Rätt kost för viktminskning: en daglig meny

I genomsnitt närmare 30 år börjar många gå upp i vikt. Detta gäller särskilt för kvinnor. Övervikt pressar människor att testa alla typer av dieter och komplex för att gå ner i vikt. Då kommer insikten att du behöver äta på ett visst sätt inte under någon kort period, men hela tiden, hela ditt liv. Oavsett vilket system som valts är rätt näring för viktminskning baserad på allmänna principer. Här är de.

Näringsprodukter

Resultatet av att gå ner i vikt beror direkt på rätt näring. Huvudregeln för framgångsrik viktminskning är att konsumera färre kalorier än de konsumeras under dagen. Rätt kost ska innehålla lågkalorifattiga, men näringsrika livsmedel för kroppen.

Först och främst är det frukt och grönsaker. Användbar mat för viktminskning – solrosfrön, pumpor och valnötter. Det är tillrådligt att äta bröd från sorter av fullkornsmjöl, och om detta inte är möjligt, är den enda korrekta vägen ut. Mejeriprodukter väljer låg fetthalt, inte söt. Se till att inkludera magert kött, fisk, spannmål i kosten för viktminskning – de är nödvändiga för kroppen. Grönt te rekommenderas.

Bantningsnäringsmeny

När vissa livsmedel absorberas utsöndrar mag-tarmkanalen sura enzymer, medan andra smälter alkaliskt. Om produkter från båda grupperna (proteiner och kolhydrater) kommer in i magen, kan kroppen inte helt smälta dem. Mat smälts dåligt, ger oss ingen fördel och förvaras i form av fett. I tarmen sker processer för förfall, jäsning med frigörande av gaser. För att undvika detta bör minst två timmar förflutna mellan användning av inkompatibla produkter..

Det finns en speciell matkompatibilitetstabell med vilken du kan skapa rätt dietmeny för dig själv (se foto).

Diagram över matkompatibilitet

Häng den här bilden i ditt kök och använd den i matlagningsprocessen.

Kompatibla och inkompatibla produkter

För viktminskning är det mycket viktigt att inte bara välja rätt mat, utan också att kombinera dem korrekt. När du äter på välfärdssystemet med separat kost, kommer du att gå ner i vikt, etablera ämnesomsättning i kroppen, få en känsla av lätthet i kroppen, en spräng av energi.

Författaren till teorin om separat näring Herbert Shelton har utvecklat flera alternativ för en hälsosam meny som främjar viktminskning. De följer dietriktlinjerna..

Meny 1

  • Till frukost – frukt att välja mellan. En dag låt dem vara sura, nästa söta.
  • Till lunch, en grönsakssallad utan tomater och en produkt som innehåller stärkelse, som potatis.
  • Till lunch och middag – en sallad med en mängd råa grönsaker, flera potatis och en proteininnehållande produkt efter val (kött, keso, nötter).

Meny 2

  • Till frukost, ät frukt efter smak och smak: vattenmelon, melon, katrinplommon, apelsiner, äpplen, druvor.
  • Till lunch: grönsakssallad med keso, sur frukt med nötter, morötter med gröna ärtor, morötter med rödbetor.
  • Till lunch och middag efter din smak – grönsakssallad med nötter och spenat, sura frukter med keso, äpplen med nötter, fruktsallad.

Balanserad diet

Vad folk bara inte tar upp för att förlora extra kilo! Vissa för viktminskning svälter i veckor, andra sitter på samma bovete och andra äter kefir i veckor och vägrar annan mat. De får något resultat, men hur länge? Efter en kort tidsperiod kan viktökning inte undvikas till föregående nivå. Snabb viktminskning är inte alltid bra för kroppen.

Vad bör vara näring för att hålla din vikt normal? Forskning visar att det måste vara korrekt, balanserat. Det viktigaste när man går ner i vikt är att förstå att en näringsstrukturering väntar på dig. Om du följer principerna för rätt näring för viktminskning kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också stärka din hälsa. Glöm inte att vi äter för att leva, men inte lever för att äta. Maten ska vara välsmakande och hälsosam samtidigt..

Det finns särskilda näringsregler för effektiv viktminskning. Tänk på vad den består av när du äter mat. Enligt dietister bör de flesta av alla livsmedel ha kolhydrater (60%), minst av alla – proteiner (10%), fett – 30%.

Produktens kalorivärde och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater finns på förpackningen, du behöver bara beräkna det korrekt. Om produkterna är hemmagjorda eller köps på marknaden, rekommenderar vi att du använder det specialtabellen för matkalorier som finns på bilden.

Kaloritabell med olika produkter

För en genomsnittlig person är kaloriintaget 2400 per dag. För en person som började gå ner i vikt – 1500 kalorier.

Korrekt balanserad näring byggs så att kroppen får flest kalorier till lunch (50%), till frukost och middag – 25% vardera. Det är mycket viktigt att observera rätt diet.

