret som håller på att gå ner i vikt är osötade mejeriprodukter. Ett glas kefir eller hemgjord yoghurt och bröd mättar kroppen bättre än om du hade haft en bit på jobbet med en bulle eller chokladkaka. Det är vad du kan äta mellanmål när du går ner i vikt, även med ett mycket upptaget schema..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.