Rätt kost för att förlora magen – en daglig dietmeny och produkter som främjar fettförbränning

Livsförhållanden, näringsövervakning, dålig matkvalitet, brist på näring av grönsaker / frukter får många att undra hur man äter för att rengöra magen. Inledningen av de varma sommardagarna motiverar både män och kvinnor att kritiskt titta på sin egen figur, börja fysisk aktivitet och anpassa sin diet för att lätt gå ner i vikt..

Regler för att gå ner i vikt

Näring för viktminskning av buken kräver normalisering av ämnesomsättningen. Detta underlättas genom att en stor mängd fiber inkluderas i kosten – den främsta fienden för fettförhållanden i buken. Denna komponent i maten är också ett sätt att rena tarmarna, ta bort giftiga ämnen, stärka metaboliska processer, gå ner i vikt, ta bort sidorna, magen. Vi rekommenderar en rejäl frukost, en genomsnittlig kalorilunch, ett minimum av fet mat till middag. Ett eftermiddagsnacks, lätta snacks under dagen är tillåtet och en daglig norm på cirka två liter hjälper till att gå ner i vikt..

Fraktionell näring

Det speciella näringssystemet, som involverar uppdelningen av kosten i små portioner, har framgångsrikt etablerat sig i principen att bli av med vikt, buk, sidor. Fraktionell näring för viktminskning är utformad för en paus mellan måltiderna på högst fyra timmar. Detta påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar absorptionen av ämnen. Det viktigaste är den ökade näringsfrekvensen som gör att du kan intensifiera processerna för matsmältning och snabb bearbetning av fettreserver. Ät rätt när du känner dig hungrig, sluta äta så fort du är full.

Kaloriintag

Minska kaloriintaget bör göras klokt. Begränsa inte omedelbart din dagliga norm till ett effektivt men farligt märke på 900 kcal. När du beräknar det dagliga kalorievärdet ska du ta hänsyn till livsstilen, önskade slutviktindikatorer och kroppstyp (somatotyp) – liten, medel eller stor. Det senare i sin bästa form kan väga 10% över normen. Viktigt: oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt, sänk aldrig i kalorinivån under 1000 – för flickor, 1200 – för män.

Fettförbränning mat

När du bestämmer vilka livsmedel som bidrar till att gå ner i vikt i buken och midjan, gör rätt val. Ät följande:

• sparris, squash, zucchini, selleri;
• äpplen, papaya;
• ingefära, lin, senap;
• rödbetor, rovor, zucchini, aubergine;
• tranbär, hallon, jordgubbar, ananas;
• peppar (chili, bulgariska);
• citrusfrukter (grapefrukt, mandarin, citron);
• kryddor (kanel, spiskummin, koriander);
• kål (broccoli, blomkål, vit, Peking);
• gröna (sorrel, spenat, lök, dill).

Vad du inte kan äta med viktminskning

Frågan om vilka livsmedel man ska utesluta för att rengöra magen är den mest akuta för dem som går ner i vikt. Förbudslistan innehåller produkter:

• vätskebehållare i kroppen – med en alltför salt eller söt smak;
• mejeri, där jäsning bidrar till uppblåsthet med en volymökning;
• kolsyrade drycker, alkohol.
• fettstekt mat;
• pasta, semulina;
• juice från koncentrat;
• vitt bröd, bageriprodukter.

Vad du ska dricka för att rengöra magen

Hur man rengör magen med en diet, förstå. Om drycker som främjar viktminskning, säger inte mindre. Du kan ta bort fett från sidorna och buken genom att normalisera vattenbalansen. Vatten, te, färskpressad juice med mått. växtbaserade infusioner är utmärkta metoder för att bli av med kilogram, centimeter på sidorna. Många uppskattade fördelarna med att bränna ingredienser: under de senaste åren har en ingefära dryck varit populär. Matlagningen är enkel – häll den rivna ingefära roten med varmt vatten, låt den brygga. Använd citron, honung för smak och aktivering av viktminskning.

Diet för en platt mage och sidor

Det involverar införandet av alla principer för rätt diet för att minska buken. Det finns inga speciella hemligheter: du kan gå ner i vikt och centimeter på sidorna, magen, bara med uthållighet och en fullständig förändring i världsbilden. Att ändra vanor är möjligt, det viktigaste är att försöka balansera viktminskningsmenyn. Efter att ha bestämt dig för dieten, håll dig fast vid den hela tiden, så att inte provocera sidorna, buken.

Hur man tar bort en mans mage

Kost för män från buken och sidorna skiljer sig något från kvinnor på grund av fysiologiska egenskaper. En stark hälft behöver mer kalorier. För att gå ner i vikt, ta bort en fet mage och uttråkade sidor hos en manlig publik kommer att tillåta avvisning av ”fienden” av den manliga figuren – öl, en liter som innehåller ungefär en fjärdedel av det dagliga kaloriintaget. Bestämma hur man ska äta ordentligt för att ta bort magen, sidor hos män, rekommenderas att observera följande förhållande:

• fetter – 20%;
• proteiner – 50%;
• kolhydrater – 30%.

Hur man minskar magen och sidorna hos kvinnor

Även den mest optimala dieten för att gå ner i vikt i buken för kvinnor tillåter inte blixtnedslag snabbt på kort tid att göra en lättnad mage av mjuka veck. Avslag på förbjudna produkter och fraktionerad näring garanteras att bidra till viktminskning och volymminskning. Processen att bli av med buken som sticker ut över bältet, sidorna som hänger över byxens elastik är emellertid inte en fråga om en vecka. Det viktigaste är att minska kaloriintaget. Kom ihåg att mindre vikt betyder mindre kalorier. Korrigera denna indikator under hela processen för att gå ner i vikt..

Dietmeny under en vecka för att förlora magen

Tillsammans med träning syftar menyerna i buken och i sidled för att bränna subkutant fett, ta bort extra kilo, minska midjestorleken och ge total viktminskning. För nybörjare rekommenderas viktminskning av sidorna och buken under 7 dagar för att använda följande veckemeny. Det hjälper mot överskottsvolym i midjan och kommer att bidra till bildandet av en platt, attraktiv och tonad buk. Listan över fettförbränningsdieter för buken är följande.

måndag:

• Frukost med rostat bröd (fullkorn) och yoghurt med låg fetthalt (högst 200 ml.).
• Att äta lunch innebär en utsökt sallad, som inkluderar vitkål, gurkor och paprika. Mättnadskänslan ger kokt ris (överskrid inte serveringsvolymen på 150 g).
• Middag med kokt kyckling eller nötkött (100 g), kompletterat med en aubergine sidamat – ett utmärkt val för dig som vill ta bort sidorna och gå ner i vikt.

Tisdag:

• Börja morgonen med frukost med låg fetthalt keso och en kopp grönt te, kaffe får vara svagt, om det är riktigt svårt.
• Ät ganska hjärtligt: ​​en del ris och kokt nötkött (100 g varje maträtt).
• Middag med en sallad med tomater, lök och dressing med vegetabilisk olja (delstorlek 200-250 g), tvättad med ett glas tomatsaft.

Onsdag:

• Frukost – mitten av arbetsveckan börjar med kokt kalkon med grönt te;
• Måltid vid lunchen – valet kommer att kokas eller kokas i en dubbelpanna fisk av icke-fett sort (150 g är tillräckligt), komplettera lunchpausen med surkålssallad – en utmärkt fettförbränning, som hjälper till att ta bort magen.
• Du kan äta middag med ris och äpple, och innan du lägger till sängs är ett glas äpple färskt tillåtet.

torsdag:

• Börja dagen med att gå ner i vikt med frukost, som rekommenderas att inkludera kokt kalvkött (cirka 100 g) med te eller kaffe.
• Fortsätt till lunch för viktminskning med en del grönsaksoppa kokta på en svag buljong och äta bröd med kli.
• För att fullfölja torsdagen erbjuder dietister en del kokt kycklingkött i mängden 150 g, kompletterat med en sido maträtt med kokt ris.

Fredag:

• Avsluta arbetsveckan med frukost från ett glas kefir med låg fetthalt och rostat bröd.
• Näringsmeny för lunchmiddag: två medelstora bakade potatisar med morotsallad kryddad med gräddfil och fisk med låg fetthalt (naturligt kokt) – 150 g.
• Det rekommenderas att äta middag med kokt kalvkött (högst 100 g), garnerad med en sallad med färska grönsaker (som tillval – paprika, tomater och gurkor).

lördag:

• Helgspecialister i snabba viktminskningsprocesser ger avkoppling. Komplett en blygsam frukost med låg fetthalt ost, men inte mer än 100 g, med rostat bröd och grönt te.
• Ät gröt med grönsakssallad med gurkor, tomater, lök och paprika
• Middag – nötkött med en sallad med kål och färska gurkor, kryddat med vegetabilisk olja (helst – oliv).

söndag:

• En ”söt” dag börjar med ett ägg med örtte och en bonus på två bitar av havremjölkakor.
• Lunch – ångat kött (kyckling, nötkött eller kalkon) med gröt eller kokta eller bakade potatis.
• Mat till middagen – godis igen: fruktsallad med päron, äpplen, plommon, citrusfrukter, innan detta, använd kokt kycklingkött (cirka 200 g).

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.