För viktminskning bör en person dricka minst 2 liter vatten per dag. Ibland ersätts det med naturlig juice. Vatten bryter ner skadliga ämnen, tar bort dem från kroppen.

Hur du balanserar din diet med viktminskning, se videon.

Avslag på godis

Godis är inte alltid hälsoskadligt, utan tvärtom. De är ett naturligt antidepressivt medel som främjar produktionen av endorfiner (”nöjehormoner”). Avslag från dem leder till det faktum att kroppen kompenserar för sin brist genom att äta för mycket andra produkter och uppleva psyko-emotionell stress. Från detta blir resultatet bara sämre. Om du sätter dig själv målet att gå ner i vikt är det viktigt att veta vilken godis och vilken tid på dagen som får äta.

För att gå ner i vikt måste du överge alla typer av kakor, bakverk, godis, jästdeg.

Istället kommer vi att äta frukt som inte är sockerarter i alla mängder: druvor, äpplen, grapefrukt, kiwi. Sockerfrukter äter högst 200 g per dag.

Om du verkligen vill ha något sött, har du sällan råd med godis med minst kalorier – marshmallows, marmelad, torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser), honung, halva, mörk choklad.

marmelad och torkad frukt med viktminskning

Det rekommenderas att färdigställa intaget av söta livsmedel före 18 timmar.

Äter frukost

Många står upp på morgonen utan mycket aptit och ignorerar frukost, inte ens misstänker att detta hindrar kroppen från att gå ner i vikt. Rätt frukost är grunden för din kommande dag. Det ger humör, ett boost av energi, skyddar inte bara figuren utan också hälsa i mag-tarmkanalen.

När du går ner i vikt måste du äta rätt mat till frukosten. Ät inte kakor, ostkakor, bagels på morgonen. Havregryn anses vara den bästa frukosten för viktminskning. Vitt bröd rostat bröd med banan eller vete gröt med mjölk är också lämpligt.

Banan toast till frukost

Det är bra att ha torkad frukt till frukost, yoghurt, äggröra med grönsaker, en smörgås i pitabröd – de slår in kyckling med ost eller kokt ägg med ost.

Frukost omelett

En välätad frukost undertrycker produktionen av hormonet leptin i blodet, vilket orsakar överdriven aptit. Så om du vill äta mindre mat under dagen, glöm inte att äta frukost.

Lunch

Lunchhoppning är dåligt. Om kroppen lämnas utan mat i mer än fyra timmar, kompenserar den förlorad tid med intresse vid nästa måltid. Detta gäller särskilt för människor som är benägna att fylla. Därför, när man går ner i vikt, korrekt näring – små portioner, men med korta intervaller.

Rätt tid för lunch är mellan 12 och 15 timmar, när vårt matsmältningssystem arbetar aktivt. Näringsläkare rekommenderar att du äter en grönsakssallad till lunch, cirka 100 g ångad fisk eller kött med låg fetthalt från grillen.

Ångad fisk- och grönsakssallad till lunch

Om du föredrar soppa till lunch bör den ha mindre potatis, pasta, morötter och rödbetor. När du går ner i vikt, gör soppa till den enda maträtten till lunch.

Middag

Även om ordspråket säger: ”… och ge middagen till fienden”, vägrar du aldrig middag. Varken middag fram till 18:00, eller en fullständig avvisning av den hjälper dig att få framgång i viktminskning. Du kommer bara att skada din kropp – plåga magen med hunger, så under en kort tid och få ett magsår. Nattvarden måste vara, det viktigaste är att efter att ha ätit 3-4 timmar före sömn. Maten bör inte vara för kalorihaltig, utan svamp, kött och baljväxter. För middag väljer du kokta grönsaker, fisk, ost, kefir, keso.

Grönsaksgryta till middag

Från videon nedan lär du dig funktionerna i frukost, lunch och middag med viktminskning, rätt val av mat.

Fasta dagar

Under fasta dagar ”vilar mänskliga matsmältningssystemet”, mindre energi spenderas på matsmältningsprocesser, det skickas i en annan riktning – för att aktivera metaboliska processer, ta bort gifter från kroppen. Fasta dagar är mycket användbara för att gå ner i vikt. Näringsläkare rekommenderar att göra en fasta dag i veckan.

På fasta dagen kommer det att vara rätt att äta en maträtt (frukt, kefir, mjölk, havregryn). Produkter måste väljas med hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Till exempel blivit aptiten av äpplen hos vissa människor, de borde inte ha en fasta dag på äpplen. Välj den mat du gillar, för att fasta dagen är stress för kroppen.

Kefir

Den innehåller bakterier som är fördelaktiga för tarmen och smälts lätt. Det är en näringsrik och immunostimulerande produkt. Välj 1,5 liter färsk kefir (högst 3 dagar), dela upp den i 5 portioner och dricka dem hela dagen.

Kefir plus keso

Fem gånger om dagen dricker vi kefir. Tillsätt 3 matskedar med låg fetthalt keso under frukost, lunch och middag. Tillsätt en sked honung eller bär till ostmassan vid lunchen.

Ris

Fasta dag på ris är särskilt användbart för personer med hög surhet och som lider av ledsjukdomar. Denna produkt neutraliserar salter i kroppen, läker ledvärk, omsluter mags väggar. Ris väljer opolerade, vilda. Det är tillåtet att äta upp till 200 g ris per dag.

  • Skölj först spannmålen så att vattnet blir klart.
  • Blötlägg sedan över natten.
  • Koka utan salt på morgonen.
  • Konsumera hela dagen.
  • Det finns inget annat att äta utom ris.
  • Drick vatten hela dagen.

Bovete

Bovete innehåller mycket mineraler och mineraler som är nödvändiga för människor – jod, koppar, järn, magnesium, kalium. Den har mycket vitamin B. På grund av sin kemiska sammansättning stärker denna produkt vårt hår, naglar och blodkärl.

På fastandagen för viktminskning är det bra att äta bovete med kefir eller gröna äpplen (3 stycken per dag). Drick minst 2 liter vatten eller grönt te utan socker.

Äpplena

Med tanke på att det finns mycket fiber i äpplen är mättnaden snabb. Därför är fasta dagar på äpplen relativt enkla. Arbetet i magen och tarmarna förbättras, viktminskningen märks. Dagshastighet – 1,5 kg äpplen, 2 liter rent stillastående vatten eller osötat grönt te.

Vatten

Att spendera en fasta dag på samma vatten är inte lätt. Om du bestämmer dig för att ”rengöra” din kropp ordentligt, är en sådan fasta dag för dig. Men innan du börjar med det kommer det att vara rätt att rådfråga läkaren om du har några kontraindikationer för fasta. Du måste dricka minst 2,5 liter vatten per dag.

Gröt

De positiva effekterna av havremjöl på mag-tarmkanalen är allmänt kända. Under dagen måste du äta havregryn (1 kopp spannmål per dag) med osötad grönt te.

Ta reda på mer information om hur du tillbringar viktminskning i fasta dagar..

Hur man minskar aptiten för att gå ner i vikt

När du sätter dig själv målet att gå ner i vikt måste du äta mindre mat. Men vad händer om matinstinktet förvärras, hungerkänslan ständigt?

Det finns små knep för enkel viktminskning..

  • Ät lite under dagen, även om du inte är mycket hungrig. I det här fallet äter du inte mycket. Om du tillbringar hela dagen på jobbet, ta med dig frukt eller torkad frukt. Du kan döda din aptit med dem..
  • Hoppa inte över frukosten.
  • Balansera din viktminskningsmeny på rätt sätt. Ät mer grönsaker och begräns kolhydrater..
  • Ät långsamt, tugga mat försiktigt, känna smaken. Hjärnan signalerar kroppen om matintag bara 20 minuter efter matstart.
  • När du har hällt mat i din tallrik, lägg åt sidan en skedfull rygg. Du kan bli förvånad, men ät upp en reducerad portion.
  • Försök att ta en liten tallrik. Då kommer din del att verka enorm för dig, du får tillräckligt med den.
  • Sov mer. Det finns ett mönster – när en person sover lite, äter han mycket.
  • När du går ner i vikt, konsumera mer vätska eller grönsaker, frukt, som innehåller mycket vatten (vattenmeloner, gurkor). Ibland uppfattar vår kropp brist på vatten som hunger. När du kommer hem, dricker långsamt ett glas varmt vatten kommer känslan av hunger att bli tråkig.

Näringstips

En person lever länge om han lyssnar på sin ”biologiska klocka”. Då är han frisk, full av energi. På grund av korrekt ämnesomsättning absorberas maten fullständigt och förfallsprodukter utsöndras från kroppen. Enligt dietister måste du äta mat minst 3 gånger om dagen: frukost, lunch och middag. Mellan dem – snacks från lätta livsmedel.

När man går ner i vikt före frukosten kommer det att vara rätt att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur och först efter 30 minuter att äta. Mellan frukost och lunch är ett mellanmål med bär eller frukt tillåtet. Måltider bör ske med intervaller på 2-3 timmar. Den optimala tiden för middag är mellan 17 och 20 timmar. I denna situation tappas extra kilo lätt, kroppen läkar.

För att snabbt kunna förlora extra kilo, utöver korrekt näring, måste kroppen fortfarande ge fysisk aktivitet. Det är bra att ha en viktminskningspartner och stödja varandra på vägen mot målet.

Om du har dina egna beprövade recept för att gå ner i vikt, dela dem i kommentarerna.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy